150

wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]

[...] zalecana dawke dzienna - Magnes, cynk itp) Amino w plynie. (3 razy dziennie) 14:00 Tutaj jest roznie: Miesko: Swinka/ Wolowinka/ Kurczak/ Rybka(tunczyk/ mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy. Warzywko/ Surowka. 100 G oliwa. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 białko z bananem może być 18:00- 18:30 Po [...]

Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (hantla 14kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (Max sztanga 30kg) Brzuszki na koniec 150 na ławce skośnej Środa: Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10 (27kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Ciężaru siedząc 3 x 10 ( 20kg) [...]

1. Płatki owsiane 70/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150/ok Jaja kurze całe 60/ok Orzechy włoskie 15/ok tran 5/ok 22 28 52 549 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok warzywa (30g wegli/ok Oliwa z oliwek 10/ok 34 12 5 267 3. warzywa/owoce (20g wegli)/ok 1 1 22 101 4.(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok [...]

tak wole mu napisac 150 mg ed bo we wszystkim oprocz finki deklarowane stezenie jest zanizone wiec jeden hooj a wole ed niz 2 bo mam pewnosc ze trzymam stezenie mimo ze tyra organizm ale tren to nie "pedalska potancowka" :) rozpatrujac to pod katem ze ma dopiero 22 lata ...w tym wieku zaczynalem tren , z Alchemi obecnie mam juz z 10 [...]

[...] bez skóry 300 gr Oliwa z oliwek 40 gr + Orzechy arachidowe 20 gr 3 (ok. 17.00) 1-2 h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gr Ryż brązowy 50 gr Pomidor 150 gr Oliwa z oliwek 10 gr 4 zaraz po treningu olimp natural 100% concentrate whey protein 40 gr 7 (ok 20-20.30) 30-60 min po treningu sałatka z Tuńczyk w wodzie 100 gr Ryż [...]

Zależy przy jakich jak bede miał okazję zapytam ale koszt chyba 150 euro rok wcześniej, kolega chce wybrać sie na Hawaje jak sie zakwalifikuje koszty co nieco odmienne

szama na dzis: 13.09.2008 1. jaja 180 szynka z indyka 50 cebula, pieczarki bialko z jaja 30 btw-kcal: 40/19/6-365 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 150 migdaly 10 ogory btw-kcal: 32/6/3-198 5. indyk 150 migdaly 5 oliwa 5 ogory btw-kcal: 31/9/3-214 6.7. bialko na noc btw-kcal: 32/1/1-108 whey przed aero btw-kcal: 23/3/2-114 [...]

bim bam :) nowej diety dzien 1 zjedzone jak zaplanowane czyli: 1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15 2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5 4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10 5. bialko na noc aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

Jutro zrobię bo na potreningowo mam żytnia mąkę 50 kukurydzianej 30 otrębów 20 banan 80 białko 150 twaróg 150 i zakręcimy :) P.s białko leci na sztywną pianę a płyn jakiś dodajesz? Bo ja robiłem make z twarogiem i zaparzalem wrzątkiem a osobno białko jaj później wymieszalem wysłałem i na górę owoc Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2016-06-14 [...]

[...] MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 paraolimpiada. bolało kumpla od oglądania. walka z techniką trwa. [...]

Dobra dieta juz po ostatecznej edycji WAGA 75 ZAPOTRZEPOWANIE KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 386 Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy [...]

[...] Bez sensu jest jechać na samych "oparach". Patrzę tak w te dzienniki no i moja dieta taka zła nie była, gorzej z tymi treningami. Rozkład białko/tłuszcz/WW 150/50/150 ok1700 kcal Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu [...]

[...] zmieścilam * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Jeszcze małe zmiany w diecie: Dzień niski- 1400 kcal: BTW 125/52/100 Dzień wysoki- 1700kcal:BTW 150/52/150 I co do aero, wskakuję juz na 40 min, bo praktycznie 4 tygodnie do końca. Trzeba zwiększyc tempo Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-19 13:56:11

mozliwe ze bierze 150, ma b.dobre przyspieszenie. Gra na najwyzszym poziomie, bierze najlepszy koks i ma najlepszych trenerow. Wazy 84 kg takze 150 nie jest jakims wynikiem nie do zrobienia. Co nie oznacza ze tyle bierze...bo byl trening marcina gortata i tam to dopiero jajca sa: "Marcin Gortat, budując masę, trenuje z imponującymi obciążeniami. [...]

King mam nadziej, że sie nie obrazisz, ale w temacie piszę: Wg. cen ze sklepu sfd: ACTIVITA TCM Pro 1 kapsułka 970mg jabłczanu kreatyny. Opakowanie 150 caps: 1 gram 0.24 PLN Opakowanie 300 caps: 1 gram 0.19 PLN-ta pozycja wychodzi najtaniej na 1 gram ------------------------------------- HI TEC Tri-Creatine Malate Opakowanie 200 caps: 1 gram 0.28 [...]

kolego pushh press to wycisko podzut gdzie liczy sie technika wykonywania tego cw tu moge sie pochwalic ze 150 zaliczylem w tym roku teraz powoli przygotowuje forme a Grzes robi tak aby miesnie pracowaly bo oto w tym wszystkim chodzi Grzes pamietaj CIERPLIWOSC.

[...] 70kg 5powt 80kg 5powt 90kg 5powt 100kg 5powt 110kg 5powt 120kg 5powt więcej juz nie chciałem ... Martwy ciąg: 60kg x10 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 150 x4 a miało być 5 haha ale byłem blisko Potem łydki przedramię i brzuch i Finał. Co tu dużo mówić, każdy trening traktuję bardzo poważnie, przykładam się do kazdego [...]

patrzac na foto plegarów uwierzyłbym że w ostatniej jest nie 150 a 250 no ale powoli wchodzisz na ciazary, nie ma wlasciwie tez co szalec, skoro sie elegancko budujesz, na tych w miare niewielkich obciazeniach i zdrowia, pomyślności;)