Dysponuje taka dieta: I posiłek: Płatki 100g + mleko 350 ml 3,0 % 2 posiłek: 5 w tym 3 z serem kajzerek +jogurt III posiłek: 120g Jogurtu + 200g ryżu (przed treningem) Trening IV posiłek:150g kurczaka 150 g ryżu (potreningowy) V:5 jajek+2banany+300ml mleka 5,0% Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-10-14 19:03:30
posilek nr 1 150gram owsianych??? jak ty to zmieścisz?? 100g to jest spoooro. posilek nr 2 100gram kurczaka- pojedyncza piers ma najmniej 150-200 posilek nr 3 10gr szynki?? powinno byc 100 :) posilek nr 4- gdzie jest mieso???? posilek nr 5 w miare ok- tylko znowu gramtura piersi kurzej. posilek nr 6- dalbym makrele i twarog (ewentualnie dolozyl [...]
Na badania do 150 powinno Ci wystarczyć, jak nie to teść za 25 zł i do endo, pewnie będzie nisko jak blok, jak nie chcesz więcej to tylko się cieszyć I czekać na homeostaze.
[...] - to jest to błąd. Należy zmniejszyć ciężar albo długość interwału. Ćwiczenia: Na jednym treningu nie przesadzałbym z ilością ćwiczeń. Lepiej zrobić 3 - 4 dobrze, niż 150 po łebkach. Doradzałbym tez skoncentrowanie się przede wszystkim na ćwiczeniach dynamicznych - czyli rwania, zarzuty, podrzuty itp. Cykl treningowy - 2+1. Tzn. dwa [...]
[...] dodać owoc IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr Ok V posilek Serek wiejski 200 gr Ok, dodaj koniecznie warzywa VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr Cukier wywal,oliwedaj do poprzedniego posiłku W diecie brak warzyw - to duży bład zadbaj o wlasciwe proporcje kwasów tłuszczowych [...]
Szamam te serki z Piątnicy (cottage cheese), ale bez dodatków owoców. W 100g: Białko 11g Węgle 2g Tłuszcz 5g a w wersli Light tłuszcz 3g. Bardzo dobre, polecam. Opakowania - zwykły 200 i 500 gram. Light 150 i 500 gram. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-17 23:25:12 Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-17 23:29:44
przysiadu nie robilem ze sztanga na barkach tylko na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na [...]
po 2 latach wyciskanie 95kg, przysiad 80kg i barki 50 to nie jest tak duzo. cwicze tez od 2 lat, jestem nizszy od ciebie i bardziej otyly i na przysiad wezme ponad 150, a barki swego czasu 80. co do bicepsu 20kg tez nie sporo . jak na swoj wzrost powinienes miec ulatwiony start
wskazówka dalej będzie Ci spadać i musisz uslyszec takie drugie "pukniecie" i wskazówka tez powinna sie chwilke zawahać. po prostu pompujesz raz np do 200. I pierwsze wahanie i puknięcie np 150, wskazówka leci dalej i masz drugie puknięcie i zawahanie przy np 90. i pomiar gotowy.
lub coś magnez + potas. Teraz dodaje trening kulturystyczny więc minerałów sporo będę tracił, a dodając do tego stres.... już mam niekiedy dziwny rytm serca tzn. często przed snem serce bije bardzo wolno ale mocno, nie kiedy skurcze łydek itp. A z żarcia jem już ok. 150% magnezu jak liczyłem a dalej mam chyba braki
[...] sie przejechalem na stanozolu IP. Mialem kiedys kupic 20*1ml winka depot po 20 zl (400 razem), wymyslilem sobie ze skoro to samo to kupie tanszy stanozol - nabylem 3*10ml po 150 (450zl) i bralem nie 50mg co dwa dni ale wiecej - 75mg; i wiesz co ci powiem - NIC; dokladnie tyle mi to dalo wiec nie dzi mi sie dlaczego nie chce nic IP na oczy [...]
[...] wiadomo czego. Tego ryzu i kurczaka w tych posilkach to chyba masz po 20g, bo nie mow mi ze jedzac w takiej rozpisce jak tu masz, po torebce ryzu/200g ziemniakow i do tego 150/200g kurczaka x 3 dziennie ciagle wazysz 50 kg... no k***a cos tu nie gra. Jedz tak jak tu rozpisales + gainer wtedy kiedy zjesc nie mozesz i tyle. A kreatyne dorzucisz [...]
[...] Ja osobiście jestem zadowolony z wyników, ponad dwa lata temu gdy zaczynałem ważyłem niecałe 70 kg i 50 kg na ławce mnie przygniatało a teraz leci 110 kg na klatę na 4 x i 150 kg na przysiad w ostatniej serii 6 x. Nie piszę, żeby się pochwalić, ale na kreatynie bym tego nie osiągnął. Właśnie zdrowie mnie bardzo interesuje. Tzn. komplet badać [...]
hmm jak u Ciebie z dieta? szybko sie zalewasz? jak nie to gainer, jak tak to bialko do tego no-xplode lub shotgun albo jakis dobry przedtreningowiec, witaminki, MZB na noc przedtreningowka <150 witaminki <15zl miesiac MZB 40zl miesiac dobre bialko gainer - 120-130zl
[...] do klaty dotykam i góra.sztanga idzie do połowy potem troszke zwalnia i powoli idzie w góre ale równo dziś zrobiłem w niej 164kg w dobrym stylu.ale bez przytrzymania.a jak robie dociskanie w koszulce do desek 10cm i 15cm też mam zatrzymywać? dziś robiłem na desce 10cm 3 serie po 3 ruchy 150 i z 15cm 1 serie 160kg bez zatrzymania?niech ktos pomoże
[...] były wysycone kreatyną, ale w odróżnieniu od grupy przyjmującej 10g dziennie po 8 tygodniach nie stwierdzono retencji wody..." "Mięsień może maksymalnie zawierać 150-160 mmol kreatyny na kilogram (przeciętnie jest jest 125 mmol/kg) co sprawia, że suplementacja ponad zalecane ilości staje się zwyczajnym marnotrawstwem czasu i [...]
Co na masę?
