150

Dzień 52 i 53 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Zmogło mnie jakieś choróbsko.. leżę i kwiczę. Micha czysta, raczej dojedzona - 2 bardzo nietreningowe dni. Z pozytywnych atrakcji - kolejne 2 pary spodni zakupione - to już pewne - noszę 12 :D - Drążek do podciągania przyszedł wczoraj, będziemy wiercić w ścianie bo futryny są słabe jak z [...]

Dzień 57 /100 (Poniedziałek) DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Ważonko, mierzonko http://i58.tinypic.com/2n6cbx3.jpg Ja to mam wszystko ze spoznionym zapłonem... nawet spadki,.. mimo lichej aktywności w zeszłym tygodniu SĄ! co mnie raduje. Spieszę powiadomić, że brak czasu zaatakował mnie z kilku stron na raz, dzisiejszy nowy trening mimo [...]

Dzień 58 /100 (Wtorek) DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Szybkie aero ok 30 min na orbim + opuszczanie na drążku i pompki przy ścianie. Micha: Warzywa: garść zielonego groszku, mała kukurydza ok 4 sztuk, pomidor Woda ok litra + duża kawa z mlekiem, niestety nieliczonym.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226d02c388643c3b9e4efc750cbd3a3.png [...]

Dzień 59 /100 (Środa) DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, [...]

[...] białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g ORZECHY BRAZYLIJSKIE 16 g III posiłek żoładki kurczaka 150 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 80 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g burak 80 g V posiłek przed [...]

[...] pracy kawalecze quesadiilii z kurczakiem. ale wszystko bylo zdrowe mam nadzieje ze podkrecilam sobie metabolizm dzieki temu dzis znow dieta 100% o 13 byl 1 posilek: kurczak 150 gram cebula pomidor 131 tluscz omega 3 i omega 6: 15 gram, makaron pelne ziarno 100 gram pieczarki 100 gram oraz kapusta kwaszona 150 gram... na razie tyle bo zaraz [...]

[...] II Mąka żytnia, typ 2000 41 g ODZYWKA 25 g OLIWA 8 g TRUSKAWKI MROZONE 65 g jablko 100 g III przedtreningowy: POMIDORY Z PUSZKI 125 g OLIWA 10 g MIGDALY 33 g KURA 150 g IV potreningowy: POMIDORY Z PUSZKI 125 g OLIWA 10 g MIGDALY 33 g KURA 150 g V Ser twarogowy półtłusty 220 B162 T90 W60 kcal 1700 dodatkowo: zielona herbata, bca, [...]

Rack pull rozgrzewka 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 185 x5 jednak bede robil zwykly mc bo mam za malo ciezarkow Power wioslo rozgrzewka 90 x6 110 x6 130 x5 150 x6 Szrugsy na skosie 37 x10 47 x10 57 x10 67 x10 77 x10 Unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 Uginanie ramion szeroko 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 Modlitewnik wasko 22 x10 22 x10 [...]

[...] na rowerze. Wpadłem też na stadion lekkoatletyczny zobaczyć, co i jak i przebiegłem 1200 m na dobry początek %-). Raczej na pewno będę tam chodził regularnie, 1-2 razy w tygodniu. DIETA: 1. 6 jajek, 150 g twarogu półtłustego, 50 g sera pleśniowego 2. 240 g schabu, 100 g makaronu, 150 g mleka kokosowego 3. 240 g schabu, 20 g oleju rzepakowego

[...] na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 minut MISKA czysta, liczona wg 100/60/150, nie pamiętam już co jadłam 16.06 NIEDZIELA DNT Dzień 7, Tydzień 1 MISKA czysta, liczona 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa, śledż + gulasz [...]

dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop };-) 25.06 WTOREK DNT miska czysta 100/60/150 nie pamiętam już ale wg założeń 26.06 ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

[...] \-) 23.12 DNT * nogi aerobowo * obwodowo 3x20 zdecydowanie było się czego obawiać %-) bolało @-| bardzo %-) miska czysta, liczona BWT 100/150/50 dostarczono 1450 kcal b: 103 g (28%) ww: 150 g (41%) tł: 49 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-23 napoje: woda 3l, zielona herbata, [...]

[...] 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 26:00 dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia Rozkład DNT BWT 100/150/50 policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak bardzo zachowawczo, bo wątpie, że mięso aż tyle ważyło [...]

[...] 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska 2 banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz paraboliczny 50 [...]

[...] 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) OK 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz [...]

[...] jako jakiegoś wyznacznika bilans kaloryczny wyliczyłem tak (i jest to raczej dobrze wyliczone) dzien bez siłowni - 2920 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - 250 TEF 8% - 220 dzien z siłownią - 3400 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA siłownia - 700 TEF 8% - 250 do [...]

[...]        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     567       48,5       82,4        4,4       15,4       15,7            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Sos Chilli           30         24        0,0        6,0        0,0        0,0        5,4 [...]

[...]        0,2        3,6       25,6  11:00     kura + kasza                     575       48,5       84,4        4,4       15,4       17,5            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Sos Chilli           40         32        0,0        8,0        0,0        0,0        7,2 [...]

[...]        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     583       50,7       83,2        4,8       19,6       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]