Mariewex / HST :)

na tym filmiku na 1 stronie bodajże jest do klaty samej robione, dlatego napisałem

wtedy jeszcze tak brałem, ale teraz juz przeczytałem, popatrzyłem i do noska :P

---Dzień XIX 19.06.2009---

Trening 8 :

1Superseria :
Wyciskanie leżąć -52kg-2s
Przenoszenie Hantla -14kg-2s-

2 Przysiad -2s-52kg-
3 Wiosło -3s-48kg-
4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg-
5 Francuz -26kg-2s

---Komentarz---
Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P

---Dieta---
I bez sniadania
II naleśniki
III ryż
IV ryż + cyc
VI Twaróg + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-19 20:14:49

Wypiska z PONIEDZIAŁKU !


---Dzień XXII 22.06.2009---

Trening 9 :

1Superseria :
Wyciskanie leżąć -53kg-2s
Przenoszenie Hantla -14kg-2s-

2 MC -2s-73kg-
3 Podciąganie -2s-
4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg-
5 Francuz -26kg-2s
6 uginanie ramion ze sztangą -2s-26kg-

---Komentarz---
Wstałem o 14:00, zjadłem śniadanie i na siłke :D
---Dieta---
I Placki owsiane
II ryż + cycek
III kanapki
IV Twaróg

Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-24 14:23:53

---Dzień XXIV 25.06.2009---

Trening 10 :

1Superseria :
Wyciskanie leżąć -54kg-2s
Przenoszenie Hantla -12kg-2s-

2 SQ -2s-57kg-
3 Wiosłowanie -2s-48kg-
4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-37kg-
5 Francuz -26kg-2s
6 uginanie ramion ze sztangą -2s-28kg-

---Dieta---
I Placki owsiane
II ryż + cycek
III kanapki
IV Twaróg

Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-25 00:33:58

Zbyt mało jesz, chcesz zmaksymalizowac efekt to przyłóż się do żarcia

no wiem nie trzymam teraz :/ lato idzie nie ma sie wogóle apetytu i jeszcze późno wsraje

---Dzień XXV 26.06.2009---

Trening 11 :

1 Superseria :
Wyciskanie leżąć
2x55kg
Przenoszenie Hantla
2x14kg

2 MC
2x57kg
3 Podciąganie
2x
4 Wyciskanie sprzed głowy
2x37kg
5 Francuz
2x28kg
6 uginanie ramion ze sztangą
2x28kg

---Dieta---
I Jajecznica
4 całe jaja + 3 kromki chleba
II obiad
III ryż
100 gr. ryżu
IV ryż + cycek
100 gr. ryżu i 100 gr. piersi z kurczaka
V. Twaróg
200 gr. Twarogu

Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-26 19:54:38

Siemka :P nie pisałem troche teraz chcę odrobić zaległość ;p
Siłka z Poniedziałku została przełożona na Wtorek :)

No to wypiska z Wtorku :

---Dzień XXX - 30.06.2009---


Trening 12 :

1 Superseria:
Wyciskanie leżąc
5x55
5x55
5x55
Przenoszenie hantla
5x24
5x24
5x24
2 Przysiad
5x66
5x56
5x56
3 Wiosłowanie
5x52
5x52
5x52
4 Wycisk sprzed głowy
5x38
5x38
5x38

---Dieta---
1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba
2 Obiad
3 Ryż 100 gr
4 ryż 100 gr i cycek 100 gr
5 Twaróg 150 gr.


Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-02 18:15:40

---Dzień XXXI - 31.06.2009---


Trening 13 :

1 Superseria:
Wyciskanie leżąc
5x56
5x56
5x56
Przenoszenie hantla
5x24
5x24
5x24
2 Martwy Ciąg
5x86
5x86
5x86
3 Podciąganie
4 Wycisk sprzed głowy
5x39
5x39
5x39

---Dieta-- -
1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba
2 Ryż 100 gr
3 ryż 100 gr i cycek 100 gr

Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-02 18:24:31

Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-03 16:16:04