Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

gdzie ta fotka?

Wrzucam fotę - proszę nie pisać, bo będę ją chciała za moment usunąć
Pierwsze zdjęcie - miałam 19 lat, ważyłam max 45 kg i fota obecna. Mam nadzieję, że różnica dostrzegalna

edit:

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-02 20:04:48

Widziałem

ja też

nie bawię się tak

Nie widziałam

Na priv proszę, bo jak nie... To się pogniewamy

Dzień 31

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-03


AKTYWNOŚĆ
-> trening

1. arnoldki 3x12-15
7kg/7kg/7kg
8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8
7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8
6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9
6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
5kg/5kg
5kg x 10 / 5kg x 8
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
5kg x 10 /5kg x 7
(5kg x 5) 4kg/4kg x 10
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4kg/4kg x 10
4kg/4kg x 10
4kg x 10 /4kg x 8
3kg/3kg
2kg/2kg
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7kg x 10/ 7kg x 9
7kg x 10 / 7kg x 7
7kg x 8 / 7kg x 7
7 kg x 7/ 7 kg x 6
5kg/6kg
5. uginanie młotkowe 2x8-10
7kg x 11/ 7kg x 8
7kg x 9 / 7kg x 8
7kg x 9 / 7kg x 6
7 kg/7 kg x 6
6kg/6kg
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
4kg/4kg x 15
3kg x 15 / 4kg x 13
3 kg/3 kg <- jednorącz
7 kg x 15 / 7 kg x 13
7 kg x 12/ 7 kg x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
24kg x 9/ 24 kg x 8
24kg x 8/ 24kg x 7
21kg x 10 / 24 kg x 8
21kg x 10/ 21 kg x 9
18kg/21kg x 10

1. arnoldki - nie wiem o co cho, ale siły brak całkowicie i kciuk puchnie; nie miałam większych hantli niż 7 kg (potem 12), ale i tak nie miałam siły tego podnosić. Trochę żal, bo to taki sam ciężar jak przy bicepsie;/
Od przyszłego tygodnia zmieniam arnoldki na podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ze względu na łapę. Niestety wyciskanie w jakiejkolwiek postaci jej nie służy.
2,3. wznosy - ok
4. uginanie ramion - ok
5. młotki - ok
6. francuskie oburącz - ok
7. prostowanie na wyciągu - b. ciężko

Z wczoraj na dziś złapałam 5 kg i mniemam, że nie jest to czysty mięsień Oczka malutkie, kostek niet.

Marta, zdjęcie widziałaś