Pytanie o przetrenowanie, ile razy w tyg?

Robie taki trening.
Pon Klata+Tric

Wtorek Nogi

Środa Plery + Bic

Czwartek Przedramiona + Brzuch

Piątek Barki+Kaptury

sob niedziela wolne

Chyba się przetrenowuje bo od kilku mieś nie rośnie ani bic ani tric.
Czy jeżeli złożył bym ten trening do 2 x w tyg było by lepiej?

I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + wtorek dając dłuższy czas na regeneracje?
A co gdybym robił wszystkie partie załóżmy w poniedziałek? Wiem że trening trwał by pare h ale czy była by szansa na zrobienie masy na czymś takim? W końcu okres regeneracji i wzrostu byłby nienaruszony bo naruszanie zdarza się robiąc trening np 3 razy w tyg. Czy taki trening był by nieskuteczny?

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-21 22:03:50

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-21 22:04:05

Więc czegoś nie rozumiem :D

W sumie wychodzi 4h max treningu tygodniowo czyli mnw tak jak na splicie 3-4 razy w tyg. Partie robiono są identyczną ilość razy ( pod względem powtórzen seri itp) a może nawet i mniejszą z tymże robione są raz w tygodniu intensywnie i raz tak aby tylko się spompować (czyli mnw z taką intensywnością z jaką są robione ramiona przy dobrym treningu pleców lub klaty ),


Tu lezy mój problem nie wiem konkretnie dla czego nie powinno się robić treningów raz w tygodniu all (czyli wyglądających tak jak ten powyżej), zamiast popularnych 3 razy tygodniowo po kawałku.

Czy chodzi tu o jednorazowe ogromne zużycie wszelakich potrzebnych substancjii i witamin, czy może po prostu organizm trenowany 3 razy w tyg jest inaczej pobudzony do przyrostów.
Czytam czytam i nigdzie nie mogę znaleźć jasnej odpowiedzi na to pytanie.

To sie ciesz ze nie nabawiłes sie kontuzji grzbietu bo tak nogi dzień po plecach to niezbyt mądry pomysł.
Jesli chodzi o przyrosty to nic nie wiemy o Twoim treningu czy nie jest przeładowany , nawet nie wiemy czy dobre ćwiczenia stosujesz .
Ponadto brak przyrostów to czesto kwestia diety a raczej złej jej ułożenia.

Ułóż sobie FBW lub splita takiego:
PN plecy bic
śr klata tric
pt barki nogi przedramie

Który plan byś nie wybrał jak ułożysz wklej go tutaj

pozdro

Typ Budowy Endo - Mezomorfik Chociaż mam też cechy ektomorfika jak chude nadgarstki. Ale to pewnie spowodowane jest niskim wzrostem.

Dieta.
Na niej w 3 miechy zleciało mi z 4 kilo smalcu
Chociaż jem więcej niż jadłem wcześniej. :/

8:00
Musli + szkl mleka
+ kanapka z masłem orzechowym(żeby podbic kalorie)

11:00
twarozek 100gr + łyżka miodu + masło orzechowe + Banan
2 szkl wody


14:00
3 Jajka

17:00
Ryba Ryż Kurak itp.

20:00
twarozek 100gr + łyżka miodu + czasem banan
szkl mleka


Co do kontuzji to nogi robie dzień przed robieniem pleców :)

Trening bardzo typowy. Nie będe umieszczał dokładnego bo jest na forum takich bardzo wiele. 3 ćwiczenia po 3 serie skł z 10 powt na partie. Wspięcia Rozpiętki Wyciskania Unoszenia Uginania itp. Nie robiłem żadnych progresji regresji ani tym podobnych.
Do tego dodam że szyje robie z barami i kapturami. Ćwiczenia często zmieniane, po prosty nie umiem robić dłużej niż miesiąc tego samego i albo zwiększam ciężar albo jakieś modyfikacje wprowadzam.


No i najważniejsze pytanie czy trenując raz w tyg wszystkie partie pod rząd mogę zbudować dobrą masę?




Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-21 22:30:52

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-21 22:31:24

TRENING
DIETA
REGENERACJA

Pomyśl o tych trzech elementach i zastanów się czy któregoś nie zaniedbałeś.

Noo właśnie
Dietę trzymałem
Trening również
Jedyne do czego mogę się przyczepić to regeneracja.
Co prawda oprócz treningów starałem się nie nadwyrężać ale ciągle nie daje mi spokoju to, że np przedramiona są robione w sumie 3 razy w tyg bic i tric też pośrednio. Bo robiąc nawet głupie wyciskanie zza barków bic się katuje 2gi raz w tyg :/ Stąd te moje pytania.
Dodam bo to pewnie istotne że ćwicze na wolnych ciężarach, nie maszynach dlatego nie mam zbytnio możlwiości izolowania grup mięśniowych :/

Sadomaczo

"W końcu okres regeneracji i wzrostu byłby nienaruszony bo naruszanie zdarza się robiąc trening np 3 razy w tyg. "
nie pisz takich rzeczy,bo sa nieprawdziwe.

proponuje zrobic sobie swiateczno-noworoczna przerwe.odpoczac.
a po nowym roku,ulozyc sobie ciezkie minimalistyczne full body(bez ramion) i powinno byc lepiej,niz ok.
pozdrawiam.

Poniedziałek
Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi 3x10 Skos
Rozpiętki 3x10 Skos
Wyciskanie hantli 3x10 Płaska

unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10
pompki tyłem 3x15


Wtorek
Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch

Przysiad ze sztangą 3x10
Martwy ciąg na nogi 3x10

Wspięcia na palce z hantlami rozstaw 3x10
Wspięcia na palce z hantlami zestaw 3x10

Unoszenie sztangi Nadchwytem
Uginanie nadgarstków przodem Tyłem
3x15

Brzuch na skosie 3x20


Środa
Plecy + Biceps

Martwy ciąg 3x10
WIosłowanie sztangą nadchwyt 3x10
Wiosłowanie sztangielkami 3x 10

Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion ze sztanga szeroko 3x10


Czwartek
Barki + Szyja + Kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli po skosie nad głowę 3x10
Ćwicz szyi.


Piontek Sobot Niedziela wolne.


po nowym roku miałem jechać tak :P

ale zastos się do waszych rad.
Ew jak komuś się chce niech poprawi plan może coś z tego będzie.

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-22 11:44:02

To jak doradził by ktoś? :D

juz dostales odpowiedz.

Ok i za to dzieki wielkie!
ale przy okazji chodzi mi o ew. poprawienie ww planu i diety.
Co by na przyszłość to to się nadało.

Jak już coś to split (3 razy w tyg trening)