Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
49
dipsy to pompki na poręczy ???
i w hst ćwiczy sie 3 razy w tyg 1 treningiem ???
systemem 15-10-5- 5
ostatnie piątki to wymuszone maja być ??
robić zapas powt ???
to trwa 8 tyg ?
i czytam sobie że w hst nikt nie robi góry klaty bo zastępuje dipsami czy jakoś tak można tak ???
byłem w dziale Alternatywna droga ale tam mi podali linki które wczesniej przeczytałem
ale ich nie skumałem i chciałem sie zapytać a oni mnie znowy tam odsyłają .
w tamtym dziale nikt nie odpowiedział bo mi sie wydaje ze sami po prostu nie wiedzą .
a i mam jeszcze pytanie czy jak robie w 1 tyg 15 powt to dokładać po 1 kg co trening aż dostanę załamania mięśniowego ???
bo logiczne jest ze po 2 tyg przejdę na 10 powt.
Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-05-10 17:57:07
Ale wydaje mi się, że twoje rozumowanie jest błedne otóż liczbe powtórzeń zmieniasz co 2 tygodnie
I cykl 15 powtorzen (kazdego cwiczenia)
II cykl 10 pow (dokladasz pare kg i jedziesz do 10 pow )
III cykl 5 pow( znowu dokladasz kg i jedziesz)
Szacuny
3
Napisanych postów
538
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12358
kondom Nie robisz przez dwa tygodnie cały czas po 15 powtórzeń
w następnym cyklu dokładasz obciążenia i robisz 10 powtorzen, na nastepny cykl tak samo tylko 5 powtorzen
Musisz posprawdzać swoje osiagi zeby dobrac odpowiedni ciezar
Poczytaj podwieszone tam wszystko jest opisane
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
w ostatnim treningu mikrocyklu 15 dochodzisz do swojego maksa dla tego zakresu powtórzen, czego tu nie kumasz człowieku potem robisz cofniecie tzw zygzag i jedziesz dwa tygodnie 10 powtórzen itd najpierw oczywiscie mnierzysz swoje maksymalne ciezary dla cwiczen w zakresach 15,10 i 5 powtórzen czekasz od 9-16 dni i ruszasz z planem
tu masz porgram hst progression który pozwoli ci obliczyc progresje (ciezary na kolejnych treningach): http://darkthorn.republika.pl/
zadałes tak bezsensowne pytania w AD odnosnie hst ze nawet po przeczytaniu ich nie wiedziałem o co ci w nich chodzi wysławiaj sie jasniej i czytaj wiecej
pozdrawiam
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-10 20:13:19
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
49
Poczekaj poczekaj. Czytales w tym arcie aby co robic?
ale czytałem tak
trening dzielimy na 4 fazy trwa 8 tyg
1 i 2 tydz tz pietnastki .
3 -4 10
5 - 6 5
7-8 wymuszone .
no i jak to sie nazywa ??? dipsy to inaczej pompki na poręczy ??.
sorki ze nazwe przekręciłem ale tak bywa .
aerodynamiczna szóstka wiedera sie pojawiło to tipsy nie mogą .
teraz korekta tipsy to paznokcie bo mi szwagierka powiedziała