Pomoc z dieta

czyli krotko po treningu jakies proste wegle (ten miod?) plus bialko (jakie z takich co mozna kupic w sklepie spozywczym?), jakies konkretne wartosci? typu 1g bialka na kg masy ciala / 2 g wegli? powaznie poki co z odzywkami nie chce kombinowac, chce poczytac troche o tym skoro mowicie ze warto, ale na start wole nie. jakas godzine / poltora po treningu posilek z makaronu durum, tunas albo jakies inne zrodlo bialka, ograniczac tluszcze, i jakies warzywka moga byc?
co do kolana i techniki - znasz sie a ja nie wiec z pewnoscia masz racje, ale jest tez druga strona medalu - ja nie znam sie na technice, moge jedynie poczytac i poogladac filmiki, ale i tak na start bede zle robic, wiec wole z kolanem nie ryzykowac zanim mi je naprawia, a i poznej dlugo bede sie uczyl na malych ciezarach. jesli juz o przysioadach to czy musze robic ze sztanga, czy taka suwnica troche ukosna moze byc? bo to mi sie bezpieczniejsze wydaje, stabilne itp, nie zleci sztanga na lydki...
jak dostane odpowiedzi to jutro wkleje nowa poprawiona diete

dzieki za odpowiedzi

Hej to znowu ja. No wiec po naniesieniu zmian ktore proponowaliscie otrzymalem takie cos:

7:00:
platki owsiane 100 gr
orzech wloski 10 gr
mleko 0,5% 250 ml
jajka 2 szt
jakies owoce
suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%)

11:30:
makaron durum 100 gr
makrela wedzona 100 gr
warzywa 150 gr
i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie
suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%)

15:45 (posilek przedtreningowy):
brazowy ryz 100 gr
piers kurczaka 100 gr
olej lniany 5 gr
warzywa 150 gr
suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%)

trening: 17:30 – 19:15

po treningu (19:30):
piers kurczaka 100 gr
miod 20 gr
wafle ryzowe 5 szt (50 gr)
suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%)

20:45:
bialy ryz 100 gr
tunczyk 120 gr
warzywa 150 gr
suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%)

22:30 (zaraz przed spaniem):
bialy serek 100 gr
oliwa z oliwek 10 gr
suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%)

sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W (55,5%), 57 gr T (18%)

Kilka uwag:
1. wszedzie gdzie jest napisane "piers kurczaka" - jem rozne miesa (wolowina, cielecina, wieprzowina tez chociaz ona tlustsza wiec nie za czesto), albo jakies ryby ktore maja podobne wlasnosci (dorsz, sandacz itp) - wszystko gotowane na parze
2. w dni trenigowe tunas i piers na wieczor, w inne dni roznie, zamieniam sobie miesa, stronie od tunasa zeby jesc tylko ok 3-4 puszki tygodniowo (rtec)
3. czasami zamiast makreli wcinam np lososia wedzonego, tylko ze 150 gr bo ma mniej tluszczu
4. w dni nietreningowe zamiast wafli ryzowych i miodu jem makaron razowy, 70 gr, kalorie sie zgadzaja, dorzucam warzyw 150 gr
5. jaja... no wiec czasmi jem cale (tak z 3 razy w tygodniu, w dni poteningowe), czasami tylko bialka
6. od czasu do czasu odstepuje od tej diety, ale bardzo zadko, czasami zeby do knajpy skoczyc, a czasami jakis z przepisow na forum bym wykorzystal, jak np nalesniki z bialek i owocami i platkami owsianymi

Teraz pytania:
1. czy dieta jest ok? :>
2. wydaje mi sie ze czytalem gdzies ze posilek przedtreningowy powinien miec wiecej tluszczyku zeby sie wegle wolniej wchlanialy czy cos, czy to prawda i jesli tak to moze zamienie makrelowy posilek z tym drugim miejscami (w dni treningowe,w pozostale bez roznicy), czy moze wrecz przeciwnie, nawet ten olej lniany 5 gr to za duzo tluszczu przed treningiem i wlac do tego pierwszego posilku (bedzie niezla bomba tluszczowa )
3. czasami w pracy czuje taki lekki glod przed tym posilkiem przedtreningowym, czy powinienem wpalaszowac cos w miedzyczasie? tylko nie wiem co to mialoby byc tak szczerze

Pozdrawiam i dzieki za pomoc.

ping

pomożecie?

hej to znowu ja
skometuje ktos ta co wymodzilem?
pozdro

Witam
Wuju sruju moglbys do mnie na gg zagadać? bo mam pytanko do Ciebie.
6054641
pozdr.