Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

Dzisiaj wolne od ćwiczeń, dieta dokładnie taka sama jak w dniu poprzednim.
Jeść tłuszcze w posiłku przed i potreningowym?

Jeśli dzień bez treningu to możesz jeść tłuszcze.

Dzięki, a jeśli tak jak dzisiaj ćwiczę rano po śniadaniu to czy np. mogę na śniadanie zjeść tłuszcze a potem, potreningu w pierwsym posiłku nie jem tłuszczy. Dobrze zrobię jeśli tak będzie?

na czczo ww+białko
po treningu też w to celuj, chociaż kravka to moim zdaniem tłuszcze nie przeszkodzą.

Rano "Kravat" po śniadaniu tym razem.
Najpierw porządna rozgrzewka.
Wszystkie techniki i kombinacje przećwiczone do tej pory powtórzyłem razy dwa na obie strony.

Doszło dziś:

Ręce:
-dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut
-cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt.
-podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem prostym z ześlizgnięciem ręki blokującej z przejściem do krótkiego ciosu odwróconego prostego, ręką wykonującą wspomniany blok.

Kopnięcia:

-blok kopnięciem bocznym przed kopnięciem prostym 15 pwt.

Kombinacje:

-ofensywne kopnięcie proste kolanem połączone z szybkim sciąganie przeciwnika na kolano ( zmuszony jestem tą technikę imprpowizować, wobec braku partnera treningowego )

Dwunastominutowy "Retzev" z użyciem wszystkich przećwiczonych na poprzednich sesjach technik oraz ich kombinacji, wykonywanych we wszystkich kierunkach.

Rozciąganie po nim wychładzanie.

Dzisiejsze jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.5:30

-ryba 150 g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa
-oliwa z oliwek 25g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.08:30

-ryż biały 40g
-mięso z piersi kurczaka 150 g.
-warzywa

III posiłek godz. 11:30

-płatki owsiane 40 g.
-mięso z piersi kurczaka 150 g.
-warzywa
-olej z pestek winogron 25g.

IV posiłek godz 14:30

-białko z jajek 100g.
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa

V posiłek 21:30

-białko z jajek g.
-warzywa
-płatki owsiane 25 gram

Jutro dodaje do diety twaróg jako piąty posiłek a na czwarty jem to co dzisiaj zjadłem łącznie w czwartym i piątym dziś.
I jak najszybciej siłownia, bo to jest marnotrastwo składników odżywczych i niepotrzebna strata cennej tkanki mięśniowej.

Nie palę.


Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-30 18:46:03

Fajna sprawa, jakiś fundusz jest i od przyszłego tygodnia mogę pozwolić sobie na zakup domowej skromniutkiej ale własnej siłowni. W sumie to lepiej bo jest dużo plusów domowej siłowni. Poza tym duża część mistrzów tej dyscypliny trenowała na początku w domach, garażach więc ja rekreacyjnie trenując powinienem tym bardziej osiągać swoje cele.

Potrzebuję żeby ktoś zrewidował czy to co zamierzam kupić w zupełności wystarczy do osiągania efektywnych wyników w budowaniu mojej nowej, lepszej sylwetki.

Tak więc po kolei, zamierzam kupić:

-ławkę z regulacją oparcia i z wbudowanymi stojakami
-gryf prosty olimpijski, bądż inny może mniejszy
-dwie sztangielki
-ociążenie 2x20kg, 2x10 kg, 2x5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz 2x0,5kg.

Pas mam, rękawice treningowe ze wzmocnieniami nadgarstków równierz.

Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem otwarty i w tym temacie na sugestie i porady.

1 dzień barki, tricepsy, brzuch

2 dzień plecy, łydki

3 dzień przerwa

4 dzień klatka piersiowa, bicepsy

5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe

6 i 7 dzień przerwa

Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa złożone i jedno izolujące.
3 serie każdego ćwiczenia i odpoczynek pomiędzy seriami około 60 sekund.

W ćwiczeniach złożonych zasada piramidy i powtórzenia w granicach 6/12. Izolowanych ilość powtórzeń w granicaqch 10/15.

Do tego trzy razy w tygodniu brzuch, trzy ćwiczenia po 15 powtórzeń na początek w trzech seriach, odpoczynek między seriami będzie wynosił około 10 sekund.

Oczywiście wszyskich ćwiczeniach będę się starał zakładać takie obciążenia abym wykonywał je idealnie pod względem technicznym, "Kravka" opiera się na tym samym ale tutaj trenuje się techniki bez obciążenia.

Aby się przygotować do treningu siłowego, począwszy od dziś a skończywszy na na Sobocie, czyli Wtorek, Czwartek oraz Sobota w tym tygodniu trzy razy będe ćwiczył siłowo w domu ze sprzętu korzystając jedynie z drążka.


Trening ten będzie wyglądał następująco:

-podciąganie na drążku do brody podchwytem trzy serie x max.

-pompki głową w dół trzy serie

-pompki w wąskim rozstawieniu rąk trzy serie

-pompki normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, trzy serie

-podciąganie na drążku nachwytem do karku na najszerszy, szerokość jego, trzy serie

-spinanie brzucha w leżeniu, trzy serie

-unoszenie nóg w leżeniu, trzy serie

-unoszenie kolan w zwisie nachwytem na drążku, trzy serie.

Potrzebuję równierz aby ktoś doradził mi w doborze ćwiczeń do tego typu treningu, złożonych i izolacyjnych. Sam wypróbuję czy na mnie działają. Muszę dodać że góra klatki, oraz szerokość najszerszego są moim słabym punktem i zawsze jak ćwiczyłem miałem kłopoty z ich stymulacją do rozwoju. Poza tym bardzo zależy mi też na mięśnich ramion ( biceps, triceps, naramienne wszystkie ich części ) gdyż są one pokazową grupą i zawsze miałem fioła na ich punkcie, a tam troszkę "Lansu" nikomu nie zaszkodzi : ).

Jeszcze pytanie, jakie konkretnie warzywa jesć aby mieć pewność iż spożywam wystarczającą ilość witamin i soli mineralnych?

Pytam dlatego iż nie chcę brać sztucznych witamin np. w postaci tabletek i tego typu rzeczy. A coś mi opornie samemu idzie ich dostosowanie do mojej diety.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.6:00

-białka z jajek 200g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa
-oliwa z oliwek 25g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00

-płatki owsiane 50g.
-ryba 150 g.
-warzywa

III posiłek godz. 12:00

-płatki owsiane 40 g.
-mięso z piersi kurczaka 150 g.
-warzywa
-olej z pestek winogron 25g.

IV posiłek godz 15:00

-pierś z kurczaka 75g.
-ryż biały 20 g.
-warzywa

V posiłek 18:00

Pewnie tak będzie:
-pierś z kurczaka 75g.
-warzywa
-ryż biały 20 gram


Na razie nie mam chudego twarogu więc go nie dodaje.

Nie palę i Dobrze mi z tym jest.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-31 17:00:43

Aha, będę Bardzo Wdzięczny za porady i sugestie.
Sorki zapomniałem że można przecierz edytować swoje posty :).

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-31 17:04:12

Rano ćwiczyłem "Kravkę" po śniadaniu, tak jak w dwóch dniach poprzednich.
Dieta identyczna jak wczoraj.
Nie palę.
Niedługo postaram się wrzucić jakieś zdjęcia dla urozmaicenia tego "dziennika".

Dziś rano "Kravka " po śniadaniu.
Jedzenie:
I posiłek śniadanie godz.6:00

-białka z jajek 200g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa
-oliwa z oliwek 25g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00

-płatki owsiane 50g.
-ryba 150 g.
-warzywa

III posiłek godz. 12:00

-płatki owsiane 40 g.
-mięso z piersi kurczaka 150 g.
-warzywa
-olej z pestek winogron 25g.

IV posiłek godz 15:00

-pierś z kurczaka 75g.
-ryż biały 20 g.
-warzywa

V posiłek 18:00

-pierś z kurczaka 75g.
-warzywa
-chleb biały cztery średnie kromki

Po południu ćwiczyłem równierz trening jaki rozpisałem i podałem w tym dzienniku w Środę, przygotowywujący do normalnego treningu na wolnych ciężarach. Dodałem do niego tylko na zakończenie i lepsze dopompowanie bicepsów dwie serie uginań na drążku podchwytem do brody.

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-02 19:40:26