Moja dieta kto oceni?

Witam mam 24 lata 183 cm waga to 91 kg prosze o pomoc czy moja dieta jest ok co można zmienic a może czegos za maló? lub za duzo?


7:00:
platki owsiane 100 gr
orzech wloski 10 gr
mleko 0,5% 250 ml
jajka 2 szt
jakies owoce
suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%)

11:30:
makaron durum 100 gr
makrela wedzona 100 gr
warzywa 150 gr
i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie
suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%)

15:45 (posilek przedtreningowy):
brazowy ryz 100 gr
piers kurczaka 100 gr
olej lniany 5 gr
warzywa 150 gr
suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%)

trening: 17:30 - 19:15

po treningu (19:30):
piers kurczaka 100 gr
miod 20 gr
wafle ryzowe 5 szt (50 gr)
suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%)

20:45:
bialy ryz 100 gr
tunczyk 120 gr
warzywa 150 gr
suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%)

22:30 (zaraz przed spaniem):
bialy serek 100 gr
oliwa z oliwek 10 gr
suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%)

sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W (55,5%), 57 gr T (18%)

7:00:
platki owsiane 100 gr
orzech wloski 10 gr
mleko 0,5% 250 ml
jajka 2 szt
jakies owoce
suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%)

OK

11:30:
makaron durum 100 gr
makrela wedzona 100 gr
warzywa 150 gr
i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie
suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%)

OK

15:45 (posilek przedtreningowy):
brazowy ryz 100 gr
piers kurczaka 100 gr
olej lniany 5 gr
warzywa 150 gr
suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%)

OK
trening: 17:30 - 19:15

po treningu (19:30):
piers kurczaka 100 gr
miod 20 gr
wafle ryzowe 5 szt (50 gr)
suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%)

OK
20:45:
bialy ryz 100 gr
tunczyk 120 gr
warzywa 150 gr
suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%)
OK CHOCIASZ ZASTANAWIALBYM SIE CZY BIALEGO RYZI NIE ZASTAPIC NP BRAZOWYM ALE OGOLNIE OK
22:30 (zaraz przed spaniem):
bialy serek 100 gr
oliwa z oliwek 10 gr
suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%)
OK
sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W (55,5%), 57 gr T (18%)
OWOCE SIE WLICZA DO BILAQNSU KALORYCZNEGO :)OWOWC 2 POSILKU DALBYM PO TRENINGU ALE OGOLNIE DIETKA BARDZO DOBRZE ROZPISANA :)

Dzieki troszke posiedziałem nad ta dietka zeby było ok, a mam jeszcze jedno pytanko bo bede do tego spożywał białko protein 80 jak i kiedy je dołaczyć i czy ta djeta przy mojej wadze jest wystarzajaca w kalorie?

to czy jets wystraczajaca to sam musisz srtwierdzic :)a po za tym to zalezy od celu masa redukcja czy moze jszce cos innego ;) jak uzupelniasz bialkoz diety to nie musisz jesc tego z odzywki ;)
o teraz dopiero zauwazylem ze masz trochu malo tluszczu powinno byc ok 1g/kg masy ciala :) ale takto jest ok :]

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-20 09:31:34

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-20 09:33:34

Cwicze od 4 lat i moim błedem bylo to że nie stosowałem zadnej diety, chodzi mi o mase lecz nie chce sie oblewac bo mysle ze tluszczu we mnie jest dosyc, Wiec zdobycie beztłuszczowej masy podkreślenie definicji,utwardzenie Czy ta dietka bedzie dobra?

musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i dodac do nie go 100-300 kcal i obserwowac czy jets ok :) naprawde na takie pytanie nie da sie odpowiedziec :)