[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

co to za dobra kaloria ? skąd to masz ?

IIFYM- dla jednych to jest ryż z kurczkiem, po częściej racja jeśli dosłownie to tłumaczyć. Dla innych to tylko Junk food - ta sama regula. Dla innych to ~70/80% pełnowartościowego pożywienia i reszta nie do końca 100%cień ale też niekoniecznie 100% Junk.

@Tytanov a jakieś naturalne batoniki, dostałem na imieniny. Bardzo dobre, idzie dostać w sklepach ze "zdrową" żywnością

@Solaros ile ludzi tyle interpretacji. dla mnie osobiście te 70% clean to takie minimum

Na batonikach mogl bym dieta opierac

Hehe a kto nie

12.10

Cały dzień na uczelni. Przede mną jeszcze nauka na anatomię i prezentacja na trening siłowy
Jutro plecy i tył barku



DNT



Post 16 h
Okno 13:00-21:00

1. 13:00

Jajko 4 szt 30/0/20
Kiełbasa krakowska 50 g 15/0/5
Warzywa

45/0/25

2. 16:30

Pierś z kurczaka 350 g 70/0/0
Smalec 5 g 0/0/5
Orzechy 40 g 0/10/20
Warzywa

70/10/25



3. 21:00

Twaróg chudy 100 g 20/5/0
Jajko 1 szt 10/0/5
WPC 15 g 10/0/0
Banan 100 g 0/25/0
Masło orzechowe 20 g 0/5/10
Czekolada 90% 20 g 0/5/10
Tran 10 ml 0/0/10

40/40/35



Całość: 155/50/85



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g

Przed snem:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Wit D + K2

Prezentacj to zaden problem

Niby tak ale jednak zeszło trochę

13.10

Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa
Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu.
Trening w miarę ok, podciąganie słabo, ale przez to że nachwyt mocno zaniedbałem i słaby jestem Dołożyłem jedno ćwiczenie na tył barku, trap "Y" raise, super ćwiczenie, 2 kg mnie zabiło
Micha git
Nie wiem czy w sobotę będę miał kiedy iść na trening więc możliwe że jutro zrobię klatkę z bicepsem, a i trening bramkarski z dzieciakami jutro



Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg

100 kg x5 x5 x5 x5

2. Podciąganie nachwytem

x9 x7 x6

3. Wiosłowanie sztangą

40 kg x12 50 kg x10 55 kg x8

4. Przyciąganie trójkąta do brzucha

2 x40

5. Facepull

15 kg x15 x15 x15

6. Trap "Y" raise

2 kg x15 x15

7. Łydki

8. Brzuch



Post 16 h
Okno 13:30-21:00

1. 13:30

Jajka 2 szt 15/0/10
Kiełbasa 50 g 15/0/5
Ser żółty 20 g 5/0/5
Warzywa

35/0/20



2. 16:30

Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0
Smalec 5 g 0/0/5
Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0
Ser żółty 20 g 5/0/5
Warzywa

45/70/10



3. Pre workout 18:30

Banan 100 g 0/25/0

4. Post workout 20:00

WPC 30 g 25/0/0
Snickers 1 szt 0/30/10



25/30/10

5. 21:00

Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0
Jajko 1 szt 10/0/5
Bułka orkiszowa 200 g 0/100/0
Ser żółty 40 g 10/0/10
Pieczywo chrupkie 2 szt 0/10/0
Dżem 30 g 0/15/0
Tran 10 ml 0/0/10
Warzywa

50/125/25





Całość: 155/250/65



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Diabeto strong
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-13 21:46:16

Trenujesz dzieciakow?????