150

[...] właśnie chcę antka na fronta dać, żeby porównać jak mi lepiej wchodzi. A cykle, które dobrze rozpisane? te które ja rozpisałem z mojej pierwszej wypowiedzi: 1-4 antek 50-100-150-150 5-8 razak meta inj 25 -50mg ed 5-10 tren ace 50-75mg ed 5-10 razak tne 100mg ed 11-14 prop 1200mg - 900mg - 600mg - 300mg 11-16 wino - dawka zależy od tego czy [...]

[...] sesjach technik oraz ich kombinacji, wykonywanych we wszystkich kierunkach. Rozciąganie po nim wychładzanie. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.5:30 -ryba 150 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.08:30 -ryż biały 40g -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa III posiłek godz. [...]

[...] I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( potreningowy mój ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:30 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz 19:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -dwie [...]

[...] godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. III posiłek godz. 16:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z [...]

[...] śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -dwa jabłka małe IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. [...]

[...] u mnie "kuleją" i są dość spore problemy z tym związane, ale o których nie będę już pisać w tym Dzienniku. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.07:00 -ryba 150 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 150 g. III [...]

[...] masę :). I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g -trzy malusieńkie kromki pieczywa białego III posiłek godz. 14:30 -ryż 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -mięso z piersi z [...]

[...] g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 200 g III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram V posiłek pewnie coś około godziny 20:30 -twaróg chudy 150 g -warzywa Wczoraj [...]

[...] Jedzenie wczoraj. Sobota : I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g Tutaj przytrafiło mi się to osłabienie, o czym piszę wyżej. IV posiłek i ostatni w tym dniu : -pół dużej [...]

[...] Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:30 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 [...]

[...] używałem w tym ćwiczeniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.14:00 -ryba 150 gram. -pomnidora trochę III posiłek godz. 17:00 Posiłek przedtreningowy. -mieso z piersi z kurczaka 150 gram -troche kawałków pomidora IV posiłek godz. 21:00. Posiłek [...]

[...] II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -serek wiejski 200 gram -dwa małe banany III posiłek godz. 15:00 -duży jogurt 500 Ml + 30 gram płatków kukurydzianych do niego -ryba 150 gram -szklanka truskawek IV posiłek godz. 19:00. Póżno nic nie poradzę taki dziś niestety rozkład zajęć wyszedł mi. -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -20 gram chleba [...]

[...] śniadanie godz.10:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -kromka chleba razowego II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 Przedtreningowy dzisiaj -ryba 150 gram -warzywa -kromka pieczywa razowego III posiłek godz. 16:00 Potreningowy pierwszy -mięso z piersi z kurczaka -ryż biały 40 gram. IV posiłek godz. 19:40 Pewnie. [...]

[...] Bartosz 1983 Pol.K-ce 52,4 60 55 105 220 3 214,17 Kategoria do 60 Parkitny Piotr 1986 Pol.K-ce 59,7 100 85 140 325 1 278,46 Tarczoń Kamil 1985 Pol.Gl. 59,9 100 70 150 320 2 273,344 Wicher Mateusz 1989 U.Śl. 58,8 80 65 110 255 3 221,5695 Kategoria do 67,5 Zieliński Rafał 1983 WSB 66,8 192,5 150 230 572,5 1 445,11875 Łyżnik [...]

[...] KATEGORIA – 60 kg. 1/ PARKITNY Piotr Pol.Katowice (100+85+140) Trójbój–325,0 kg. Wilks–278,46 2/ TARCZOŃ Kamil Pol.Śląska Gliwice (100+70+150) Trójbój–320,0 kg. Wilks–273,344 3/ WICHER Mateusz Uniwersytet Śląski (80+65+110) Trójbój–255,0 kg. Wilks–221,5695 KATEGORIA [...]

[...] najbardziej kiepskim odkąd prowadzę ten dziennik. Dieta: posiłek I: owsiane 50 g, jabłko 110 g, jaja 108 g, otręby 10g, masło orzechowe 15 g posiłek II: kura 100 g, pomidor 150 g, orzechy brazylijskie 20 g posiłek III: kura 100 g, makaron 30 g, 60 g ogórków kiszonych posiłek IV (potreningowy): makaron razowy 30 g, kura 140 g, marchewka gotowana [...]

[...] ale raczej czysto (no dobra- trochę alko wpadło :-PP ) 15.08 środa (dzień loda- nie mogłam się powstrzymać-takie powiedzonko ostatnio u nas w pracy kroluje %-) Trening: 150 skakanka 25 air squat 25 curtis press 20kg 4x obwód 20 Sumo DlhiPl 20kg 20 push up 25 curtis press 20kg 25 air squat 150 skakanka czas: coś koło 40 min jprdl- tyle powiem [...]

[...] z dziennika treningowego tutaj nie ma to zrobię wypiskę z tego co jem %-) + foto śniadania 1. Omlet - 200g jaja, 10g siemie lniane, 5 g czekolada gorzka, 3g olej kokosowy, 150g owoce jagodowe, 200g grejfrut 2. Obiad - 100 g ryżu, 200 g szynka wieprzowa mielona, 150 g papryka, 200 g cukinia, 150 g ogórek, 100g sałaty, 10 g parmezanu 3. Przekąska [...]

[...] COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Olej lniany 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 UNIKAJ PIECZYWA POD KAŻDĄ POSTACIĄ JESLI JUŻ TO KIERUJ JEDZ RAZOWE Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn [...]

[...] z węgli, nie dużo, i tłuszcz zdrowy 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem W szkole, pracy? Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do [...]