150

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z modlitewnikiem i rozpiętkami Sztanga prosta i 80 kg obciązeń Hantle 2x Worek treningowy długi 150 cm Obciążniki na nadgarstki i kostki małe hantelki 2 x 1 kg drążek do podciągania Dieta : Nie mam Przeciwskazania medyczne : Staram się unikać mleka krowiego [...]

[...] twaróg - połowa opakowania galaretki owocowej np wiśniowa- rozpuszczoina w 100ml wrzątku do tego dodaje jeszcze ok 1/2 łyżeczki słodzika - i teraz opcjonalnie albo z 150-200 gr jogurtu albo zwykła woda Do lodówki na noc szybko, prosto i smacznie -własnie opie**** wersję na wodzie bo jestem na redukcji nawet lepsze bo mniej kwaśne. [...]

[...] BCAA 3 caps (4gramy) Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe) Obiad 17.00 [...]

[...] 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w [...]

cześć... mam takie pytanie.. mam tą metkę 150 tabletek biorę ją z massacrą... jak dawkować najlepiej tą metę ? to jest moja pierwsza metka jak i wogóle pierwszy koksik :)

[...] .. mi sie dosc dobrze cwiczylo ale borykalem sie zporblemem takim poneiwaz bolal mnie lokiec wstawie i nie moglem za bardzo ciezarow cisnac mocno ale mi skoczylo ze 130 na 150 waga od 79 do 86 teraz mam 83 czyli mozan powiedziec 4 kg poszlo mi misa sredniej jakos raczej chec do treningow dobra no i co zawsze mam po metanabolu to agresor kots [...]

Moze mi ktos napisac w jakim odstepie czasu najlepiej brac razaka? W sensie jak dawkowac. Dziekuje za pomoc. Jakas oslonke na watrobe brac? Bo kumple gadali mi ze po 150 razaka jak na 1 cykl to nic mi sie nie stanie. Z gory dziekuje za pomoc

Dietę mam taką: śniadanie - 4 jajka, 70g muesli z mlekiem potem 2 kanapki + 20g odżywki białkowej (na uczelni) obiad - 150 g mięcha(kura najczęściej/indyk/wołowe)+150g ryży parabolicznego albo basmati+warzywa przed treningiem to samo zaraz po treningu 60g carbo + 20g białka potreningowy jak dwa poprzednie kolacja - 150g twarogu z białkiem i [...]

150

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

[...] pazdziernika i deko nie aktualne masa teraz jest większa o 6-8 kg aktualnie... wymiary tez wieksze i większe wyniki siłowe niż wcześniej (aktualne beda pod koniec cyklu na masę - w marcu) moze wtedy poleci to 150 kg na klate, mam nadzieję, bo teraz stoję na 130 ... -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545 :)

[...] Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie podkreślił, że występ w Reims był przerywnikiem podczas zgrupowania w St. Moritz. "Przez ostatni tydzień pokonałem ponad 150 km. Wracam do Szwajcarii, do pracy pod kątem 20 km. Może wystartuję jeszcze raz przed igrzyskami" - dodał wicemistrz Europy z Barcelony 2010 na 50 km. W Reims piąte [...]

[...] silowym... Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze [...]

oooo fajnie, lubie skakanke w tyg czesto skacze , do tej pory zazwyczaj w dzien wolny od siłki robilem se 150 pod na 10 serii gdzies , mechne to jutro rano na poranne aeroby

[...] the whole thing for the other lifts but definitely the first. What you do is you ramp your weight up to your working sets. For example: 2x5xbar (sets x reps x weight) 1x5x85 1x3x125 1x2x155 And the working set weight would be 175. If you are lifting your working sets under 150 I would cut out the 3rd warmup set of 1x5 because it wont be needed.

Cholera, nie wiem dokładnie ile mam wzrostu, ale na pewno w granicach 180-185cm - tyle zaznaczyłem. Mam 15 lat, ostatnio mierzyłem się 2 lata temu, miałem wtedy 169 cm wzrostu. Jest to około 13 cm (6,5 cm na rok). I teraz mam pytanie... Czy to mógł byc ten skok? 4 lata temu miałem około 150 cm.

A to już południe: - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu długoziarnistego z przecierem pomidorowym! MNIAMI! ;) byłem w spożywczaku obok ale nie mieli sałaty ŁOBUZY :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff1f1952709483582caecd9363f094e.jpg

ŚRODA: DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 7 białek jaj + 5 żółtek + 6 tostów + kawa zbożowa + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + brzoskwinia 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory drzemka ------> TRENING!;) 5. 120 g pieczonego steka z [...]

[...] 100 g płatków owsianych) + 1 banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 3. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g makaronu + zielone 4. 150 g gotowanego kurczaka + brokuły !!!TRENING!!! 5. 170 g pieczonego kurczaka + brokuły + 1 tabletka HI TEC VITAMIN A-Z Trening KLATKA: 15 min. przed [...]

[...] 2. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 50 g ryżu + sałata 3. 170 g pieczonego steka wołowego + pomarańcz 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor TRICE&bice 5. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły trening: 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem x3, progres [...]