PROSBA O KONTROLE DIETY ! DZIEKI

Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, basen) i 2-3 miesiace obrzerania sie glownie slodyczami i nic nie robienia. Teraz mam bardzo wazny powod aby to zmienic wiec :

Wiek : 28
Wzrost : 174
Waga : 75
Obwod brzucha (wciagniety pod pepkiem 92 , na wydechu 95)

2-3 tygodnie bylem na niskich kaloriach 1000 - 1500 (praca + porzadki po budowie zakladanie trawnika itd.) ogolnie caly czas robota , nie ukrywam za duzo piwa do tego szczegolnie weekendami. Po tygodniowym urlopie all inclusive od poniedzialku rozpoczalem diete + trening :

Z kalkulatora podanego na stronie wyszlo mi zapotrzebowanie 2600 kcal. Dieta mniej wiecej wyglada tak, wiadomo zmieniam czasami produkty.

1 posilek:
- 2 jaja cale
- platki owsiane 70g
- mleko 150 ml
- 100-200g warzywka np. ogorek zielony
- 10g majonez
- 7g ( 1 lyzeczka) miod

2. posilek
- bialko z shia (z firmy shia shake - diety ketogeniczne) dobrze zapycha
- jablko z 100g lub inny owoc

3. posilek
- kasza gryczana 100g
- salatka (zrobiona w domu bez olejow , oliw, majonezow itd.)
- 200g kurczak , wolowe , ryba, wieprzowa roznie

4. posilek ( poki co po lekkim treningu az sie zahartuje)
- bialko zwykle koncentrat
- banan

5 posilek :
- 200g mieso co zostalo z obiadu (zawsze gotuje porcje 400kg ) LIDL
- makaron pelnoziarnisty 70g
- jogurt naturalny
- warzywo (zielone)
- reszte kcal dobijam orzechami wloskimi lub innymi

Ogolnie trzymam kcal od 2300-2400 posilki czasami zmieniam. Okolo 170-200g bialko , 70-90g tluszcz, 230-250g wegle.

Treningi poki co delikatne pare serii laweczka lezac , podciaganie 4x4 lub podobnie , przysiady bez sztangi, troche brzuch , bieganie 2-3km
musze odzyskac troche pamiec miesniowa i za 2 tygodnie uderze na silownie .

Tryb zycia glownie siedzacy (praca za komputerem + kierowca ciagnika siodlowego itd.) + robota przy wlasnym domu

Prosze was glownie o ocene diety co by moze zmienic lub dodac zeby to mialo rece i nogi. (pojecie o tym mam jesli chodzi o produkty nie musze czytac etykiet znam na pamiec od zawsze sie interesuje jedzeniem ) :).

Moje maksy kiedy sztanga lezac 110 chyba , przysiad 160-170, martwy 165-175 juz dobrze nie pamietam.

Nie jesteśmy w stanie nic napisać jeżeli nie wkleisz dokładnie wypełnionej ankiety działu.

W tej chwili możemy napisać, że zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dietę z kolei wrzucamy zgodnie z opisem w regulaminie działu. W tym samym artykule znajdziesz również ankietę:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak wyżej już wspomniane , po okresie takiej głodówki jaką miałeś dobrze by było wejsc na 2/3 tygodnie na wyższe kalorie aby organizm się zregenerował i później juz można zaczynać redukcje powoli od zera

po tych 2-3 tygodniach na niskich kcal wejdź na zero na dwa tygodnie i dopiero od zera utniesz, jak oliczyć zero maz już wyżej