Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki dziennie, to może chociaż to będzie dobre)
7.00 - Śniadanie I
* 100g płatków owsianych Kcal: 390 B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3
* 300ml mleka 3,2% Kcal: 174 B: 9 T: 9,6 W: 14,1
* 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6
11:20 - Śniadanie II
* 4 kromki razowca z serem i mięsem
15:00 - Obiad I
* 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
* puszka tuńczyka Kcal: 221 B:23,4 T:13 W:1,3
* warzywa
16:00 - Trening
17:45 - Obiad II
* 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9
* 150g piersi Kcal: 150 B: 32 T: 1,8 W: 0
* warzywa
19:15 - Kolacja I
* 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6
* 2 całe jaja (czy dać 4 jaja)?
20:15 - Kolacja II
* 4 całe jaja
* 250ml mleka 0,5%
Zmieniony przez - Extreme 20 w dniu 2008-07-08 23:08:19
<-- Z deszczu pod rynnę, ze szkoły na siłownie. -->