Budowa masy mięśniowej - supelmenty

Cześć,od trzech miesięcy jestem na masie. Przez ten okres piłem gainer Devil mass.Udało mi się dobić 92 kg przy 195 cm wzrostu. Chciałbym zapytać czy przerzucić się teraz na odżywkę białkową czy pozostać przy gainerze oraz do jakiej masy celować

Cześć!

Na samym początku w okresie masowym ważna jest dieta jak i trening. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając ze wzoru -> https://www.sfd.pl/-t276436.html
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy będzie Ci brakowało pomysłów na posiłki możesz dorzucić odżywki typu gainer, polecam te:
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html
- https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html
Ewentualnie możesz zmiksować owoce z mlekiem i dorzucić odżywkę białkową:
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html

Jeśli zadajesz takie pytanie to widac że nie masz żadnej podstawowej wiedzy o odzywianiu i prowadzeniu masy więc najpierw poczytaj podstawy jak to wygląda z później myśl o suplementach .Na ten moment nei są ci potzrebne a ty zwyczajnie łapiesz mało warte kilogramy ( głównie tłuszcz) waga nie jest wyznacznikiem i nie powinieneś się spieszyć z ich nabieraniem i obierać za główny cel .

Wstaw zdjęcie sylwetki , wypełnij ankietę działu i napisz jak wygląda twój przykładowy dzień odzywiania , o kalorie nie pytam bo raczej ich nie liczysz

Dział odżywianie - czytaj tematy podwieszone .

@monkey22
Nie mam zbyt dużej wiedzy to fakt
Moja dieta
śniadanie
100 gramów płatków owsianych+jogurt naturalny+garść orzechów nerkowca
2 śniadanie
150 gramów ryżu,300 gramów piersi z kurczaka, porcja warzyw na patelnię
Obiad
To samo co drugie śniadanie tylko do tego gainer
Po treningu pije koktajl z płatków owsianych, twarogu, bananów i masła orzechowego plus gainer
kolacja
Dwie bułki plus serek wiejski


Sylwetka w załączniku

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 500 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

to są dwie różne odżywki, białko stosujesz w zależności od braków w diecie lub jako jej składnik/część np. w deserach, a gainer oprócz białka dostarcza też tłuszczu i węglowodanów (głównie), są różne rodzaje z różnym stosunkiem węgle/białko, i wybeirasz takiego który najbardziej będzie podpiawadał Twoim brakom