PIĄTEK DT
FBW C
4x12-15, 15s
A1. Wyciskanie sztangielek na skosie/ zmiana na WL
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad bułgarski
cc
B1. Wiosło jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg
B2. Uginanie nóg
13kg
C1. Wznosy ramion bokiem
2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25
C2. Wznosy bioder ze sztangą
40kg
D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami
guma zamiast
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg
+ aero brak
bardzo dobry trening bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy
A1. idealnie dobrany ciężar, cięzko bedzie progresować
B1. tu sie przeliczyłam troche, moglam zaczac niżej, mam takie zakwasy po środowym treningu, ze szło baaardzo ciezko
C1. haha, a mialam zaczać od 3 kg
C2. tu moge dolozyc nastepnym razem, ale nie wzialam sobie zadnego recznika zeby podlozyc i strasznie sie poobijalam
poslady czuje prostownikow wcale, dwojki troche, najlepiej jak mam nogi blisko
po wznosach widzialam gwiazki i bylo mi strasznie niedobrze, po treningu lezalam pare minut ale i tak nie zebralam sil na aero, zwyczajnie czulam juz ogorki ze sniadanie w gardle
MISKA 100/60/200
+ jaja, chleb, warzywa, masło
+ ryż, jaja, masło
+ gulasz indyczy z ryżem
+ rolada wołowa z ziemniakami
+ jaja
całkowicie rezygnuje z owoców, jak pojawi sie cos nowego, to sprobuje i zobacze, jesli tez bedzie wzdymac i przeczyszczac out