[...] mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie kupić, co wy na to ?? DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV [...]
[...] mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 [...]
"1 Dariusz Wszola POL 1978 235,0 150,0 210,0 695,0 " Z matematyki orłem nie byłem ale 235+150+210 = 595 a nie 695 a może to synergia? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] czułem sie niewyspany Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - uwielbiam w szkole placuszek po powrocie przedtreningowy toorebka ryzu 150 g piersi 200 g surówki Przed treningiem supelki poszły: 4 g BetaBolic 3 caps. argininy No i se je.nołem energy drinka ale light więc bez cukru Dzisiaj trening był [...]
[...] znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: 150 g kurczaka torebka ryżu 220 g surówki Suple przed treningiem: 4 g betabolic 4 caps. argininy + [...]
[...] miałem na 9 to wstałem sobie o 6:40 spakowałem żarcie do szkoły i zacząłem robić śniadanko - czyli jak zwykle: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem zjadłem: 150g kurczaka torebke ryżu basmati 200g mieszanki chińskiej warzyw Przed wyjściem na trening: [...]
[...] 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 30 kg - x11 4 seria - 33 kg - x10 - już opadałem z sił ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 150 kg - x22 2 seria - 160 kg - x20 - nic nowego, poprostu myślałem że się zleje i musiałem lecieć po tej serii do WC xD 3 seria - 170 kg - x19 4 seria - 170 kg - x18 [...]
[...] Biegło się super :) zdecydowanie najlepszy trening w tym roku. Ustanowiłam przy okazji nowy rekord na 5km- 31m59s :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068a8250f02e42ba89b1888160c5fe8d.png 05.02 DNT Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) [...]
[...] 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-14po 8-16po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 12-150 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... jeszcze przeziebienie mnei trzyma ale coraz mneij kaszle wiec ok..
[...] + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 12-150 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...
[...] nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 może być mniej realne od wyjazdu na hawaje na IM ale nie wnikam bo mnie wewnętrznie ta wypowiedź najbardziej "dotknęła"( albo ją źle zrozumiałem). Jak Ty tak na powaznie, [...]
[...] nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 może być mniej realne od wyjazdu na hawaje na IM ale nie wnikam bo mnie wewnętrznie ta wypowiedź najbardziej "dotknęła"( albo ją źle zrozumiałem). Jak Ty tak na powaznie, [...]
[...] a także zachwiało równowagę w spożyciu poszczególnych składników odżywczych, do której organizm człowieka adaptował się przez kilkaset tysięcy lat. W ciągu ostatnich 150 lat w dziennej racji pokarmowej spożywanej w krajach uprzemysłowionych zwiększył się istotnie udział tłuszczów, przy czym jednak zmniejszyło się spożycie polienowych [...]
[...] jak to wygląda? Nie wiem ile opakowań powinnam sobie sprawić. Bardzo proszę o pomoc: 1)Jeszcze raz chciałam zadać pytanie w sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć [...]
Dzięki LukaszK! :) Bardzo proszę o pomoc: 1) sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
