150

mialem dobre, zawsze mialem silna klatke i triceps. Wiekszosc sily zrobilem na splicie i gdyby nie wyjazd do uk moze juz 150 by pyknelo Moja przygoda z silownia: 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: 60cm/62cm LYDKA: 39cm/41cm WYCISK NA PLASKIEJ: 1998 100kg 1999 105kg 2000 dzien studniowki: 110kg [...]

[...] out drugi i 3 posilek; bułki pełnoziarniste lub chleb pz + ryba/pierś z kuraka-lub kaczki-lub z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt [...]

OwnaGe aktualne cisnienie 132/77 (wiec w tej chwili tragedii nie ma) na treningu dochodzilo do 150-160 max/rozkurczowego nie pamietam i zaznaczyc trzeba, ze badalem elektronicznym cisnieniomierzem, a ten czesto i gesto oszukuje :) Niemniej mam na stanie i moge badac, wiec moze faktycznie krotkie estry bardziej wskazane. Jesli chodzi o propozycje [...]

[...] po treningu 5.Tunczyck(20-21) 130g (31b,0w,12t.) 130 kcal -80 100 g ryz biały (6,75,0) 340 kcal -oliwki 10 sztuk -polene olej lniany ok. 2 łyzki stołowe(0,0,20) 150 kcal ==================>białko przed snem ok. 40 min po tuńczyku (27g) Moja waga 75 przy 180 wzrostu Białko roślinne - 21 g zwierzęce: 98 suma 119 1,5 g na [...]

[...] 30 min po treningu 5.Tunczyck(20-21) 130g (31b,0w,12t.) 130 kcal -80 100 g ryz biały (6,75,0) 340 kcal -oliwki 10 sztuk -polene olej lniany ok. 2 łyzki stołowe(0,0,20) 150 kcal Po treningu nie dawaj tłuszczy ==================>białko przed snem ok. 40 min po tuńczyku (27g) Za dużo bialka. Daj 2g -2,2 Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

No jasne :-D Lektura: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Nabiał max 150 g. To na początek :-)

Poczytaj dzienniki dziewczyn, zobacz co i jak jedzą. Nabiał max 150 g, warzyw nie wliczasz, miód out, o chlebie doczytaj.

[...] odżywki białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej mozlwiosci III posiłek chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu /ryz kasza :) około 150g piersi z kuraka jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego) TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY WYWAL WARZYWA DAJ JE DO [...]

[...] się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie) - cale jajko + 3 białka Porcja Węglowodanów - 1 [...]

dzisiaj kupilem sobie 150 vlepek Gieksy z Jaworzna duzo roboty czeka

[...] procent racji pozostaje ten jeden procent. Ten jeden procent to jest to że trening typu dzielonego żeby mial sens musi charakteryzować się wysoką objętością nawet od 120 do 150 powtórzeń i niedużym bądź mniej niż średnim ciężarem.Taki trening buduje wytrzymałość miejscową mięśnia oraz co najważniejsze rozbudowuje naczynia włosowate które [...]

[...] procent racji pozostaje ten jeden procent. Ten jeden procent to jest to że trening typu dzielonego żeby mial sens musi charakteryzować się wysoką objętością nawet od 120 do 150 powtórzeń i niedużym bądź mniej niż średnim ciężarem.Taki trening buduje wytrzymałość miejscową mięśnia oraz co najważniejsze rozbudowuje naczynia włosowate które [...]

[...] itp, bo możemy wykonując dwa ,trzy ćwiczenia psychicznie przyjąć dużą ilość bodźca w postaci dużej ilości powtórzeń.Chyba się zgodzisz że przyjemniej jest zrobić 150 powtórzeń w trzech ćwiczeniach niż w jednym.Ja nigdzie nie napisałem że taki trening powinien być chlebem powszednim kulturysty ale w makrocyklu rocznym powinien być [...]

[...] że jedną partię mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu atakująć ją trzema ćwiczeniami po 4x5sx10-12 powt.Czyli ogromna objętość w zakresie wytrzymałościówki tak jak napisałem 120-150 powt bo taka liczba kształtuje wytrzymałość miejscową mięsnia(nie ogólną całego organizmu). To teraz podstaw tą wartość do twojego planu ciągnij - pchaj.Znany już od lat [...]

[...] że jedną partię mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu atakująć ją trzema ćwiczeniami po 4x5sx10-12 powt.Czyli ogromna objętość w zakresie wytrzymałościówki tak jak napisałem 120-150 powt bo taka liczba kształtuje wytrzymałość miejscową mięsnia(nie ogólną całego organizmu). " Co nie zmienia faktu ze robisz tylko 1 partie w tygodniu a ja fatyguje [...]

[...] bylo 420mg/week, co z tego ze ktorys cykl z kolei, przyczytales kiedy i jakie byly poprzednie? gdzie robia testy za 20 funa, z tego co wiem to takie badanie prywatnie kosztuyje 75-150, z tego co wiem lekarz rodzinny moze zaaranzowac test na zadanie pacjenta i to jest pokrywane z kasy chorych Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-03 14:53:21

Do pupki:Ćwiczenia oddechowe to głównie chodzi o to że płyniesz np 200 kraulem i tak 25m z tych 150 oddychasz cały czas na jedną stronę np na lewo(czyli co jeden cykl lub jak kto woli co 2 ruchy rękami)następne 25 m płyniesz to samo tylko że oddychasz na drugą stronę czyli na prawo, potem płyniesz 25 m z oddechem co drugi cykl czyli na dwie strony [...]

Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]

[...] i chlebem a na rzezbe nic nie jesc tylko maslanke truskawkowo jablkowa po treningu i duzo biegac. Tak wiec robilem i w ciagu powiedzmy 5-6 lat doszedlem do 43 na lapie, 150 czy 160 na klatke, nog wtedy jeszcze nie robilem, bo to nie zdrowo. Nie mialem Adama, ktory odpowiedzial mi na kazde pytanie szczegolowo. Przez cale zycie jedyna osoba [...]

Tatar, masz wolną rękę - działaj!. Koszulek mamy zamówione 150 bo mam wrażenie, że może paść rekord zawodników.