SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie odnośnie HST

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1428
Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie informacje uzyskałem na tym forum.Chciałbym ćwiczyc treningiem A/B,przemiennie. Nie wiem tylko jak stosować progresje ciężaru, bo z tego co zrozumiałem zwiększam 5% cieżar co trening zaczynając od 75% maxa przez 6 treningów czyli 2 tyg 1 serii 15powt,pozniej 10 itd. Tylko ze trenujac A/B jak mam zwieszkac ciezary jak pewnie cwiczenia jak np martwy ciag robie co drugi trening,nie jestem wstanie co trening zwiekszac obiazenia dla tego bo tego nie robie, Wiec wychodzi ze np cykl 15powt zamiast 6 treningow wychodziu 12 wiec miesiac. Czyli HST A/B ma trwac 16 tyg zamiast 8?, bo po 8 tyg na dany trening A/B czy jak..? Nie kumam, byłbym wdzieczny jak ktoś by mi to wyjaśnił dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: była, luty marzec,częsc kwietnia redukcja z 93 na 82

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
mi sie wlasnie zdawalo, ze te mniejsze cykle w hts maja trwac po 4 tygodnie. to chyba w fbw 5-10-15 jest po 2 tygodnie... mogę się mylić

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1428
Dzieki za odpowiedz ale potrzebuje konkretnie wiedziec. Nikt nie zna odpowiedzi na moje pytanie? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
znalazłem coś, co może pomóc:
http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

i zacytuje fragment:
3. W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec.
wiec wynika z tego, ze musisz ulozyc tylko jeden plan.

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki?

Następny temat

plan do oceny i poprawy (brzuch)