Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Gwid
metoda którą lecę zakładał że wczoraj miałem robić ćwiczenia w zakresie 10 powtórzeń, w 2 i 3 serii nie dałem rady już więcej się podciągnąć
do tego miałem plecy dość mocno sponiewierane zarzutami
więcej nie było sensu robić, a i też czasu nie miałem bo w planie miałem mocno dopiec ramionom

Kapitan Wodka
w Twoim dzienniku jakoś pusto i cicho, aż coś skrobnąłem
porażka oznacza niewykonanie założonej liczby powtórzeń

Marcel_197
ano niestety %BF leci do góry, ale oprócz niego idzie też masa mięśniowa do góry co czuję i widzę, przynajmniej tak mi się wydaje (jak jest na prawdę okaże się jak zrobię redu)
już miesiąc nie ma u mnie żadnych aerobów, nawet tenis w styczniu ma pauzę, ale od lutego już zaczynamy grać

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-25 14:27:53

na prośbę mały test kamerki Tracer Xtreme LE, w którą się zaopatrzyłem
oraz filmik z wczorajszego wyciskania leżąc








fotka kamerki podczas kręcenia filmiku (sory za jakość)









Nie chce mi się rozpisywać jakoś super mocno, napiszę po swojemu parę słów

Kamerka można powiedzieć że jest to raczej zabaweczka, ale po kolei

w zestawie mamy
kamerka (o ile można ją tak nazwać)
osłonę wodoszczelna
podstawka
uchwyt na rower
kabelki, papierki

do kamery musimy dokupić pamięć micro sd (ja wrzuciłem 8GB, ale jest to troche mało - o tym za chwilę)

żeby mieć możliwość ustawienia kamery w jakiś normalny sposób musimy włożyć ją do osłony wodoszczelnej, automatycznie zasłaniamy mikrofon więc o nagrywaniu dźwięków można zapomnieć

kamerkę możemy ustawić pod kątem do dołu, na wprost lub do góry ze skokową regulacją, przydała by się płynna, ale na moje potrzeby jest OK

wyświetlacz z menu (o ile można go tak nazwać) jest maksymalnie ubogi w opcje

mamy możliwość kręcenie w 2 trybach jakościowych, przy czym ten o niższej jest słabiutki
można też robić zdjęcia, ale ta opcja dla mnie jest całkiem zbędna (też 2 tryby jakości)

oprócz wyświetlacza nie widać że kamera nagrywa (przydała by się jakaś czerwona dioda z przodu)

bateria wbudowana, musimy ładować ją poprzez usb, z wyświetlacza ciężko odczytać ile jej jeszcze zostało (nie sprawdziłem jeszcze ile wytrzyma)

niby kamerka posiada usb 2.0 ale kopiowanie filmików idzie bardzo wolno

na dzień dobry miałem chyba źle sformatowaną kartę pamięci lub padłą bateria bo podczas nagrywania zarzutów po przekroczeniu 2,1GB kamerka przestała nagrywać

nagrane filmy zajmują bardzo dużo miejsca na karcie pamięci
16 minutowy filmik zajął 2,1GB, dlatego pasowało by wrzucić pamięć 32GB (maksymalna jaką obsługuje kamera)

podsumowując kamerka pod względem kompaktowym jest super rozwiązaniem, kręcenie nią filmów w porównaniu do smartfona jest rewelacyjne
można postawić kamerkę na konstrukcji jakieś maszyny, ławeczce czy podłodze i idzie elegancko (ustawienie smarftonu zawsze było mega kombinowaniem żeby się nie przewrócił, kąt był dobry itp)
muszę ją jeszcze potestować, ale na pierwszy rzut oka na potrzeby kręcenia treningów jest wystarczająca, szkoda że nie potrafi nagrywać filmików z jakąś kompresją

(na początku wydawało mi się że kamera nie nagra filmów więcej niż 2,1GB czyli 16min, ale coś zrypałem)

Przy nagrywaniu w jakości HD DVD taka objętość plików nie dziwi. Wyjściowy format pliku to avi? Ładne cacko. Do filmów na YT jakość VGA wystarczy. Gdybyś nagrał jakieś ujęcie w dwóch różnych trybach byłoby super. Obrabiałeś plik wynikowy w jakimś edytorze? Jak z transferem na YT?
Pewnie coś takiego nabędę, ale interesuje mnie pojemność na 2-3 godziny materiału.

2014-01-25 sobota - DNT

Cykl - 11 / dzień - 27

lekkie domsy po wczorajszym


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,1
Waga tłuszczu [kg]	16,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 334
Dieta [kcal]	3 784
Bilans [kcal]	1 450

DIETA / SUPLE
dziś sobota, weekend - więc miska czysta być nie może
nadmiarowo 2 drożdzówki popołudniu (wpadły okazyjnie) oraz wieczorem pizza (wpadła nie okazyjnie)
po wieczornej pizzy juz nic nie szło więcej

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 784	192,7	487,4	123,0	24,8	45,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	5,1	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	920	89,9	14,2	54,5	0,0	0,0
Roślinne	649	18,5	130,5	7,9	15,0	1,2
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Śmieci	1 900	58,5	299,5	56,0	8,5	30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:30	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
12:00	mięso		385	28,8	38,4	13,0	1,2	0,3
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:30	drożdżówki		600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
15:00	mięso		385	28,8	38,4	13,0	1,2	0,3
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
20:00	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

organizm ewidentnie przystosował się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

MaGor

Przy nagrywaniu w jakości HD DVD taka objętość plików nie dziwi. Wyjściowy format pliku to avi? Ładne cacko. Do filmów na YT jakość VGA wystarczy. Gdybyś nagrał jakieś ujęcie w dwóch różnych trybach byłoby super. Obrabiałeś plik wynikowy w jakimś edytorze? Jak z transferem na YT?
Pewnie coś takiego nabędę, ale interesuje mnie pojemność na 2-3 godziny materiału.

tamten plik z wyciskania był obrabiany w Windows Live Movie Maker
obcinany no i na końcu zapisany jakoś tam

wrzucam krótkie filmiki już nie obrabiane (takie surowe)

z mieszkania robione jeden po drugim więc te same warunki oświetlenia
(akurat leci finał australian open)

wersji HI





wersja LO






filmik przez okno

wersja HI





wersja LO






teraz ładuję na full baterie i za chwilkę będę sprawdzał wytrzymałość baterii oraz ile się da nagrać na 8GB karcie pamięci

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-26 10:58:28

Dzięki. A jak z objętością plików HI i LO? Znacząco różna?

ostatnia część testu kamerki

wydawało mi się wcześniej że aparat nie potrafi zapisać plików większych niż 2,1GB - co ograniczało by dość mocno możliwości kamery

zrobiłem jakiś błąd (prawdopodobnie padła bateria), dziś zrobiłem próbę i kamerka nagrała filmik na całej karcie pamięci na jednym ładowaniu baterii
na karcie pamięci 8GB kamerka podzieliła film na 2 części

pojemność / czas (filmy kręcone w wyższej jakości)
3,99GB - 26:19
3,37GB - 22:58

w sumie niecałe 50minut filmu

w niższej jakości wygląda to tak
635MB = 6:37

bateria wytrzymała nagranie filmu na 8GB pamięć potem padła podczas prób nagrywania krótkich filmów

na moje potrzeby na obecną chwilę wystarczy, przydałby się wyświetlacz na którym widzielibyśmy co kamerka będzie nagrywać, ale wtedy cena była by dużo wyższa, wymiary kamery były by sporo większe no i bateria krócej by trzymała

Dzieki Kuba za super skrupulatny test. Dzieki Tobie wiem ze to nie dla mnie zabawka, trzeba czekaz az w skarbonce zbierze sie na GPH3+ :) Mysle ze jesli kogos zadowoli czas nagrania, albo uzbroi sie w dodatkowa baterie - to do podstawowych zastosowan za te pieniazki - dosc przyzwoicie, cudow nie ma co oczekiwac.

bateria jest wbudowana więc nie ma możliwości zmiany - trzeba ładować przez usb
uważam że nagrywanie taką kamerką jest 100x lepsze od komórki, ustawienie jej w porównaniu do smartfona jest nieporównywalne
wiadome taki sprzęt w jaki Ty celujesz to już jest pełen wypas, ale to co ja kupiłem daje radę
będę teraz nagrywał filmiki to będzie widać co i jak wychodzi

2014-01-26 niedziela - DNT

Cykl - 11 / dzień - 28

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,3
Waga tłuszczu [kg]	16,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 336
Dieta [kcal]	4 595
Bilans [kcal]	2 259

DIETA / SUPLE
dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo śmieciowego żarcia
bilans grubo przekroczony

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 595	234,6	456,8	204,4	16,0	234,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	4,8	2,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 646	152,9	27,8	100,1	0,0	0,0
Roślinne	473	14,9	92,1	6,9	13,8	0,9
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	1 225	17,5	210,0	35,0	0,0	192,5
Mieszane	900	12,0	79,5	60,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
12:00	mięso		385	28,8	38,4	13,0	1,2	0,3
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	pierogi		900	12,0	79,5	60,0
	Pierogi ze śliwkami	300	900	12,0	79,5	60,0
16:30	mięso		209	25,2	0,0	12,0
	Schab	120	209	25,2	0,0	12,0
17:00	ciastko		1 225	17,5	210,0	35,0	0,0	192,5
	szarlotka	350	1 225	17,5	210,0	35,0	0,0	192,5
20:30	Posiłek wieczorny		612	55,0	2,2	41,6	0,0	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

do konkursu szerokie bary odkopałem hantelki z mojej starej siłki 2 x 5kg, trochę przyrdzewiałe, ale dają rade




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]