150

[...] 3. 21:00 Karkówka 250 g 50/0/25 Bułka orkiszowa 80 g 0/40/0 Warzywa 50/40/25 /SFD/2016/10/3/611ac42996ab47058f129a1563f85d6a.jpg Suma 150/185/65 /SFD/2016/10/3/94c6b7a253f145979d09cf06fabb31fd.jpg Największa rozbieżność w ziemniakach bo przyjąłem 20ww /100 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-03 [...]

[...] /SFD/2016/10/6/5ae273abf20e46d486b7c0f31d6a2e9e.jpg 3 - 21:30 Jajka 4 szt 30/0/20 Grahamka 80 g 0/40/0 Ser żółty 30 g 10/0/10 Kiełbasa krakowska 30 g 10/0/5 Warzywa 50/40/35 /SFD/2016/10/6/22cdb873def4479a9195eda88f38796e.jpg Całość 150/255/65 /SFD/2016/10/6/6ba11250ddbe4177b22f6cfc7684dcf6.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-06 21:49:28

[...] 200 g jabłka jak się brałem za robienie posiłku bo już przyszedłem do domu to się okazywało że kurczaka jest 280 g i już zmieniałem, 340 g ziemniaków i już zmieniałem, 150 g jabłka już zmieniałem, sprawdzałem i dopiero brałem się robienie jedzenia. I to samo było z kolejnymi posiłkami Teraz? Wchodzę do kuchni, patrzę co jest, na co mam [...]

[...] 3. 21:30 Mięso 200 g 40/0/10 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 40/5/30 /SFD/2016/10/10/847e165b4c644f269599aa0a32723a6f.jpg Całość: 150/50/95 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g [...]

[...] Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 /SFD/2016/10/13/1dc881cf5a6b4a18b4180b8f06fe5771.jpg 25/30/10 5. 21:00 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Jajko 1 szt 10/0/5 Bułka orkiszowa 200 g 0/100/0 Ser żółty 40 g 10/0/10 Pieczywo chrupkie 2 szt 0/10/0 Dżem 30 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/125/25 [...]

[...] 21:00 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 200 g 0/40/0 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 5 ml 0/0/5 Warzywa 60/45/30 /SFD/2016/10/14/2e33a88a1c5343c8aaf264503214c80a.jpg Całość: 150/45/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit [...]

[...] u mnie 3 dni lc są więc sporo W sumie od dłuższego czasu mam przemyślenia czy nie ustawić tłuszczu na niskim poziomie przez cały tydzień do 1g/kg i w dni LC jeść 100-150 g ale to tylko takie luźne przemyślenia Swego czasu jadłem kleik z siemienia zwłaszcza w dni lc i w sumie coś tam dawało, ale pomyślę nad tą kozieradką bo teraz większość [...]

[...] Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 /SFD/2016/10/18/9e7cc7490a7e4fee9dfa7f6753d81a5c.jpg Jajka 2 szt Wędzona pierś z kurczaka 150 g Mozzarella 20 g Warzywa 50/0/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/18/edda0f71a1ab423bbeeac855b7c2eccb.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza owsiana Warzywa 40/70/10 [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Smalec 5 g Jabłko 200 g Mandarynki 100 g 40/100/5 5. 21:30 /SFD/2016/10/22/f9f47bf5dca94e9aad34e9f836fc7ace.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron pełnoziarnisty 100 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% Tran 10 ml 30/90/25 Całość: 145/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do [...]

[...] 30 g Warzywa 35/0/35 2. 14:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 30 g Warzywa Jabłko 250 g 55/30/20 3. 18:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g 55/20/20 4. 21:30 Jajka 2 szt WPC 15 g Wiórki kokosowe 10 g Tran 10 ml 25/0/25 Całość: 170/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do [...]

[...] 3. 20:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 4. 21:30 /SFD/2016/10/26/6c51cf184d994d7a9ef3a698b38862f4.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa 30/0/35 Całość: 160/50/105 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 [...]

Tak na szybko bo mam chwilę przerwy Trochę to przemyślałem wszystko i zrobię coś takiego Nie chcę robić kilka zmian na raz więc: Białko 150-200 g liczone tylko z mięsa, nabiału, jaj, odżywek, ryb A reszta coś takiego LCLF przed świętami jeśli zajdzie taka potrzeba 7-10 dni ale to nic pewnego, zależy jaka będzie sylwetka,wymiary i głowa Oczywiście [...]

[...] tutaj bardziej niż na zaplanowaniu tego z góry, polegał na tym co będzie w danej, konkretnej chwili. Można sobie założyć jakiś plan i go w międzyczasie modyfikować :-) nie jest powiedziane że tak ma byc i już mimo że idzie w zła stronę Ja jak robiłem plan na moją 'mase' pierwotnie miałem w grudniu mieć 650 ww 150 fatu a wyszło jak wyszło :-D

[...] Wątróbka z kurczaka 300 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 60/25/25 3. 18:00 /SFD/2016/10/28/74b49820b87b4e46b0eace9269502d30.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa 30/0/35 4. 22:00 /SFD/2016/10/28/cdd3f0eb15664babb38461ea9da0ecf4.jpg /SFD/2016/10/28/94017f817ea34b91b86899de8c834032.jpg [...]

[...] Jajko 4 szt Serek wiejski 100 g Borówki 100 g Chia 10 g 40/25/35 5. 22:00 /SFD/2016/11/5/e9317bcd8fe04b1aae6918acd810a956.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron pełnoziarnisty 50 g Tran 10 ml Jabłko 200 g Warzywa 30/60/15 Całość: 165/305/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Przysiady 85 kg x3 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x10 x9 x8 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 140 kg x12 150 kg x10 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie 15 kg x5 x5 x5 6. RDL 60 kg x12 x12 x12 7. Zbieranie grzybków 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch [...]

[...] Jajko 4 szt Ser feta 50 g Warzywa 35/0/35 2. 14:00 /SFD/2016/11/14/44780c290e1e4a6da1b3be0f4d227b6d.jpg Schab 200 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g Orzechy 20 g Tran 10 ml 45/20/35 3. 18:30 Schab 200 g Ser żółty 20 g Warzywa Mandarynka 100 g Orzechy 20 g 45/15/25 4. 21:00 [...]

[...] g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/15/9f71fb7d57064d07970d3e5bc99bfd9f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Warzywa Płatki ryżowe 50 g Owoce 250 g Orzechy 10 g 40/150/10 Całość: 165/345/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - [...]

[...] 3 szt Mąka 100 g Banan 20/105/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/29/f69f13abd1d74c909e4dcf0490f77769.jpg Pierś z kurczaka 150 g Chlebek Naan 2 szt Ser żółty 50 g Owoce 250 g Belriso 40/170/20 Całość: 165/345/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/12/2/bff4fdaaa9314f468f3c07709dd0abdc.jpg Jajko 4 szt Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g 35/20/30 2. 15:30 /SFD/2016/12/2/083acde86d824637aa349e07fe25aade.jpg Pstrąg 250 g Ziemniaki 200 g Warzywa Pomarańcz 250 g Czekolada 85% 40 g 50/70/25 3. 21:30 [...]