Przetrenowanie

Cześć,

Ile sobie zrobić przerwy od treningów kiedy się przetrenujemy?

Przetrenowanie jest bardzo poważnym stanem nie tylko fizjologicznym, ale również psychicznym dlatego jest bardzo poważny.
Na przetrenowanie składa się cała masa objawów i są to objawy różnego stopnia pod względem dolegliwości.

Przetrenowanie następuje w sytuacji gdy zbyt intensywny trening trwa zbyt długo, a nasze ciało poddane treningowi nie jest w stanie się zregenerować w pełni przez co zmęczenie się kumuluje.
Często jednak faktyczne przetrenowanie jest mylone z przemęczeniem. Czasem cięższy okres treningowy plus dodatkowy stres psychiczny daje nam poczucie wycięczenia, ale po 2-3 dniach odpoczynku wszystkie negatywne skutki odchodzą.

W przypadku faktycznego przetrenowania przemęczony jest też nasz układ nerwowy, a co za tym idzie poza ogólnym zmęczeniem, bólami mięśni, dochodzą wahania nastroju, brak apetytu, problemy z snem, spadek koncentracji.
To już bardzo poważny stan i tutaj najczęściej kilka dni czy tydzień nie wystarczy i trzeba podejść do sprawy bardzo poważnie.

Zalecane jest zaprzestanie aktywności fizycznej, zbilansowany sposób odżywiania, większa ilość snu w dłuższym okresie czasu, a jeśli jest taka potrzeba kontakt z lekarzem.

Po czym wnioskujesz, ze sie przetrenowales?
Bo to wbrew pozorom nie takie latwe.

To szybkie pytanie ,nie chcę wchodzić w internetowe dywagacje na temat objawów przetrenowania. Potrzebuję krótkiej odpowiedzi ,pozdrawiam.



Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2017-09-04 14:29:49

Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2017-09-04 14:33:28

Objawow podac nie chcesz, ale oczekujesz diagnozy.

Moze to zwykle braki w regeneracji? Za malo snu, ujemny bilans kalorii, duzo stresu?

Jezeli czujesz, ze nie wyrabiasz zrob sobie tydzien, dwa przerwy i ocen jak sie czujesz. W tym czasie sen i micha na maksa, stresu unikaj jak ognia.

Generalnie raczej to będzie przemęczenie niż przetrenowanie. 7 dni off z dopiętą michą i wypoczynkiem i powinno być lepiej.

No ok ,w takim razie się wyjaśnię.

grono1995

Cześć,

Ile sobie zrobić przerwy od treningów kiedy się przetrenujemy?

150-160 godzin i 250 sekund minimum.

No ok ,w takim razie się wyjaśnię ,bo widzę że chyba mamy różne definicje przetrenowania. Kiedy jakieś 6 lat temu szperałem po necie w poszukiwaniu informacji o treningu fbw ,we wszystkich artykułach pojawiało się pojęcie celowe przetrenowanie. Z tego co pamiętam chodziło o to ,żeby wykonywać treningi do pewnego etapu w którym czujemy się wyczerpani tygodniami/miesiącami realizacji planu treningowego. Stare domeny odeszły w zapomnienie ,artykuły o fbw nie zawierają teraz słowa klucz: przetrenowanie. Moje pytanie jest takie ile sobie zrobić przerwy od treningów zanim znowu je wznowie? Uważam ,że pytanie jest jak najbardziej na miejscu za krótka przerwa sprawi ,że postępy będą minimalne ,a może pojawią się spadki i drobne urazy.

xtras2001 dziękuję za rady odnośnie regeneracji ,znam ,stosuję.

rion10 dzięki za najbardziej konkretną odpowiedź. Zobaczę teraz czy pojawią się jeszcze takie konkretne odpowiedzi ,jak nie to dzisiaj wracam do treningów. Pozdro.

Może słowo przetrenowanie nie było tam dobrze użyte to chodzi bardziej takie nadtrenowanie jeśli tak można to ująć gdzie mięśnie nie nadążają z regeneracją a później następuje okres lżejszych treningów i wówczas regenrują się szybko wraz w zrostem taki zabieg jest często stosowany w cyklach specjalizacji na jakąś parię.
Ty nie musisz kombinować. Trenujesz, jesz, wypoczywasz i rośniesz jak czujesz, że nie dajesz rady z regeneracją lub są kontuzje, a poprawiłeś dietę to na tydzień robisz przerwę lub po prostu lżejsze treningi.
Poprawiasz regenerację leczysz kontuzję i wracasz z pełną mocą.

@Zobaczę teraz czy pojawią się jeszcze takie konkretne odpowiedzi ,jak nie to dzisiaj wracam do treningów. Pozdro.
wg termilologii medycznej przetrenowanie obejmuje zmeczenie fizyczne i psychiczne ,ale ,no wlasnie to ALE w 90% odnosi sie do wycienczenia PSYCHICZNEGO
totalna niechec do dzwigania ,czy trenowania cokolwiek sie trenuje ! przetrenowanie dotyka z glownie tzw ELITE ATCHLETS , oni trenuja kilka razy dziennie !
wracajac do Ciebie ,masz chec na jeszcze czyli ,zmeczyles sie fizycznie TYLKO. Odpocznij , sciagnij ciut zlomu z kijka (DELOUD) i jedziemy dalej

to sie nazywa pisanie zbiorowe w tym samym czasie