Dieta do oceny...

Wiek 18lat waga 86kg staż ponad 2 lata
Dieta na mase:
7:35
mleko 300ml
musli 90g
1 całe jajko
3 białka
30gram masła orzechowego 90%
30g odżywki białkowej

10:35
chleb pełnoziarnisty 150gram
200g chudego twarogu
20ml oliwy z oliwek

13:35
kasza gryczana 120g

15:30 trening

17:30 (posiłek potreningowy)
2 banany ok (300g)
200ml mleka
30g odżywki bialkowej

19:00
120g kaszy gryczanej
250g piersi z kurczaka

22:00
200g twarogu chudego
20ml oliwy z oliwek


razem: B 261g = 3g/kg W 420g = 5g/kg T 85g = 1g/kg
kcal = 3400

jesli nie przybędę na masie zwieksze podaż węgli do 5,5 g /kg oraz zmiejsze troszeczkę tłuszcze albo zostawie

Proszę o poprawienie błedów diety
Obecnie stosowalem 4 oraz 4,5 g węgli na kilogram masy ciała ale waga nic nie ruszyła przez miesiąc dlatego teraz 5g/kga pozniej wiecej jak nic nie ruszy
Dziękuje

7:35
mleko 300ml
musli 90g
1 całe jajko
3 białka
30gram masła orzechowego 90%
30g odżywki białkowej

Płatki owsiane zamiast musli, zjedz 2 jajka, odżywkę i masło wywal. Do jaj możesz zjeść jakieś warzywo.

10:35
chleb pełnoziarnisty 150gram
200g chudego twarogu
20ml oliwy z oliwek

OK, dodaj warzywa

13:35
kasza gryczana 120g

Dodaj białko - np pierś z kurczaka 100g

15:30 trening

17:30 (posiłek potreningowy)
2 banany ok (300g)
200ml mleka
30g odżywki bialkowej

Mleko wywal

19:00
120g kaszy gryczanej
250g piersi z kurczaka

150 g piersi wystarczy, ilośc białka Ci się będzie zgadzać, jak dasz w przed treningowym 100 g piersi

22:00
200g twarogu chudego
20ml oliwy z oliwek

OK, możesz warzywa dodać.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 18:09:11

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 18:09:25

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 18:09:47

przed treningiem sie nie zgodze
białko przed treningiem w ogole w niczym nie pomaga Czytalem nawet artykuly amerykanskie ze wiecej niz 30g bialka przed treinigem odklada sie w tlusz nawet an men's healthie tak pisali:) a w szkole ciezko o warzywa;p chodziz po treinig dodaje ale zapomniałem napisać:) czekam na inne sugestie ale dzieki za opinie

nie rozumiem czemu mam ze sniadania odzywke i maslo wywalić;/ przeciez rano jest prawie najwieksze zapotrzebowanie na białko. z tog co mi kazaąłem to prawie nic bialka rano by nie bylo;/ a maaslo jest dobre na mase i zdrowe szczegolnie te co jadam

Ja Ci dałem tylko propozycje, zrobisz jak uważasz.

podziekowalem za opinie czekam na inne zdania

Rano jest duże zapotrzebowanie na białko, ale nie strawisz takiej ilości na raz. Proponuję samą odżywkę białkową-lepsze rozwiązanie po nocy. Jajka możesz dać do III posiłku+jakieś warzywa, tłuszcz i te węgle złożone(zamiast kaszy może być makaron. W reszcie posiłków się zgadzam z kolegą Poza tym za dużo białka-rożłóż sobie ten twaróg z II posiłku jeszcze na wieczór po 100g-wystarczy

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-11 21:06:16

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-11 21:07:53

w posilku 3 czyli przedtreningowym nie moze byc tłuszczy chyba nie trzeba tego tłumaczyc...:)

Jesz 2 h przed treningiem, więc trochę tłuszczu się może znaleźć

4h przed treningiem nie moze być tłuszczu ,poczytaj;)

OK OK, to nie jedz 4 h przed treningiem tłuszczy, spoko
Jedz tą twoją samą suchą kasze

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-12 10:35:57