Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
202
Hej. Pomożecie mi ułożyć dietę Low Carb przeznaczoną na redukcję? Czytam już naprawdę dużo ale nie mam pojęcia jak to zrobić a w tym zakresie jestem kompletnym laikiem. Aktualnie ważę 76/75 kilo a mój wzrost to 181, lat 18. Zależy mi na stracie 3-4 kilo więc nie jest to chyba rzecz niemożliwa do wykonania. Ćwiczę już coś koło półroku siłowo jednak cały czas mam zbędny tłuszcz a ostatni rozpocząłem intensywniejszy trening mięśni brzucha. Supli używać zamiaru nie mam z powodu braku środków finansowych.
Proporcje białka węglowodanów i tłuszczów mają wynosić 2:2:1,5 tak? Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie? W necie znalazłem ten spis produktów:
ryby
mięso
jaja
nabiał
brązowy makaron
ser żółty
parówki
konserwy
jogurty
mleko
orzechy
olej rzepakowy
oliwki
słonecznik
ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
od czasu do czasu ciemne pieczywo
I tutaj pytanie czy te konserwy i parówki to na pewno dobre rozwiązane? Jak jest z pieczywem?
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
202
Hmm będzie ciężko zastąpić czymś pieczywo, "poleciłbyś" mi może jakiś zamiennik? W szkole jest nieco ciężko jeść co innego niż bułkę. Jeśli już wybierać między dżumą a cholerą to który chleb jest lepszy w low carb?
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Proporcje białka węglowodanów i tłuszczów mają wynosić 2:2:1,5 tak?
ZALEŻY, to indywidualna kwestia. Jedni wciskają 100 g dziennie i mają efekt, inni 60 i mają efekt, a jeszcze inni muszą ogarniczyć je do 30, żeby mieć efekt. w Każdym razie węgli ma być mało.
Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie?
jak chcesz mieć efekt to tak, ale to ciężka sprawa, dla mnie 4 to już wyczyn
W necie znalazłem ten spis produktów:
ryby
mięso
jaja
nabiał
brązowy makaron
ser żółty
parówki
konserwy
jogurty
mleko
orzechy
olej rzepakowy
oliwki
słonecznik
ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
od czasu do czasu ciemne pieczywo
I tutaj pytanie czy te konserwy i parówki to na pewno dobre rozwiązane? Jak jest z pieczywem?
PARÓWKI I KONSERWY....wielkie NIE. jest tyle mięs pożywnych i zdrowych, właściwie wszystkie mięsa znajdują zastosowanie w tej diecie prócz tego czegoś na "K" i na "P". A na LC wszystko ma znaczenie. Pieczywo pełnoziarniste ale w ograniczonych ilościach, musisz sobie powyliczać juz sam co ile będzie miało. po prostu ostrożnie z weglami. tłuszcze ok, rzepakowy wymiata:P
Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-26 16:02:16
Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-26 16:02:56