DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

kalikstat

Panie Janie, można wiedzieć kto to?
Bo jakbym nie wiedział to srzelałbym, że to Karpiu z sfd

Karpiu to raczej nie bo on poszedł w ekstremalną z wagą do 90kg (w sumie to nie wiem po co)
w takim wypadku musiałby ważyć ze 150 2 lata temu a tyle to on chyba nie ważył

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-08 08:51:34

Nie to nie Karpiu :) Czytałem - fajny artykuł - to jakiś Michał cośtam - nie pamiętam dokładnie Mogę sprawdzić w domu i napiszę Wam

Też na "K".
To Michał Knapski. Pod koniec 2011 roku ważył podobno 156kg a w marcu 2014 ważył na Debiutach 85,4kg i zajął 5 miejsce w kat. do 90kg.
Chudł: w ciągu pierwszych 6 miesięcy 24kg i potem stagnacja na ponad 3 miesiące. Skontaktował się z byłem mistrzem kulturystyki Krzysztofem Gajewskim (był jego znajomym) i przystąpili do budowania masy mięśniowej z jednoczesnym treningiem odchudzającym. Waga spadała i w sierpniu 2013 ważył 93kg ale skóra mu bardzo wisiała (na rękach, pod pachami i plecach) ale uda były tłuste. Budowanie muskulatury spowodowało zwiększenie wagi o 15kg jednak spowodowało to wchłonięcie skóry! Podobno treningi były wówczas b.intensywne.
Streściłem cały artykuł!

spotykam gościa na siłce, bardzo spoko się wydaje ,
faktycznie nadmiaru skóry nie widać (może dlatego, ze często chodzi w bluzie) - nie przypuszczałbym że tyle schudł



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-08 11:18:52

Kabo a gdzie latasz ? Może by się ustawił na jakiś trening kiedy ?

ursus, ale kiedyś można pomyśleć o wspólnym treningu

Ursus? W czerwcu jest bieg po ulicach Ursusa Nie biegniesz może?

raczej nie, ale jakbyś potrzebował wsparcia na trasie to daj znać ,
dobra kończmy tego OFFa zanim nas kolega pogoni

DZIEŃ 36

1. ODŻYWIANIE

Jak codziennie w tym tygodniu, dużo, smacznie i zdrowo :)



2. TRENING

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Wyszło dupiasto, że tak powiem. Napięty dzień i bieganie zaplanowane na około 20:30. Niby ok, ale jak wyszliśmy z domu, zaczęło lać i wiać, no ale co, przecież nie wrócę, bo i z cukru nie jestem i co na forum pokaże ;) Więc biegniemy. Mam problem z początkiem biegu - męczy niemiłosiernie, z czasem jest łatwiej, ale pierwsze 5-8 minut to koszmar. No nic, cały przemoczony ale nie poddałem się. Na światłach zatrzymałem endo no i... pobiegłem. Przez ponad kilometr na zatrzymanym zegarku :) Wku...ny na maksa, ale myślę, przecież nie biega dla statystyk i pobiegłem dalej. Zbierając do kupy całość przebiegłem +- 4,5km w około 30 kilka minut. Zdecydowanie najlepiej biegło się ostatni 1,5km, jak dobiegłem do domu pomyślałem, żeby się nie zatrzymywać :) Cóż, początek tragiczny, ale koniec fajny. Wykres dla zasady, brakuje mu ponad kilometra...



3. PODSUMOWANIE DNIA

Zastanawiam się nad jedną rzeczą - strefa tlenowa. Dzisiaj końcówkę biegłem w dużym komforcie, praktycznie bez zmęczenia a tętno około 155. Więc teoretycznie biegłem w tlenie. Normalnie przyjmowałem, że moja strefa tlenowa to 135-150... Dzisiaj tętno nawet do 200 mi skoczyło, ale to chyba błąd pomiaru... Co tu dużo mówić, trzeba zap...ać :)

DZIEŃ 37

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Powiem krótko. Jestem sponiewierany. Dzisiaj trening B, czyli:

1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10
2. Wiosło sztanga 4x10
3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10
4. Zarzut siłowy 4x10.
5. Wykroki chodzone 4x20

Nigdy wcześniej nie robiłem zarzutu siłowego. Oglądałem filmy z konkursu, które nagrywaliście i próbowałem powtarzać. Wydaje mi się, że jest nieźle, ale czuje, że tracę proste plecy w najniższej fazie ruchu. Ale to pierwszy raz, więc będę poprawiał.

Wykres tętna ma być piłą, ale jeszcze mi trochę brakuje :)



Po wykrokach moje nogi były zmasakrowane, tym bardziej, że daje im naprawdę solidnie w kość. Ponieważ coraz mniej podoba mi się bieg na bieżni - mam wrażenie, że jest to tylko podskakiwanie - które ni jak się ma do biegania, to dałem dwa razy odpocząć nogom, zwalniając tempo i maszerując przez 2 minuty. 30 minut biegu na bieżni już raczej nie jest problemem. Oczywiście tempo żadne, ale czy na bieżni można mówić o tempie? Chyba nie...



3. PODSUMOWANIE DNIA

Bez owijania w bawełnę. Dzisiaj czułem lekkie zmęczenie, więc przed treningiem zdrzemnąłem się 30 minut. Siły wróciły. Na treningu dałem 100%, natomiast ciągle jestem słaby. Definitywnie chce być silny, chce podciągać się z lekkością - widzę jak niektórzy goście to robią na siłowni i aż mi szczęka opada :) Dzisiaj powinien teoretycznie być dzień wolny, ale jutro mam wiele obowiązków, więc zamieniłem i jutro wypada prawdziwy DNT. Średnio mi się to widzi, ale regeneracja to mega ważna sprawa :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-09 22:06:45