SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do OCENY Proszę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 320
płec- mezczyzna
wiek- 21 lat
wzrost- 188cm
waga- 81 kg
cel treningowy- przybranie masy
staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening
uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia.
dostep do sprzetu- siłownia fuul sprzet
dieta- jest z programu vitalmaxa od 1 sierpnia chce ja wprowadzic
przeciwskazania medyczne - nie mam
zazywane suplementy- nic nie bralem i obecnie nic nie biore ale jak uloze diete chce zaczac brac treca masse xxl i jakies carbo ewentualnie glutamine z kreatyna chce sie wstrzymac na jakis czas


DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% )

9.30 ŚNIADANIE
Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g

Razem B 44 T18 W115 kcal 807

11.30 II ŚNIADANIE
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g

Razem B20 T7 W113 kcal 599

13.30 III POSIŁEK
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser twarogowy chudy 125g szczypiorek+ smietana 12% 2g + nasiona słonecznika 50g

Razem B47 T26 W85 kcal 770

OBIAD 15.00
Ryz bialy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g

Razem B40 T25 W85 kcal 727

15.30

MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386

17.00 TRENING

19.00 PO TRENINGU

MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386

19.30 I KOLACJA

Sok pomarańczowy 250ml + chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ ser gouda tłusty 20g + maslo śmietankowe

Razem B17 T8 W96 kcal 527

22.30 II KOLACJA
oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + jajko na twardo 60g

Razem B31 T15 W5 kcal277


REASUMUJĄC:

B219 T100 W669 kcal 4478


ZAPOTRZEBOWANIE WG KALKULATORA VITALMAXA NA WZROST MASY +1700 KCAL :

B160 T104 W607 kcal 4004

Pytania: Czy dieta jest w miare ok bo wiadomo nie da sie idealnie dopasowac diety, szczerze czy jest sens w ogole brac teraz mass xxl z carbo ( wiem ze mass xxl jest to dopełnienie diety ) ? jak tak to czy glutamina by pasowala do tej diety? Jeszcze jedno mass xxl brac po I sniadaniu bezposrednio czy na czczo z rana ?

TRENING SWOJ UMIESZCZAM W DZIALE TRENING DLA POCZATKUJACYCH
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 320
?????????????????????? OCENCIE !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% )

9.30 ŚNIADANIE
Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach

11.30 II ŚNIADANIE
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu roślinnego

13.30 III POSIŁEK
Kasz/ryż/makaron + mięso czy ryba + warzywa + oliwa

OBIAD 15.00
Ryz brązowy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g



15.30

bez sensu to jeść

17.00 TRENING

19.00 PO TRENINGU

MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć

19.30 I KOLACJA

ziemniaki + mięsko


22.30 II KOLACJA
oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + warzywa




z tym zapotrzebowaniem, poniosło Cię daj na początek bialka 2g
tłuszczy 1,3g
ww4 i obserwuj gdyby nie rosło dodajesz ww do 5g
oblicz sobie to

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 320
ok dzieki w koncu jakas odpowiedz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 320
czekam na inne opinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 320
ma ktos jeszcze jakies propozycje co do diety ??? czy faktycznie mam usunąc mass xxl i carbo z diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3860 Napisanych postów 63499 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681278
Wywal i wklej poprawiona rozpiske diety.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posiłki w pracy

Następny temat

Dieta pomocy!!!

Fruzelina