Prosba o ocene diety

Witam. Mam 20 lat, cwicze z rok. Mam 177, 73 kg. Diete wstawie pozniej jak mi odpowiecie na pytanie. Zaczalem rozpisywac zapotrzebowanie i wyszlo mi tak:
73x24=1752x1,2=2102 + 500 = 2600 zapotrzebowanie dzienne
białko 2g x 73 = 146g = 584 kcal
tluszcze 1,3 x 73 = 94 x 9= 854 kcal
wegle wyszlo 292 g = 1170 kcal = 4g/kg

I tu pytanie: czy nie za malo wegli wzgl. pozostalych skladnikow? moze wziasc mniej tluszczy, 1,2? Co o tym myslicie? Pozdro

daj współczynnik 1.3 i te dodatkowe kcal daj na węgle, zmniejsz białko na 1.8

no to tak jest ze 1,3 i pozostale na wegle... 1,8 bialka daje 131 g a wegli 310 g. duzo to nie zwiekszylo puli wegli

no to tak jest ze 1,3 i pozostale na wegle... 1,8 bialka daje 131 g a wegli 310 g. duzo to nie zwiekszylo puli wegli

jest napisane 1,2

aaa sorry nie podlapalem... myslalem ze o tluszczach mowisz :) 1,3 to wg postu z dieta "codzienne cwiczenia i praca na nogach" a ja cwicze 3 razy na tydzien i sie ucze... nie zaduza bedzie aktywnosc?

ok. wiec po podliczeniu jest tak: kalorie ok. 2800, 146g białka, 94 tluszczu, 340 wegli. I teraz dieta:

Sniadanie

Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g
b/t/w 28,5 22,7 87,4

II sniadanie
Bułki pszenne zwykłe 120
Szynka wieprzowa gotowana 25
Ser Gouda 30
21,23 13,245 70,48

Obiad
Makaron czterojajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120
37,8 5,06 76,1

Po treningu
Carbo 50g
Bułki pszenne zwykłe 60
Jaja kurze całe 200
29,38 22,3 83

Przed snem
Ser twarogowy tłusty 200
35,4 20,2 7

Razem
152,31 83,505 324,58
2628 kalorii
Troche brakuje tluszczy i wegli. Ponadto mam tran w kapsulkach ale nie wiem dokladnie jak brac. Prosze o odpowiedz. Pozdro

Sniadanie

Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g troche zmniejsz ilosc mleka
b/t/w 28,5 22,7 87,4

II sniadanie
Bułki pszenne zwykłe 120 razowy pelnoziarnisty
Szynka wieprzowa gotowana 25 lepiej daj z kurczaka lub indyka
Ser Gouda 30
21,23 13,245 70,48

Obiad
Makaron czterojajeczny 100 razowy, durum
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120
37,8 5,06 76,1

Po treningu
Carbo 50g
Bułki pszenne zwykłe 60 j.w.
Jaja kurze całe 200
29,38 22,3 83

Przed snem
Ser twarogowy tłusty 200 chudy
35,4 20,2 7

Razem
152,31 83,505 324,58
2628 kalorii
Troche brakuje tluszczy i wegli. Ponadto mam tran w kapsulkach ale nie wiem dokladnie jak brac. Prosze o odpowiedz. Pozdro

Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i warzyw. Napisz jaki tran masz. Nastepnnym razem kupuj w plynie.

Hm... co do tego chleba to owszem ale czemu bulek nie? Po prostu je lubie i latwiej jest mi je jesc. Gdybym je jadl zamiast razowego byloby duzo gorzej? Warzywa mam w zupie, czasem jakas salatke zjem. A co do tranu to zawiera on omega-3 wit d i a.

"Bułki pszenne zwykłe " lepsze jest pieczywo razowe, też bardzo smaczne.

Możesz jest czeście np co 1.5 godziny a maniej jednorazoweo , bedzie równomierniej zuzywane to pieczywo.

Kupuj sobie swieze buleczki grahamki - problem rozwiazany.