Dieta na dłuższą metę - ala low carb :)

Witam. Jestem wysoki, ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i rzeźby. Jednak ja to podchodzę do tego tak, że teraz mam stosuję trening bardziej na rozbudowę mięśni, w dni treningowe szamię więcej węgli i przy tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po węglach no i staram się dbać o odpowiednią ilość aerobów. Chcę na takiej dietce podjechac do wakacji, 2 miechy przed wakacjami zamierzam zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli.
Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak :

Dni treningowe :
I posiłek
4 jajka
około 10g masła
pomidor

lub

ok.200g twarogu chudego
banan
trochę jogurtu naturalnego

II posiłek
25g odżywki białkowej
garść orzechów włoskich

III posiłek
chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu
około 150g piersi z kuraka
jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego)

TRENING

25g Odżywki białkowej

IV Posiłek
100g kaszy (kuskus,jęczmienna)/ryżu (biały,brązowy)
około 150-200g piersi z kuraka
ok 200g brokuły/kalafior lub warzywa z III Posiłku

V Posiłek
100g tuńczyka z wody/łososia wędzonego/śledzia/makreli wędzonej
warzywa : najczęściej sałata,pomidor,troszkę cebuli,papryka

jeszcze wieczorem czasem dorzucę orzechy jakieś jak chce się coś przekąsić:).Zdarza mi się zjeść przed treningiem lub po banana.

W dni nietreningowe natomiast podobnie, lecz śniadanie to zawsze wersja 1 (jajka), wyrzucam kaszę i ryż, za to biorę łyka oliwy w III i IV posiłku. Czyli wycinam węgle i staram się uzupełnić tłuszczem. Ten chlebek pita zostawiam zazwyczaj.

To by było chyba na tyle. Niedługo jakieś suplementy jeszcze dorzucę (np. omegę-3 - do których posiłków najlepiej dodać w DT i NT?).
Co sądzicie o takiej dietce? Czy przy mojej wadze (ok.78kg, 194cm) przyniesie pożądane efekty ? (czyli powolna budowa masy a przed wakacjami większe nastawienie na rzeźbę)
Pozdrawiam i thx za odpowiedzi

A i jeszcze w dni NT to popijam tylko jedną porcję odżywki zazywczaj.

do pierwszego posiłku dorzuciłbym węgli

Dni treningowe :
I posiłek
4 jajka
około 10g masła
pomidor
ok tylko wegla malo daj np platki owsiane
lub

ok.200g twarogu chudego
banan
trochę jogurtu naturalnego
tutaj nie ma tluszczu i 1 bana malo wegla wsumei ale ujdzie mzoe :P
II posiłek
25g odżywki białkowej
garść orzechów włoskich
odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej mozlwiosci
III posiłek
chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu /ryz kasza :)
około 150g piersi z kuraka
jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego)
TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY WYWAL WARZYWA DAJ JE DO WCZESNIEJSZYCH POSILKOW
TRENING


25g Odżywki białkowej

IV Posiłek
100g kaszy (kuskus,jęczmienna)/ryżu (biały,brązowy)
około 150-200g piersi z kuraka
ok 200g brokuły/kalafior lub warzywa z III Posiłku
WYWAL WARZYWA DAJ JE GDZIE INDZIEJ RYZ BIAłY I DAJ GO TUZ PO TRENINGU I NIE BEDZIE TRZEBA BIALKA

V Posiłek
100g tuńczyka z wody/łososia wędzonego/śledzia/makreli wędzonej
warzywa : najczęściej sałata,pomidor,troszkę cebuli,papryka
LEPIEJ SER BIALY PRZED SNEM ;) ALE OK JEST TUNCZYK
jeszcze wieczorem czasem dorzucę orzechy jakieś jak chce się coś przekąsić:).Zdarza mi się zjeść przed treningiem lub po banana.
OK
W dni nietreningowe natomiast podobnie, lecz śniadanie to zawsze wersja 1 (jajka), wyrzucam kaszę i ryż, za to biorę łyka oliwy w III i IV posiłku. Czyli wycinam węgle i staram się uzupełnić tłuszczem. Ten chlebek pita zostawiam zazwyczaj.

1)Dlaczego nie dawać warzyw przed i po treningu? Jak wcześniej miałem rozpisywaną dietę to też wrzucano mi np.brokuły po treningu. Kierowałem się tym, żeby nie było tłuszczy w okolicach treningu, nie węgli (tak jak w 10 wskazówkach żywieniowych).
2)Myślałem o serze białym na kolację, ale myślę, że jednak rybka to dobra urozmaicenie na kolację.
3)A dni nietreningowe mogą być? I czy do dwóch pierwszych posiłków wrzucić omegę-3 czy do innych ?
4)Czekam na kolejne rady i o odpowiedź czy ta dieta sprawdzi się przy moich wyznaczonych celach;) (lipna budowa,więc muszę kombinować tak a nie masować się na maksa bo wogóle zatłuszczę się)

1)Dlaczego nie dawać warzyw przed i po treningu? Jak wcześniej miałem rozpisywaną dietę to też wrzucano mi np.brokuły po treningu. Kierowałem się tym, żeby nie było tłuszczy w okolicach treningu, nie węgli (tak jak w 10 wskazówkach żywieniowych).
Poniewaz maja duza objetosc a mala wartosc odzywcza przez co spowalniaja wchalnianie innych substancji(wegle bialko) co jets priorytetem w posilkach okolotreningowych :)

2)Myślałem o serze białym na kolację, ale myślę, że jednak rybka to dobra urozmaicenie na kolację.
Jak napisalem moze byc ale ser jest chyba najleprzy :) ale to ze zjesz rybem bledem nie jest
3)A dni nietreningowe mogą być? I czy do dwóch pierwszych posiłków wrzucić omegę-3 czy do innych ?
obojetne gdzie wrzucisz bedzie ok ja soobiscie jak mam cos w capsolkach wrzucam do glownych posilkow czyli sniadanie u mnie ;)

4)Czekam na kolejne rady i o odpowiedź czy ta dieta sprawdzi się przy moich wyznaczonych celach;) (lipna budowa,więc muszę kombinować tak a nie masować się na maksa bo wogóle zatłuszczę się)
Rosnij w sile jak jestes endo to sie nie martw przymasujesz 2 redukcjje i wygladasz si :P

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-12 22:54:29

Na śniadanie w takim razie dorzucę węgli, kromke ciemnego chleba albo jakiś owoc.
Co do wywalenia tych warzyw z posiłków okołotreningowych to jakoś nie jestem przekonany:> Może ktoś jeszcze się wypowie? Najwyżej ogranicze je do mniejszych ilości. W artykule o wskazówkach żywieniowych było napisane żeby dodawać warzywka do każdego posiłku...No ale ja już nie wiem:)
Białka po treningu chyba nie będę wywalał, myślę, że się przyda. I dopiero po 30-40min i tak jem posiłek potreningowy. Nie sądzicie więc że przyda się?
Co więcej..hmm w II Posiłku dorzucę w takim razie 2g omega, żeby były jakieś tłuszcze :) W dni NT węgli raczej w nim nie dam,w DT ewentualnie owoc.
A i tak patrząc na oko, nie za dużo nastukałem w tym kalorii jak na moje założone cele i warunki?:)

Ktoś jeszcze może udzieli się ? Doświadczeni, spece, i inni masterzy? ;)