150

[...] Garść Orzechów W sumie ok III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek Bez oliwy IV posiłek: po treningu 17.30 - Białko serwatki + biały ryz V posiłek: 19.30 - Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w sosie własnym, Pomidor Wywal twaróg, tuńczyk z pomidorem ok jedz mniej a częściej co 120-150 min winno być ok

[...] Typowy MTB, cross i szose. Zdecydowanie najwięcej jeźdzę na szosie. Ilość km bardzo różna. Nie mam w chwili obecnej zbyt dużo czasu na jazdę. Takie max odległości to około 150 km. No ale na to trzeba ponad 5 godzin. Teraz jak się uda wygospodarować 2 godziny na rower to jest dobrze. detektyFF życzę powodzenia. Post z dietą nie mam pojęcia co [...]

Jeżeli zestawi się to z maratonem lub bieganiem na nartach to pewnie nie, ale skoro biega się 75 z 90min na tętnie powyżej 150/min. to z wytrzymałością miało to trochę wspólnego...

zgadzam się z Dachengiem w 150 %

Czyli czekaj, odejmę węgle- spoko utne z bananów, powinno wystarczyć bo naprawdę dużo się ruszam, białka wyszło mi dokładnie 150. Czasem zastapie ryż jakąś kluchą z durum albo kaszą. Wydaję mi się że nie będzie najgorzej bo nawet jak zacząłem się zdrowo odżywiać i kontrolować pory jedzenia to zauważyłem efekty- ale chce więcej %-) Zmieniony przez [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800-300=1500kcl Białko:116g Węgle:30 Tłuszcze:100g 1)Jajo całe K:70 B:6 W:0,3 T:4,8 3 białka K:75 B:15 W:1,4 T:0,4 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:359 B:21,9 W:13,7 T:24,1 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 [...]

[...] 1)4 Jaja całe K:280 B:24 W:1,2 T:19,2 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:494 B:24,9 W:13,2 T:38 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 W:0 T:2 Warzywa 3)100g Makrela wędzona K:252 B:18,2 W:0,25 T:20 100g chleb razowy K:226 B:6 W:52 [...]

[...] problem jedni piszą że 2000kcal, inni żeby jeść te min 2400-2500kcal, a jeszcze inni że 3000kcal i wszystko na redukcji. Jak zacznę obcinać z tych 2900kcal co tydzień o te 150-200 do tych 2400 powiedzmy zda to egzamin czy zdecydowanie za mało będzie. Z aerobów bieganie raczej odpada(zupełny brak kondycji i kolana), rower przy minusowych [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/12/91e5ed659a9d4915a694a7eecb287b44.jpg Kończymy trening mocno wymęczeni-bo wiadomo terminy i zaplanowane wyniki Rafała (150 kg w wyciskaniu leząć do kwietnia) nas konkretnie dopingują Zaraz po treningu leci więc napój z Creasteronu -400 ml a potem tradycyjnie tatary z avokado :) Myśłę,że [...]

spoko gryf ma 10 kg a wczoraj wycisłem 150 na olimpijskim gryfie http://s30.yousendit.com/d.aspx?id=34YX8UFH82KY43CEWWPB036LGF

[...] of the VLCD mandates low protein levels. With only 400 calories per day, the maximum amount of protein which could be consumed would be 100 grams, still lower than the 150 grams required to prevent all nitrogen losses determined in the last chapter. Low protein intake may be one cause of the decrease in metabolic rate with VLCDs (55) and [...]

Normalnie staram sie trzymac proporcji białka jakies 1,5g na kg masy i wegli jakies 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w [...]

Bosze dopiero doczytałam Twoja wypowiedz powyzej ja jem za duzo ww do 50 g dziennie?????? a ja wp...**150 czasami wczoraj zezarłam 85.5 i jakos niezadowolona byłam ze mało ;-( hehe na pewno 50 g dziennie? to dlaczego pisza ze 3g na kg masy przy redukcyjnej tak wszedzie podaja;-( Jestem załamana jak mi sie udało schudnac na takiej diecie..nie to [...]

dla mnie dieta niskoww to taka ktora dostarcza nie wiecej niz 30 % zapotrzebowania kalorycznego z ww czyli i 150 g moze byc dieta niskoww, choc nie ketogeniczna jak pisalem wyzej sam stan ketozy nie wnosi niczego do tempa utraty tkanki tluszczowej, wiec jesli nie chudniesz na obecnym poziomie kalorycznym a stoujesz diete niskoww powinnas obciac o [...]

własnie tak mniej wiecej jadam 80 g białka 25T i ww ok 150 zamiennie czasami 100 ww i 130b a czasami 180ww 50b to dla rozbujania metabolizmu czasami tak szaleje ,ale tłuszcz na poziomie 25 I waga stoi bede tymczasem obcinac kalorie bo chyba nie mam za duzego wyboru a naprawde wydaje mi sie ze teraz to juz nie czas na całkowitą zmiane diety Jak [...]

A czasami robię coś takiego 150/120/100 x3 Zmieniony przez - małgi w dniu 2013-06-25 20:41:46

Czyli mowisz, ze zamiast carbo zwiekszyc powiedzmy ze 100 na 150 przed i po treningu. Sadze, ze zmieszcze tyle. Na diecie na mase, przykladowo mam zapotrzebowanie 3000kcal i z diety mi wynika 3000kcal. To co podbic na mase? Wegle? i bialko? Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-25 17:51:47

1-10 deca 200mg week 1-12 prolo 200mg e5d(4) clom 3 dni po 100/150 potem po 50 do 3 tygodni

[...] suchego chleba, zaznaczam ze jest naprawde dobrej jakości.Po obiedzie w ramach deseru lubie zjeść jogurt grecki, ale taki z naprawde dużą ilością białka, koło 14 gram na 150 g , jest naturalny bez dodatków, do tego wkrawam całego banana i czasami dodaję czyste otręby lub płatki owsiane oraz kakao gorzkie.Kolacja: znowu chleb, chyba jadam go [...]

[...] tak jadł będę to mi wypłaty na jedzenie nie starczy . A jak z ryżem i makaronem co lepiej jeść przed i po treningu ? Czy to wszystko jedno ? Jakie musli polecasz , ile tego gram jogurtu tak 150-200? Moge do tego też dorzucać jakiś owoc i rodzynki ?:> Tych musli tak z 100g na sniadanie ? Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-08 21:10:07