150

[...] sobie coś pod nogi by sięodpychać wspomagając ruch, a jeśli obie te opcje odpadają to zostaje ściąganie drążka na wyciągu do czasu aż się nie wzmocnisz. Co do podtrzymania redukcji to wstrzymałbym się z nią bo przydałoby się trochę mięśni i przez pewien czas przeszedłbym na 0 lub małym dodatnim bilansie (50-150) i zobaczył co się będzie działo :)

[...] się po 17-letniej przerwie startowej Bartłomiej Wirek, który w kategorii wagowej 83 kg seniorów uplasował się na wysokim piątym miejscu. Pierwsza próba na ciężarze 150 kg oraz druga na 160 kg zostały wykonane bezbłędnie. Mając już zapewnione piąte miejsc zgłoszono 165 kg na trzecie podejście, ale tym razem próba była nie udane. Znając [...]

Trening silowy to tylko dodatek przy zrzucaniu fatu/wagi. Najwazniejsza jest dieta - najpierw uloz zbilansowana i odejmuj co jakis czas 100-150 kalorii. Do tego hiit wystarczy w dni nietreningowe. W dzien treningowy mozesz sie tez na basen przejsc to tez pomaga

[...] wszystkie dni 250 twarogu=45 g b 5 jajek=35 g b 3 porcje wpc= g b 75 i reszta kalorii z czego tam chcialem żelki czipsy chleb szynka rolada janosika xD. Jak widać białko 150/160 gram dołożyłem troche żeby miesni nie popalic a tutaj zdjecia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23314638cbd44f68acf3d13cd709edf.JPG [...]

74 kg. spadła jakos mało w porównaniu do pasa. Ale nigdy nie dbalem o białko i teraz jak było to 150 160 gram na dzien to mi sie zdaje ze miesnie poszly minimalnie do przodu na redukcji ;p zreszta wy ocencie bo samemu siebie sie nie da

[...] ochronnie na organizm konia, wspomagają neutralizację toksyn i poprawiają wykorzystanie paszy. Dawkowanie źrebięta, pony i małe konie: 70 g / dzień, konie dorosłe: 150 g / dzień, klacze źrebne i karmiące, ogiery: 100-200 g / dzień, (1 miarka = ok. 100 g). Skład 32,5 % otręby pszenne, 18,9 % węglan wapnia, 14,1 % fosforan wapnia, 8,8 [...]

Zawsze miałem problem z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - [...]

Zawsze miałem problem z przybraniem na wadze. Micha jest solidna 4 główne posiłki składające się ze 100 gram ryżu/kaszy i 150 gram mięsa (kurczak, indyk, ryby) Solidne śniadania i delikatne kolacje. Jakie badania zrobić? Testosteron, estradiol, prolaktyna i co jeszcze? chciałbym zrobić od razu komplet, nie mam zamiaru na tym oszczędzać. Clomid - [...]

Sorry myślałem że o autora pisze bo autor ma 183 .. a no tak jak ten by miał 150 to nie trzeba :P

[...] g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 g ww 54,5 g 264 kal szynka z indyka 100 g białko 17,6 g tł 3 g ww 0,1 g 120 kal pomidor 200 g białko [...]

[...] g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal/daj więcej orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal/ok białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 g ww 54,5 g 264 kal/ok, daj go mniejszą ilość, a dodaj węgli do śniadania albo do posilków okołotreningowych szynka z indyka 100 g białko 17,6 g tł 3 [...]

[...] : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x55 5x55 5x55 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Przysiad 5x66 5x56 5x56 3 Wiosłowanie 5x52 5x52 5x52 4 Wycisk sprzed głowy 5x38 5x38 5x38 ---Dieta--- 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Obiad 3 Ryż 100 gr 4 ryż 100 gr i cycek 100 gr 5 Twaróg 150 gr. Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-02 18:15:40

[...] 5x24 5x24 10x11 2 Wiosło 5x56 5x56 5x56 4 Wycisk sprzed głowy 5x40 5x40 5x40 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba 2 Obiad 3 3 kanapki 4 ryż 200 gr i cycek 150 gr Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 00:21:08 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 00:36:41 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-04 00:37:38

Jeszcze tylko jedno pytanie, jak to jest z gotowanym kurczakiem, wiadomo ze podczas gotowania woda z miesa wyjdzie ale co z wartosciami i kcal ? skoro wkladam 150 a wyciągam 100 ( do tej pory zawsze był smażony )

No mamy w gliwicach taki klub slyszalem, wybiore sie tam jak wycisne 150 kg bo narazie to slaby jestem. I tam wracajac, ile tam mniej wiecej bez koszulki mam wyciskac zeby zaczac myslec o zawodach ? I czy da sie jakos przy tym wszystkim wygladac, bo treningi na klatke to malo z kulturystyka czesto maja wspolnego, same wyciskanie na klate i pompki [...]

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

denilson90: jak sie szybko pisze wszystko mozna;)chociaz mi wstyd:D donJAZYResko: plan jest 150 kg, opisany bardziej szczegolowo w moim dzieniku treningowym. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-14 08:20:09

Ok jeszcze mam 2 pytania , bo mam wątpliwości : 1.Pisali mi gdzieś rok temu na jakimś forum , że najwięcej węglowodanów powinno być z rana np : 150 g owsianki z rana i później tylko po 100 g ryżu - rozumiecie) i to na budowaniu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej czy to prawda? 2.Po jakim czasie od zjedzenia ostatniego posiłku powinno [...]

skad macie 1 kg. leucyny za 150 zl. z przesylka:O?

1. Posiłek godz. 8.00 b t w kcal - 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 orzechy 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor zamiast szynki i sera [...]