150

@monkey22 Nie mam zbyt dużej wiedzy to fakt Moja dieta śniadanie 100 gramów płatków owsianych+jogurt naturalny+garść orzechów nerkowca 2 śniadanie 150 gramów ryżu,300 gramów piersi z kurczaka, porcja warzyw na patelnię Obiad To samo co drugie śniadanie tylko do tego gainer Po treningu pije koktajl z płatków owsianych, twarogu, bananów i masła [...]

[...] wszystko. Ogromne znaczenie ma także dobór produktów spożywczych, mam tu na myśli oczywiście poziom przetworzenia. Aby Twoje pytanie nie zostało bez odpowiedzi, to uważam że w Twoim przypadku naddatek energetyczny powinien wynosić ok 150-200 kcal i zweryfikować to po 2-3 tygodniach, a następnie wyciągnąć wnioski i poddać ewentualnej korekcie.

nie bardzo rozumiem jesz 1500 kalorii i chcesz dodać 150 g białka do tego czyli 600 kalorii ?

[...] spokojnie zastąpić mleko jogurtem, gdyż kaloryka jest bardzo podobna, a zyskujesz dodatkowo korzystne bakterie dla przewodu pokarmowego. Jednak podobnie jak poprzednio, kluczem jest ilość. Myślę, że 150-200 ml dziennie, nie zaburzy procesu odchudzania pod warunkiem, że będzie on wliczony w bilans, a ten będzie na poziomie minus 200-300 kcal.

[...] T 2g, W 1,8g 1. Białko koncentrat- 40g (30g) 2. Woda 220ml Kolacja pierś z kurczaka wędzona z chlebem razowym-570kcal, B-35g, T – 29g W-41g 1. Pierś z kurczaka wędzona - 150g 2. Chleb żytni razowy- 70g 3. Ogórek kiszony 60g 4. Pomidor 60g 5. Oliwa z oliwek -10g (10g) lub 200 g szynki drobiowej i 6 g oliwy Wtorek Śniadanie - omlet z [...]

100g po treningu góra 150 po winno Ci starczyć, chyba że jakieś ekstremalne warunki że nie masz jak zjeść, ale nei codziennie po 300 g gainera.

[...] kalorii. W drugim przypadku możesz odjąć ok 200 kcal Po ok. 14 dniach możesz wykonać pomiary wagi oraz obwodów. Jeśli efekt będzie zadowalający wtedy nic nie zmieniasz, natomiast jeśli nie, to odejmujesz kolejne 150-200 kcal i dalej obserwujesz. Natomiast wszystko to będzie zależne od aktualnego etapu redukcji w którym się znajdujesz .

Cześć, Ile sobie zrobić przerwy od treningów kiedy się przetrenujemy? 150-160 godzin i 250 sekund minimum.

[...] NAC i nagle w Polsce zaczęły znikać z półek sklepowych suplementy zawierające w np. 1 kapsułce około 500-600 mg tej substancji, obecnie według "norm" może to być jedynie 150 mg. Na szczęście mamy produkty jak SFD Nac w tabletkach, gdzie można zrobić inne dawkowanie i 'dostosować się' do norm, tym samym kupując ten produkt [...]

[...] co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem

[...] i do ciężkich treningów potrzebne jest także białko. Musisz spożywać go niemniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Czyli jeśli ważysz 68 kg, to powinieneś spożywać ok 140-150 g białka dziennie. Jest to mniej więcej ok 30% wszystkich spożywanych kalorii. Świetnym uzupełnieniem białka w diecie i najbardziej wygodnym rozwiązaniem będzie odżywka [...]

[...] nie, to nie rob tak wicej :) cwicz normalne, potrenuj z 8 tygodni a pozniej ewentualnie sie sprawdzaj :) teraz jest za duze ryzyko, ze cos zepsujesz lacznie z tym, ze zlapiesz jaka skontuje . 105 kg malo nie jest dla osoby nietrenujace, w koncu zawsze to 100 kg... jednak majac 90 kg masy ciala, wynik 150% bedzie juz ok. Czyli okolo 130/140 kg

[...] Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 27% Żelazo 3 mg 21% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100% * % referencyjnej wartości spożycia faktycznie w porcji 2 kapsułek jest zawarty ekstrakt z guarany, który zawiera 2 mg kofeiny, jak i ekstratktu z zielonej [...]

Ku mojemu zaskoczeniu okazało się to bardzo trafnym połączeniem. Klienci bardzo często go wybierają, acz jak osobiście jestem fanką nowej wersji salsa mexicana i BBQ. Oczywiście trzeba mieć na uwadze, że są to sosy o mocno obniżonej kaloryce i bliskie 0 kcal. Niestety nie da się uzyskać takich parametrów bazując wyłącznie na produktach [...]

Witaj. długość doboru gryfu będzie głównie uzależniona od tego, jaki masz wzrost, przekłada się to na długość ramion czy nóg. gryf o długości 120 cm będzie nieco krotki, bo musisz zwrócić uwagę na to, ze jest to długość całkowita gryfu, a wiec czesc chwytna będzie miała okolo 80-90 cm w zależności od tego, ile producent przewidział miejsca na [...]

rozumiem, że chcesz to brać przedtreningiem skoro występuuje cytrulina i kofeina - kreatyny 5g i ba 3-4g - tych dwóch nei musisz przed treningiem, możesz o dowolnej porze dnia, natomiast cytrulina od 3g w górę znaleźć musisz dawkę która będzie Ci odpowiadać, a kofeina 150-200mg

Jeśli chodzi o wybór kolagenów, to w ofercie Sklepu SFD i naszych marek jest ogromny wybór tego typu preparatów, od najtańszego i najprostszego składowo Flexa: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html Przez bardzo dobre i ciekawe składowo formuły jak: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html [...]

Jeśli chcesz zrobić "odchudzony" schabowy, to wystarczy że zrobisz go w mniejszej ilości panierki i nie będziesz kąpał go w oleju, a wszystkie użyte składniki wpiszesz w dziennik żywieniowy. Schab możesz obtoczyć w niewielkiej ilości mąki (saute) i usmażyć na małej ilości tłuszczu, który zważysz przed usmażeniem. Tak samo sprawa wygląda w [...]

[...] - ochraniacz na szczękę koszt od 20-100 PLN; - ochraniacz na krocze, koszt między 100-250 PLN; - dla kobiet ochraniacz na biust, to koszt od 100-200 PLN; - skakanka, koszt między 10-100 PLN; - do tego warto doliczyć podstawowy strój, jakieś wygodne szorty + rashguard, czyli miedzy 150-300 PLN. Co daje dość pokaźną sumę na sam początek.

Witaj, jest tyle opcji na posiłek potreningowy, wszystko jednak zależy od tego jaki makro dysponujesz i czy w Twoim posiłku znajduje się tłuszcz. Niżej przedstawię Ci kilka moich propozycji. 1. Ryż, odżywka białkowa, owoce w żelu (smaków jest mnóstwo możesz przebierać), jeśli w tym posiłku masz także tłuszcz to dorzuć kilka orzechów lub masło [...]