150

[...] ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 T7 W113 kcal 599 13.30 III POSIŁEK Chleb zytni [...]

[...] 15 minut. Przed tym treningiem wykonuję taką samą rozgrzewkę jak opisana wcześniej. Dodam, że jestem po takiej sesji porządnie zmęczony, a tętno w trakcie oscyluje między 150, a 190 uderzeń na minutę. Mam 23 lata, jestem zdrowy, ważę 85kg, a wzrostu mam 175cm, zrobiłem testowe dwa tygodnie takiego planu i wykonuję go bez nadmiernego [...]

[...] 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi do czola lezac 3x12 - prostowanie przedramion na wyciagu "linki" 2x12 Tyle trening, a teraz dieta. POSILEK PIERWSZY: 150g musli z mlekiem + 40g odzywki bialkowej + jedna lyzka oleju lnianego. POSILEK DRUGI: 100g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + surowka + jedna lyzeczka oleju [...]

[...] 10g; t 0g; kal:40 RAZEM:b 40g; ww 108g; t 27g; kal:857 OBIAD - 13.00 mleko + płatki owsiane(mała miska)- b 18g; ww 61 g; t 9g;kal:398 serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150 bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113 margaryna na bulke- b 0g; ww 0g t 4g;kal:36 polędwica, szynka chude(2 plastry)- b 10g; ww0g; t 2g;kal:54 RAZEM:b 51g; ww [...]

[...] 1.5 mln $: Za 1.5 mln $ to pojechałbym nawet do Kalamazoo walczyć z dinozaurem. Nie sądzę, by Toney był wart takich pieniędzy. Ludzie nie chcą oglądać ciężkiego o wzroście 150 cm walczącego z dwumetrowym mistrzem. James Toney przypomina mi grubego kuzyna ze zjazdu rodzinnego, którym nikt się nie interesuje. O Wałujecie planującym podbój [...]

[...] słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: siaktówka rekreacyjnie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos góra dol i płasko, sztanga 150 i 180, sztangielki, wyciąg górny, prasa do nóg, drążek, modlitewnik, za parę dni powinna być sztanga łamana. Dieta: rano jem jak trzeba, w szkole z 5 kanapek, pozniej [...]

[...] więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 Węglowodany 200 Tłuszcze 70 Dzien nietreningowy Białko 80 Węglowodany 150 Tłuszcze 70 Mój jadłospis na codzień nie jest skomplikowany, problemem jest to że jem poprostu za dużo. Stąd wygodniej jest dla mnie trzymać daną kalorycznośc niż jeść " [...]

[...] kg i sztangielkę 6kg. Z taboretów robie pseudo ławeczkę. Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glucosamine & Chondroitin with MSM Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie 10 Węglowodany 2 g <1% Sód 150 mg 6% Siarczan glukozaminy 1.1 g (1,100 mg) Siarczan sodu chondroityny 1.2 g (1,200 mg) MSM (Methylsulfonylmethane) 300 mg

[...] próbuje się ograniczać ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na siłowni do treningu na siłe Glutaminę oraz Kreatyne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak do 150 zł Stosowane wcześniej diety: -

[...] i do tego przekraczam procent zapotrzebowania na białko. Może ktoś mi pomóc?? I Płatki owsiane 90g 11b 6tł 56w 329kcl Mleko spożywcze 2% tł 300g 10b 6tł 15w 153kcl Jabłko 2x 150g 1b 1tł 15w 69kcl ŁĄCZNIE: 540g 22b 13tł 86w 551kcl II Kajzerki 50g 4b 2tł 29w 148kcl Ser, Edamski tłusty 2 plast60g 14b 13tł 0w 173kcl Szynka kanapkowa 2 plast60g 8b 3tł [...]

[...] jednego i drugiego.) + warzywa ile wlezie Obiad: powtórka przed obiadu Po treningu: Mass activator + mono kreatyny Przed kolacja: Pół torebki ryżu + 30g oliwy z oliwek 150g cycka z kurczaka Kolacja: 3-4 jajka (polowe żółtek oddaje pieskowi) + 150-250g twarogu i marchewka do smaku. Podczas całego dnia wsuwam paczkę wafli ryżowych. Trening 4x [...]

[...] wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal). A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia: Posiłek 1 godz. 7:30- Mleko spożywcze 1,5% 250ml- B:8,5g T:4,5g W:15g. Płatki owsiane 30g- [...]

Witam. Na wstepie powiem, ze nie wiedzialem gdzie takowy temat umiescic. Prosze nie usuwac. A teraz do sedna sprawy. Mam 16\17 lat (ide do 1 liceum, dawniej chyba 7 klasa) i chcialbym wziac sie porzadnie za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za [...]

[...] wydaje mi się że dobrą dietą wygladająca mniej wiecej tak : 5:00 śniadanie ( omlet 5 jaja + 2-3 marchewki lub odpowiednik z Węgli ) 8:30 śniadanie 2 ( płatki owsiane 150-200 g + jogutr nat. rodzynki itp. lub twaróg itp, makrela lub coś miesnego.. 11-13 Posiłek wspomagający ( makrela lub coś innego zależy od możliwości ) 16-17 Obiad [...]

[...] (typ budowy): endo Stan zdrowia: calkiem niedawno problemy z kregoslupem (lekarz mowił ze tylko przemęczony, ale pare miesięcy z głowy) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ? PPM podstawowa przemiana materii: 3000 Wyciskanie leżąc (MAX): wole poręcze Martwy ciąg (MAX): dawno temu 150 Przysiad (MAX): ponad 100 było

[...] + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do [...]

[...] będą wszystkie uwagi. Jestem notorycznym grubasem, na chwilę obecną ważę 159 kg (max jaki zmierzyłem było to 178…) Walczę z kilogramami od paru lat… 5 lat temu zszedłem z 150 do 115kg… ale potem problemy zdrowotne… bałagan w głowie i jojo do maxa jaki podałem wcześniej. Przez cały czas szukam diety, a raczej sposobu odżywiania dla mnie… [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 MARTWY CIĄG: - 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 100 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] będe miał ok 500 zetek, więc coś niecoś moge kupić ;) aaa i dodam, że jak byście dopisali mi coś jeszcze, to z kasą bym się postarał bo podobno mam dostać podwyżke, więc 150 byłoby do przodu ;) nie wiem czy wszystko napisałem, na razie prosze jedynie o napisanie, czy taki zestaw bylby oki, jutro pewnie odezwe się i napisze jakie mam braki w [...]