150

[...] gr GOLD Omega3 3 kaps Jajka gotowane 3 szt Posiłek nr 2 10:30 Produkty Pro Long Protein - Olimp Omega 3 3 kaps Posiłek nr 3 12:45 P Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Ryż brązowy 50 gr Oliwa z oliwek 15 ml Papryka czerwona 10 gr Posiłek nr 4 15:45 Kurak filet 150 gr Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy 50 gr Cebula 10 gr [...]

[...] to 30% białka, 50% wegiel i 20% tłuszczu? z tego wychodzi mi że musze dziennie jeść: b: 211 g, W: 351g, T: 62g ale wyczytałem że dzienne spożycie białka to 75 kg * 2g = 150 g czyli musiałbym spożywać takie ilości? b: 150 g (21.32%), W: 447 g (63%), T: 46.88 g (14.99%) czy może zastosować zapotrzebowanie dzienne odnośnie białka aby było 30% [...]

[...] race w czerwcu! W marcu i kwietniu chcialem wziasc ten Spalacz: co wy na to ? Spalacz - Eiyolab Burner HT Ingredients : Camellia sinensis 100 mg Citrus aurantium 150 mg Carnitine 600 mg Garcinia cambogia 150 mg Tyrosine 150 mg Ilex paraguensis 150 mg Caffeine* 91 mg Paullinia cupana 480 mg Spirea ulmaria 320 mg Chromium [...]

[...] pytania to napewno odpisze. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki orzechy włoskie 10 gr mleko 2% 300 ml oliwa z oliwek 10 ml 2posiłek ryż 50 gr pierś z kurczaka 150 gr pomidor 100/150 gram oliwa z oliwek 10 ml 3posiłek ryż 50 gram pierś 150 gram surówka 100/150 gram 4 posiłek brokuły mrozone 200 gram 150 gram piersi 5 posiłek twaróg [...]

[...] z maksymalną kadencją. Kadencja, jaką osiągniesz w dużej mierze zależy od indywidualnych predyspozycji. Za bardzo dobry wynik należy uznać utrzymywanie kadencji w granicach 150. Można wykonywać na trenażerze lub na powietrzu. 3) Sprint techniczny- jest to ćwiczenie bardzo podobne do treningu kadencji, na miękkim przełożeniu wykonujesz kilka [...]

[...] a zrzucic opone czyli tłuszcz moja dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż [...]

[...] zrzeszone w PZKFiTS, w którego barwach startu rok urodzenia kategorię, w której zamierza startować adres e-mail i telefon komórkowy 6. WPISOWE Wpisowe wynosi €150 EUR od osoby w kategoriach kobiet, mężczyzn i weteranów. Dla juniorów wynosi €100 EUR. Wpłaca się je podczas weryfikacji zawodników przed zawodami w Katowicach. Za start [...]

[...] Witamina D 5 µg 100% Witamina E (á-TE) 12 mg 100% Witamina B1 1,1 mg 100% Niacyna (NE) 16 mg 100% Biotyna 50 µg 100% Kwas foliowy 200 µg 100% Kwas pantotenowy 9 mg 150% Witamina B2 2,1 mg 150% Witamina B6 2,1 mg 150% Witamina B12 3,75 µg 150% Żeń-szeń koreański (Korean Panax ginseng) 7% ginsenozydów 120 mg Gold-Vit® complex + [...]

[...] Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 2 8:00 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 150 1 0 3 23 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 ŁĄCZNIE: 470 16 11 10 202 3 10:00 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 [...]

[...] 50g 120 7 13 0 501 17 30 62 10.00 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 100 g wedliny 165 9 19 1 jakies warzwko 305 10 22 31 13.00 III Posilek Serek wiejski 150 g 150 8 17 4 16.00 IV Posilek PP Ryz brazowy 50 gr 175 1 3 40 Ryba 150 g/ryba 220 8 30 0 oliwa z oliewk 10g 80 10 0 0 Jakas surowka/warzywa mrozone 475 19 33 40 [...]

[...] ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 42,2g T 37,1 WW 51,3 KCAL 764 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679 15.00 trening Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka [...]

[...] sera Lub - pół grejpfruta - 60 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj przyprawy wg uznania 2.posiłek - 60 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie -150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka - pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% z łyżeczką kakao 70% lub -50 gramów płatków jaglanych (zalewamy wodą) - jednoamałe [...]

[...] ciezar ten sam a gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko kaloryczna do okolo 1000-150 kalorii do tego [...]

[...] CZY Z TŁUSZCZY TO DODAC ?? Przykładowo tak jem najczęsciejna posiłek w - zawsze 60g a białka 30g) 1.80g owsianki z wodą (w tym troche orzechów,pestek dyni,siemie lniane) + 150 g sera chudego białego 2.120 g chleba razowego (lub dwie grahamki) (=80g ryżu np.) + 150 g polędwicy sopockiej (jest 15 g tłuszczu w tym) 3.80g makaronu graham + 150 g [...]

[...] miód 20 g 0/16/0/65 rodzynki/migdały/orzechy 10 g 0/7/0/28 pomidor 0/4/1/15 30/97/43/808 Posiłek II 8:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś zkurczaka 150 g 2/0/32/149 grejfrut 1 szt. 1/34/2/126 oliwa z iliwek 25 g 25/0/0/220 30/111/41/817 Posiłek III 11:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś zkurczaka 150 [...]

[...] od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 kwietnia na Deke 125mg E2D od 30 czerwca deka E2D 150-150-200), od 28 czerwca wino 40mg jakies 150 tabs, aktualnie od 3 sierpnia mostek na tesciu 250mg e7d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ale zawalałam wszystko kiedy na studiach przychodziła sesja i zaczynałam zajadać stres. Później był nieszczęsny dukan, dieta strefowa, a na końcu ograniczanie kalorii – 1500, a jak przestało działać to 1200 kcal - przy tym nabawiłam się napadów obżarstwa. Cel: redukcja tak ze 4 kg – głównie chodzi mi o kilka cm z ud, bioder i bułę na [...]

[...] ( waga wyjściowa 79 kg, obecnie 88, czyli średnio... ) Wymiary : Klata - 115 Biceps - 40 Pas - 89 Udo- 57 Łydka - 40 Rekordy orientacyjne : Klata - 110 kg Przysiad - 150 kg Martwy ciąg - 160 kg Cel treningu - przybrać parę kilo mięśni ( ok. 4 kg może być). Dieta : Moje BMR: 2956 + 500 = 3456 kcal ( przy założeniu współczynnika [...]

[...] - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego + dzem bezcukrowy(malutko) ;) KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25 Odrzywka bialkowa 30g Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr [...]

[...] 8*25 klas 100 luz Tydzień 3 300 kr 4*50 zm 4*50 st/kr MAX 6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm 100 luz 300: 50kr/25 wg zm 8*50 grzb/klas 2*50 st na czas 8*50 ćw tech zm 100 luz 300:150 kr/150 zm bez kraula 6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr 2*50 kr na czas 4*50zm 100 luz Tydzień 4 500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) 4*25 zm 16 *25 kr/ ST (co [...]