Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak :
Dni treningowe :
I posiłek
4 jajka
około 10g masła
pomidor
lub
ok.200g twarogu chudego
banan
trochę jogurtu naturalnego
II posiłek
25g odżywki białkowej
garść orzechów włoskich
III posiłek
chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu
około 150g piersi z kuraka
jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego)
TRENING
25g Odżywki białkowej
IV Posiłek
100g kaszy (kuskus,jęczmienna)/ryżu (biały,brązowy)
około 150-200g piersi z kuraka
ok 200g brokuły/kalafior lub warzywa z III Posiłku
V Posiłek
100g tuńczyka z wody/łososia wędzonego/śledzia/makreli wędzonej
warzywa : najczęściej sałata,pomidor,troszkę cebuli,papryka
jeszcze wieczorem czasem dorzucę orzechy jakieś jak chce się coś przekąsić:).Zdarza mi się zjeść przed treningiem lub po banana.
W dni nietreningowe natomiast podobnie, lecz śniadanie to zawsze wersja 1 (jajka), wyrzucam kaszę i ryż, za to biorę łyka oliwy w III i IV posiłku. Czyli wycinam węgle i staram się uzupełnić tłuszczem. Ten chlebek pita zostawiam zazwyczaj.
To by było chyba na tyle. Niedługo jakieś suplementy jeszcze dorzucę (np. omegę-3 - do których posiłków najlepiej dodać w DT i NT?).
Co sądzicie o takiej dietce? Czy przy mojej wadze (ok.78kg, 194cm) przyniesie pożądane efekty ? (czyli powolna budowa masy a przed wakacjami większe nastawienie na rzeźbę)
Pozdrawiam i thx za odpowiedzi
"Niemożliwe jest chwilowe,niemożliwe to potencjał możliwości..."