Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Rozbiegasz sie i bedzie dobrze Jestem bardzo ciekaw Twojej wycinki, spodziewam sie fantastycznego wyniku.

Swoja droga zaniedbanie kardio to jak dla mnie jeden z wiekszych bledow. Zwyczajnie lepiej sie czuje i funkcjonuje, pomijam aspekty sylwetkowe.

kuba_n

(...) ale początek biegania to koszmar, dopiero gdzieś tak po 1km zaczyna iść jak należy

to akurat chyba dotyczy wszystkich biegających - pierwszy km (albo i więcej) ciężko wchodzi, dopiero później jak się zaadoptujesz to robi się całkiem przyjemnie

2014-04-05 sobota - DNT

Cykl - 12 / dzień - 40

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,9
Waga tłuszczu [kg]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 374
Dieta [kcal]	3 008
Bilans [kcal]	634

DIETA / SUPLE
dziś trochę improwizacji w misce
rano skusiłem się na frytki z jajkiem sadzonym (dawno nie jadłem)
wieczorem jakaś jajecznica na boczku
obciąłem dość mocno węgle, ale poszło więcej tłuszczu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 008	208,0	213,0	145,3	34,4	5,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 653	141,5	30,6	103,1	0,0	0,0
Roślinne	1 129	23,5	170,1	41,5	23,6	5,8
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:10	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		972	32,2	85,6	56,0	5,8	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Frytki	200	662	7,0	83,4	34,8	5,8	0,0
17:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
20:00	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		579	36,6	2,8	45,4	0,0	0,0
	boczek	40	191	5,1	0,0	18,9
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0

dziś dzień luzu
w południe trochę spraw ogrodowych, więc jakaś tam aktywność była
po powrocie do domu lenistwo na całego, oglądanie TV przeplatane spaniem - wychodzi ze mnie zmęczenie ostatnimi bardzo ciężkimi treningami


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-04-06 niedziela - DNT

Cykl - 12 / dzień - 41

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 367
Dieta [kcal]	2 915
Bilans [kcal]	548

DIETA / SUPLE
dziś dalej lekki luz w misce
poszła pizza
żeby utrzymać jako tako bilans poobcinałem węgle bardzo mocno w pozostałych posiłkach

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 915	204,5	261,8	126,1	13,7	5,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,7	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 265	110,0	27,8	76,6	0,0	0,0
Roślinne	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:10	posiłek		579	36,6	2,8	45,4	0,0	0,0
	boczek	40	191	5,1	0,0	18,9
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:30	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
15:00	czit		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
20:00	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:30	posiłek		310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0

dzień całkowitego luzu i odpoczynku

od jutra przestawiam miskę na redukcje
możliwe że jutro zrobię jakąś luźną przebieżkę, ale to bardziej w celu sprawdzeniu pulsometru

z prawdziwą redukcją ruszę za kilka dni


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Testowałeś "frytki" z piekarnika? U mnie to dość częsta pozycja w menu. Pokrojone ziemniaki kropię łyżką oliwy, mieszam i wrzucam do piekarnika na 40 min (trzeba je raz przekręcić). Dla mnie lepsze niż te w smażone w głębokim tłuszczu.

Odczyty bf w tanicie wariują . Kilogram fatu ci ubyło w 1 dzień...

Marcel_197

Testowałeś "frytki" z piekarnika? U mnie to dość częsta pozycja w menu. Pokrojone ziemniaki kropię łyżką oliwy, mieszam i wrzucam do piekarnika na 40 min (trzeba je raz przekręcić). Dla mnie lepsze niż te w smażone w głębokim tłuszczu.

Odczyty bf w tanicie wariują . Kilogram fatu ci ubyło w 1 dzień...

jakoś nie chce mi się bawić we fryty
a odczyty to wcześniej wariowały, jak szły do góry, teraz wracają do poziomu z przed
zresztą ja patrzę na trend, będę robił podsumowanie to wrzucę wykresik - bęzie widać co i jak

2014-04-07 poniedziałek

Regeneracja / dzień - 1

PARAMETRY PODSTAWOWE
weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada

Waga [kg]	99,3
Waga tłuszczu [kg]	16,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 378
Dieta [kcal]	2 538
Bilans [kcal]	160

DIETA / SUPLE
dziś już czyściutko

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 538	224,4	200,1	94,4	36,9	1,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,0	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 383	153,0	27,8	70,6	0,0	0,0
Roślinne	929	28,4	160,0	23,1	26,1	1,8
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		658	40,7	53,4	31,0	22,0	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	posiłek - suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		695	50,1	42,0	36,6	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	80	161	15,9	0,0	10,9	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś dzień całkowitego luzu, miałem w zamiarze uruchomić aeroby, ale mi się nie chciało

miska ustawiona już w kierunku redu (szczegóły co i jak podam za kilka dni)
przycięte sporo węgle w porównaniu do poprzedniego cyklu masowego


troche jestem słaby czasowo, więc podsumowanie budowania masy muszę przesunąć o kilka dni (muszę wypchnąć kilka tematów)

jutro tenis, sprawdzę pulsometr w trakcie gry


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-07 21:59:01

2014-04-08 wtorek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 43

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,1
Waga tłuszczu [kg]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 418
Dieta [kcal]	2 673
Bilans [kcal]	-745

DIETA / SUPLE
miska na 100%
posiłki w innej kolejności

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 673	229,4	223,6	97,4	38,6	25,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	929	28,4	160,0	23,1	26,1	1,8
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		658	40,7	53,4	31,0	22,0	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	posiłek - suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		830	55,1	65,5	39,6	12,9	24,1
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
21:00	Aeroby (czas: 1:40)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	1:40	8 /10	975

dziś tenis dość ostro
po godzinie z hakiem kolega z którym grałem wymiękł (jakieś choróbsko go złapało) i końcówkę zacząłem grać z innym strasznie mnie sponiewierało, na końcu ledwo co biegałem tętno prawie non stop na poziomie ~170




dziś odpaliłem na tenisie garmina
jestem pod mega wrażeniem, możliwości ogromne, muszę jeszcze poustawiać ekrany optymalnie pod swoje potrzeby, ale już widzę że tego mi brakowało przy poprzedniej redu i bardzo mocno pomoże mi teraz

przed tenisem zrobiłem lekką przebieżkę (1,5km)
potem w trakcie gry co chwilkę zerkałem jak wygląda sprawa tętna
okazuje się że teoretyczne założenia w moim programie do wyliczenia spalonych kcal w trakcie gry w tenisa praktycznie równają się spalonym kcal pokazanym przez garmina - zobaczymy jak będzie z siłką i bieganiem

jutro albo pójdę na siłkę zrobić lekki rozruch, albo zrobię jakieś bieganie delikatne


zrzut z apki garmina



wykres tętna - co o tym sądzicie?




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Pytasz o wysoki zakres tętna przy tenisie.
Ty wiesz najlepiej jak szybko tam biegałeś i dyszałeś.
Być może masz arytmię serca i przyrząd wyłapywał jedynie podwyższone tętno w chwilach (ostatnio chodziłem z pasem na piersiach i MEDION pokazywał mi bardzo niskie tętno - wcześniej pokazywał różnie; z ciekawości przy treningu siłowym sprawdziłem palcem na tętnicy szyjnej i okazało się, że moja zdiagnozowana wcześniej arytmia utrzymuje się).
Moja arytmia wg kardiolog nie wymagała leczenia.
Twoje tętno było zbliżone do maksymalnego - ważne jest to jak się wtedy czułeś! (Pisałeś, że byłeś sponiewierany - a Twój pierwszy partner wymiękł!)

no zobaczymy jak to dalej będzie, ale jedno jest pewne garmin staje się moim stałym partnerem treningowym