SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT] Lilith DT - s.54

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 75679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
14.06
PIĄTEK DT

FBW C
4x12-15, 15s
A1. Wyciskanie sztangielek na skosie/ zmiana na WL
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad bułgarski
cc
B1. Wiosło jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg
B2. Uginanie nóg
13kg
C1. Wznosy ramion bokiem
2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25
C2. Wznosy bioder ze sztangą
40kg
D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami
guma zamiast
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg
+ aero brak

bardzo dobry trening bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy
A1. idealnie dobrany ciężar, cięzko bedzie progresować
B1. tu sie przeliczyłam troche, moglam zaczac niżej, mam takie zakwasy po środowym treningu, ze szło baaardzo ciezko
C1. haha, a mialam zaczać od 3 kg
C2. tu moge dolozyc nastepnym razem, ale nie wzialam sobie zadnego recznika zeby podlozyc i strasznie sie poobijalam
poslady czuje prostownikow wcale, dwojki troche, najlepiej jak mam nogi blisko


po wznosach widzialam gwiazki i bylo mi strasznie niedobrze, po treningu lezalam pare minut ale i tak nie zebralam sil na aero, zwyczajnie czulam juz ogorki ze sniadanie w gardle

MISKA 100/60/200
+ jaja, chleb, warzywa, masło
+ ryż, jaja, masło
+ gulasz indyczy z ryżem
+ rolada wołowa z ziemniakami
+ jaja

całkowicie rezygnuje z owoców, jak pojawi sie cos nowego, to sprobuje i zobacze, jesli tez bedzie wzdymac i przeczyszczac out
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
15.06
SOBOTA DT
Dzień 6, Tydzień 1
Dzień 4. trening obwodowy
1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń
5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg
+ aeroby 30 minut

MISKA czysta, liczona wg 100/60/150, nie pamiętam już co jadłam

16.06
NIEDZIELA DNT
Dzień 7, Tydzień 1
MISKA czysta, liczona 100/60/150
+ koktajl truskawki+jaja+ryż
+ chleb, jaja, warzywa, śledż
+ gulasz indyczy
+ jw.
+ chleb z pastą z makreli

17.06
PONIEDZIAŁEK DT
Dzień 8, Tydzień 2
4x12-15, 15s
A1. WL
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad sumo ze sztangielkami
22,5kg
22,5kg
B1. Wiosłowanie sztangą
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg
20kg/ 20kg/ 20kgx12/ 17,5kg
B2. RDL
30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg (10+5)
30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2)
C1. Wyciskanie żołnierskie
10kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg
C2. Wyciskanie na suwnicy/ uginanie nóg zamiast
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg (10+3+2)
4x 60kg
D1. Uginanie przedramion młotkowe
3kg
3kg/ 3/ 5/ 5
D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast
3kg
10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13
+ cardio 30 minut orbitrek

progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam obciążenie ostatnio, poprawiłam
A2. w przysiadzie mniej niż na klatę chciałam dołożyć, naprawde chciałam, ale ledwo wstawałam z tą hantlą, spróbuje nastepnym razem
B1, B2 lepiej dobrałam obciążenie, ciągneła mi się ta para strasznie, pot zalewał oczy, chwyt puszczał, chciałam uciekać do domu po skończeniu
C1. nie wiem jakim cudem ostatnio w dwoch seriach wyciskałam 12,5kg, pomagałam sobie nogami chyba, bo teraz nie było szans
C2. suwnica byłą zajęta, a ja chciałam jak najszybciej skończyć trening


MISKA
100/60/200
+ koktajl truskawki+jaja+ryż
+ jw.
+ chleb, jaja, warzywa
+ udko z kurczaka z ziemniakami
+ jw.

wcześniej pisałam, że odstawiam owoce, ale nie ma takiej potrzeby, nie wiem czym było spowodowane złe samopoczucie, może owulacją, naprawde nie wiem, może to, że teraz miksuje owoce ma jakieś znaczenie? kto to wie

POMIARY
mimo małej ilości ruchu i aero jakieś spadki są


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
18.06
Dzień 9, Tydzień 2
45minut aero na orbim i brzuchy, interwały odpuściłam, za ciepło

MISKA 120/60/130
nie udało mi się dziś upilnować białka
+ koktajl truskawki+jaja+ryż
+ chleb, jaja, warzywa
+ zapiekanka mięsna z ziemniakami
+ jw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
19.06
SRODA DT
Dzien 10, Tydzien 2
FBW B
4x12-15, 15s
A1. Pompki
15/ 15/ 15/ 15 %-D
15/15/10+5/10+3+2
A2. Wykroki chodzone
10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7
10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5
B1. Ściąganie drążka
19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6
C1. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg/ 5kg/ 5kg/ 5kgx 10+2+2
5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
C2. Box squat
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg
2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt
1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt
D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na pompki odwrotne
15/ 15/ 10kgx15/ 10kgx15
15/ 15/ 12+3/ 10+4+1

bardzo dobry trening, chyba dopiero teraz nauczylam sie PRAWDZIWEJ walki z ciezarem walczylam o kazde jedno powtórzenie i wszedzie progresy
A1. pompki szly pieknie, nie poddawalam sie i ostatnie powtorzenia z burakiem na twarzy
A2. wykroki to zloooooo, a taka liczba powtorzen jest zabójcza
B2. spieszylam sie stad zmiana, weszlo dobrze, mysle ze dobrze widze roznice miedzy rdlem a mc
C2. bardzo, bardzo dobrze wchodzi, w koncu czuje cos poza czworkami


aero brak, spieszylam sie do pracy

MISKA 100/60/200
+ koktajl truskawki+ryz+jaja
+ chleb, jaja, warzywa, boczek
+ ryz, jaja, maslo
+ pulpety w sosie pieczarkowym z ryzem
+ jw., marchew


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-06-21 18:10:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
20.06
CZWARTEK DNT
uczyłam się ciągle, a potem praca
MISKA 100/60/150
+ koktajl truskawki+jaja+ryż
+ chleb, jaja, warzywa
+ zapiekanka mięsna z ziemniakami, cukinią, indykiem i wieprzowiną
+ jw.
+ nie pamiętam

21.06

PIĄTEK DT
FBW C
4x12-15, 15s
A1. WL
20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad bułgarski
cc
cc
B1. Wiosło jednorącz/ ściąganie drążka
19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg
12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg
B2. Uginanie nóg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2)
13kg
C1. Wznosy ramion bokiem
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25
C2. Wznosy bioder ze sztangą
40kg
40kg
D1. Uginanie naprzemienne przedramion z gumą
zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg
+ aero 30 minut orbitrek

świetnie ćwiczy mi się z tym planem wychodzę ściorana
A1. ha, ładnie
A2.
B1. a tu mi się coś pomyliło, nie miałam kartki i jakoś zapomniałam co miałam robić
B2. bolało jak cholera
C2. znów nie wzięłam żadnej podkładki, a jeszcze zaległe siniaki nie poznikały


MISKA 100/60/200
+ chleb, jaja, warzywa
+ budyń marchewkowy z truskawkami
+ jw.
+ zapiekanka mięsna z indykiem
+ jw.

a w ogóle to przestało mi zależeć na redukcji znikło te parcie na chude nogi i rozkminy typu czy jak będę mieć w udzie 53 a nie 55 to bedzie lepiej wyglądało chciałabym wyjść na bilans zerowy (??) i budować mięcho
a po prostu to chciałabym dużo jeść

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-06-21 18:31:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a po prostu to chciałabym dużo jeść
w końcu godosz jak człowiek nie ma nic lepszego niż jedzenie, dużo jedzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
najgorsze jest to, ze jestem niska, wiec z kalorycznościa nigdy Cie nie dogonie jakies marne 2tys może tylko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
22.06-23.06
WEEKEND DNT
całe dwa dni na uczelni za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150

24.06
PONIEDZIAEK DT
4x12-15, 15s
A1. WL
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad sumo ze sztangielkami
20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
22,5kg
22,5kg
B1. Wiosłowanie sztangą
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg
20kg/ 20kg/ 20kgx12/ 17,5kg
B2. RDL
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg (8+5+2)
30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg (10+5)
30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2)
C1. Wyciskanie żołnierskie
10kg
10kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg
C2. Wyciskanie na suwnicy/
4x 65kg
4x 60kg
D1. Uginanie przedramion młotkowe
3kg
3kg
3kg/ 3/ 5/ 5
D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast
3kg
3kg

+ aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie

co dwa dni wolne, to nie jeden, bardzo dobrze się cwiczyło, duzo siły, fajnie fajnie
nie ma właściwie czego komentowac, tam gdzie sie daje to dokladam, staram sie wszystko robic bardzo dokładnie w wiośle poprawilam technike, bo zauwazylam, ze z 20kg oszukuje wiec zmniejszylam, i ladnie czuje prace plecow

MISKA czysta, ale nieliczona
+ chleb, jaja, warzywa
+ wołowina z ryżem
+ rosół i udko z kurczaka
+ chleb, rosół, udko z kurczaka

POMIARY
spadki to woda pewnie, piłam bardzo dużo, 3 razy tyle co zwykle i myśle, że przez to nie napuchłam na upały a nawet zeszło


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
lilith
najgorsze jest to, ze jestem niska, wiec z kalorycznościa nigdy Cie nie dogonie jakies marne 2tys może tylko

no bez przesady, przecież ja też karzeł jestem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dont, może i karzeł jak ja, ale całe SFD wie, że jesz jak chop

25.06
WTOREK DNT
miska czysta 100/60/150
nie pamiętam już ale wg założeń

26.06
ŚRODA DT
FBW C
4x12-15, 15s
A1. WL
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad bułgarski
cc
cc
cc
B1. Wiosło jednorącz
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg
B2. Uginanie nóg
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2)
13kg
C1. Wznosy ramion bokiem
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25
C2. Wznosy bioder ze sztangą
40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg
40kg
40kg
D1. Uginanie naprzemienne przedramion z gumą
zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2
zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg
+ aero 30 minut orbitrek

zamienilam kolejlnosc treningow, bo ten wychodzi odrobine krocej
była moc nie bede komentowac kolejnych cwiczen, ale dopiero teraz czuje, ze cwicze naprawde, a nie ,ze jak mialam zakres 12-15, to np dobijalam do 12 i koniec, teraz walcze o kazde jedno powtorzenie i trening wyglada zupelnie inaczej
moze cos ze mnie jeszcze bedzie

miska czysta 100/60/200 nieliczona
+ koktajl truskawki+ryz+jajo
+ chleb, jaja, warzywa
+ zupa szpinakowa na żeberkach
+ zapiekanka mięsna
+ jw.

27.06
CZWARTEK DNT
orbi aero 45 minut + brzuchy + interwały 4x20/40
miska czysta 100/60/150
+ chleb, jaja, warzywa
+ ryż, indyk, masło, warzywa
+ pstrąg, ziemniaki, masło
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-06-27 10:20:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Niedoczynność - zgubić zbędne kg

Wiecej