dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30,
1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20
2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00
3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30
jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko
4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00
5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30
18 , trening
przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne
6. proteinki, gainer z mleczkiem.
czy takie cos moze byc??????????????????? co trzeba poprawic.do dyspozycji kreatyna i dextroza,nitrobolon i hmb z treca i gainer
WIEK: 21
2.WAGA: 76
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
BICEPS: 40
KLATA: 109
UDO: niewiem
TALIA: 84
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 10 oma 5 deki ,10 oma 200 mety
8.TRENING: 3 ray w tygodniu
9.CEL CYKLU: awiekszuc mase
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednie
13.STAN ZDROWIA: b.dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak
Trening 3 x w tygodniu pon środa piątek
poniedzialek
klatka
wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie)
wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce)
rozpietki pozioma lawka 3x10
BICEPS
uginanie na modlitewniku 12 10 8 6
uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6
abs II (co to wogóle jest??? kolega mi polceił ten plan na mase)
sroda
plecy
podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8
podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6
wznosy barkow szrugsy 15 15 15
triceps
francuskie siedzac 12 10 8 6
wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15
piatek
barki
wyciskanie zza glowy 12 10 8 6
unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6
nogi
hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco>
ugonanie nog lezac 12 10 8 6
wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15
na brzuch 6 weidera
coś o mnie:
wiek:21
waga:około 76kg
wzrost:175cm
staż ok. 1,5 roku
cel:masa
czy
moja propozycja stosowani
Che poznac wasz opinie o moim cyklu di usłyszeć co mam zmienic.
Dawki
Prolo co 3 dni 1 ml
Deca co 5dni 1,5 ml
Boldek co 7 dni 2 ml
A na podblok nolva i clomid tylko ile może ktos mi doradzi????