pytanie o hst . roszę o odpowiedz .

dipsy to pompki na poręczy ???
i w hst ćwiczy sie 3 razy w tyg 1 treningiem ???
systemem 15-10-5- 5

ostatnie piątki to wymuszone maja być ??
robić zapas powt ???
to trwa 8 tyg ?
i czytam sobie że w hst nikt nie robi góry klaty bo zastępuje dipsami czy jakoś tak można tak ???

byłem w dziale
Alternatywna droga ale tam mi podali linki które wczesniej przeczytałem
ale ich nie skumałem i chciałem sie zapytać a oni mnie znowy tam odsyłają .

w tamtym dziale nikt nie odpowiedział bo mi sie wydaje ze sami po prostu nie wiedzą .


a i mam jeszcze pytanie czy jak robie w 1 tyg 15 powt to dokładać po 1 kg co trening aż dostanę załamania mięśniowego ???
bo logiczne jest ze po 2 tyg przejdę na 10 powt.


Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-05-10 17:57:07

Poczytaj podwieszone by kermit
https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html

Ale wydaje mi się, że twoje rozumowanie jest błedne otóż liczbe powtórzeń zmieniasz co 2 tygodnie
I cykl 15 powtorzen (kazdego cwiczenia)
II cykl 10 pow (dokladasz pare kg i jedziesz do 10 pow )
III cykl 5 pow( znowu dokladasz kg i jedziesz)

w tamtym dziale nikt nie odpowiedział bo mi sie wydaje ze sami po prostu nie wiedzą

no na pewno

najpierw musisz sprawdzić swoje maxy dla 5 10 i 15
masz 4 małe cykle
1/ po 15
2. po 10
3. po 5
4. negatywy

kazdy trwa 2 tygodnie

w ciągu tych 2 tyg masz 6 treningów

pierwszy to 75% twojego maxa danej liczby powtózeń
drugi to 80 % maxa
itd.

co do ćwiczeń to staraj się dawać tylko złożone

tu masz przykład takiego HST

https://www.sfd.pl/TEST_-_ACTIVITA_low_carb_na_mase_&_HST_by_coolkill_pods.str.11-t359299.html 

coolkill
czyli w koncu 2 tygodnia dojde do 100% maxa na np 15 powt ???

s
o
g

Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-05-10 19:40:03

kondom Nie robisz przez dwa tygodnie cały czas po 15 powtórzeń
w następnym cyklu dokładasz obciążenia i robisz 10 powtorzen, na nastepny cykl tak samo tylko 5 powtorzen

Musisz posprawdzać swoje osiagi zeby dobrac odpowiedni ciezar
Poczytaj podwieszone tam wszystko jest opisane

już sam nie wiem czytałem w arcie o hst aby tak robić /

Poczekaj poczekaj. Czytales w tym arcie aby co robic?

pozdrawiam

w ostatnim treningu mikrocyklu 15 dochodzisz do swojego maksa dla tego zakresu powtórzen, czego tu nie kumasz człowieku potem robisz cofniecie tzw zygzag i jedziesz dwa tygodnie 10 powtórzen itd najpierw oczywiscie mnierzysz swoje maksymalne ciezary dla cwiczen w zakresach 15,10 i 5 powtórzen czekasz od 9-16 dni i ruszasz z planem

tu masz porgram hst progression który pozwoli ci obliczyc progresje (ciezary na kolejnych treningach): http://darkthorn.republika.pl/

zadałes tak bezsensowne pytania w AD odnosnie hst ze nawet po przeczytaniu ich nie wiedziałem o co ci w nich chodzi wysławiaj sie jasniej i czytaj wiecej

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-10 20:13:19

X-p szpec od HST wiec spokojna glowa ze bedzie dobrze. Tak tez myslalem ze cos bylo nie tak ze nie otrzymal tam pomocy.

pozdrawiam i milego wieczoru

heh jaki tam szpec sa lepsi ode mnie, kilob i chwilowy to sa szpece prawdziwi ja staram sie pomóc w miare mozliwosci

no nazywac pompki na poreczach tipsami a potem pytac o dipsy pod spodem to mozna zwatpic w całego posta ;)

autorze pytaj czego nie rozumiesz

pozdrawiam

Poczekaj poczekaj. Czytales w tym arcie aby co robic?

ale czytałem tak
trening dzielimy na 4 fazy trwa 8 tyg

1 i 2 tydz tz pietnastki .
3 -4 10
5 - 6 5
7-8 wymuszone .
no i jak to sie nazywa ??? dipsy to inaczej pompki na poręczy ??.
sorki ze nazwe przekręciłem ale tak bywa .
aerodynamiczna szóstka wiedera sie pojawiło to tipsy nie mogą .

teraz korekta tipsy to paznokcie bo mi szwagierka powiedziała