JESTES DOBRY TO MI POMOZ ! ! ! ! ! ! !

Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac


dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30,

1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20
2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00
3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30
jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko
4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00

5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30

18 , trening
przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne
6. proteinki, gainer z mleczkiem.


czy takie cos moze byc??????????????????? co trzeba poprawic.do dyspozycji kreatyna i dextroza,nitrobolon i hmb z treca i gainer



WIEK: 21
2.WAGA: 76
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
BICEPS: 40
KLATA: 109
UDO: niewiem
TALIA: 84
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 10 oma 5 deki ,10 oma 200 mety
8.TRENING: 3 ray w tygodniu
9.CEL CYKLU: awiekszuc mase
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednie
13.STAN ZDROWIA: b.dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak


Trening 3 x w tygodniu pon środa piątek


poniedzialek

klatka

wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie)
wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce)
rozpietki pozioma lawka 3x10

BICEPS

uginanie na modlitewniku 12 10 8 6
uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6
abs II (co to wogóle jest??? kolega mi polceił ten plan na mase)


sroda

plecy

podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8
podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6
wznosy barkow szrugsy 15 15 15

triceps

francuskie siedzac 12 10 8 6
wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15


piatek

barki

wyciskanie zza glowy 12 10 8 6
unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6


nogi

hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco>
ugonanie nog lezac 12 10 8 6
wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15


na brzuch 6 weidera

coś o mnie:
wiek:21
waga:około 76kg
wzrost:175cm
staż ok. 1,5 roku
cel:masa
czy
moja propozycja stosowani

Che poznac wasz opinie o moim cyklu di usłyszeć co mam zmienic.
Dawki
Prolo co 3 dni 1 ml
Deca co 5dni 1,5 ml
Boldek co 7 dni 2 ml

A na podblok nolva i clomid tylko ile może ktos mi doradzi????

Teścia dokup !

JESTES DOBRY TO MI POMOZ ! ! ! ! ! ! !

to nam wjechał na ambicje

2 cykle i to na omie i mecie i 76kg ,od czego Ty zaczynałeś?

az piszesz staż 1,5 roku raz 2:w tym czasie zrobiłes 2 cykle i waga mizerna....

cyklu rozpisac nadal nie umiesz- rozpisuj swoje propozycje na mg nie ml,ale i tak do bani

odmawiam pomocy...i tak jestem słaby...pozdrawiam





Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2007-01-09 14:55:27

Nawet 3 cykle przeszedł, daj se spokój chłopie z koksem albo poproś matkę niech da klucz do lodówki.

to trening dla ciebie


klatka

plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max
skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max
rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12
przenosy za glowe 12-12 12-15

plecy

sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14
drazek 3 x max
sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90)
martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max
hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy )

nogi

przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy )
prostowanie nog 2x12
dwuglowe 2x12

biceps
lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam
podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax
uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112

triceps


wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max
fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max
papki porecze 3 x max (+10kg)

barki

lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max
na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max

oprocz tego lydki
dni nie pisze bo to nie wazne

zeby sie nie cudowac to masz takie zeczy ze co 4 dni po 1cm ich wal razem mieszaj i te 3cm3 dawaj se co 4 dni potem zejdz w ostatnim sztrzale na 0.5ml kazdego z nich a wiec zostanie 0,5 i to daj znowu po 4 dniach na zejscie tak ten ostatni 1cm3 raczej 2 razy po po potem odblok

oki dzieki hyntel a jak z odblokiem clomid i nolwa??? i kiedy brac???? dzieki za porade

przy tej wadze to polecam zapisac sie na siłownię

HYNTEL ty mnie człeku z lekka przerażasz ......... nie wiem co inni na ten temat ale zastanów sie co piszesz w jaki sposób i komu a moje przerażenie wynika z braku u ciebe wiedzy na temat dopingu wiec zluzuj przestan wypisyć i wklejac jakies ******ły pozdro.................