"16lat, cel sylwetka fitness"

Cześć, więc tak na początku chce zaznaczyć że moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna a sylwetka fitness, więc tu się sprawa kształtuje odrobinę inaczej, Bf'a trzymam na max 12% przy robieniu masy a cardio leci cały rok więc aktualnie nawet jak jestem na masie sylwetka wygląda dość "chudo", to takie małe sprostowanie przed komentarzami typu "sucho" ;]
Wiek: 16
Waga: 70kg
Wzrost: 182cm
Staż treningowy: 13 miesięcy
Obwód ramienia: 36,5 (38 na pompie)
Obwód klatki: 97cm
Obwód Pasa :78cm
Wyciskanie leżąc: 84kg (wiem ,że jeszcze nie jest to dużo ale staram się pobić ten rekord)
MC: 135kg
Przysiad: Brak możliwości sprzętowych by próbować bić tu rekordy.
Foto: Cały czas będę starał się dodawać nowe z progresem formy.

łydki najsłabiej ,robisz jakieś ćwiczenia na nie ?

Przykładam się do nich w 200% jednak są one moją piętą achillesa, cóż genetyka odgrywa w tym sporcie jakąś role jednak postaram się je ogarnąć by nie odstawały.

przeczytaj regulamin działu!!! i dołóż min 2 zdjęcia

Regulamin przeczytany i dodaje zdjęcia szefie ;]

dobrze jest,buduj teraz z głowa masę mięsniową

Nie napiszę, że jest sucho ;) ale z 5kg jakbyś dołożył to wyglądało by to o wiele lepiej.

Sylwetka bardzo ładna oraz estetyczna :)
Uda możesz lekko poprawić,bo wyglądają na dość zbite.Gdy bardziej je wyrzeźbisz to będą ładniej wyglądać.
Najsłabszym twoim punktem jak już wyżej kolega zauważył są łydki,musisz się do nich szczególnie przyłożyć :)
Przyłóż się jeszcze do pleców,ponieważ troche odstają od reszty.
Mimo to sylwetka bardzo ładna.
Pozdrawiam.

1. Jak wygląda Twój trening? Chodzi mi o podział partii, serie i liczbę powtórzeń?
2. Ile razy w tygodniu "ciśniesz" cardio i jaką formę ono przyjmuje? Rower? Bieg? Skakanka?
3. Jak sam piszesz wyglądasz "sucho". Jesz mało węglowodanów? Może Twoim głównym źródłem energii są tłuszcze?

Podoba mi się sylwetka. Za 5-10 kilogramów masy mięśniowej będzie wyglądać imponująco w kontraście z Twoim filigranowym, drobnym szkieletem.

Fajnie jest, podstawy fitness masz, jak będziesz dokładał kilogramy zachowując przy tym te proporcje to będzie mega za jakiś czas.

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;)
@Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem cały czas nad nimi pracuje gdyż są niestety moją piętą achillesa, Dzięki za opinie ;)
@PolskiHardginer:
1.podział treningów wygląda następująco:
Pn: Plecy+Brzuch
Wt: Klata+Triceps
Śr: Basen
Czw: Nogi
Pt: Barki+Bicepsy
Na partie duże wykonuje 12/16 serii które dziele na 3 lub 4 ćwiczenia a powtórzenia wyglądają w taki sposób piramidy a dokładnie 8,6,6,4 ciężar to ok 90-95% max'a który zwiększam co 2/3 tygodnie.
Na partie małe jest to 12 serii czyli 3 ćwiczenia które wyglądają podobnie jak u góry czyli 8,6,6,4 ciężarem 85-95% z progresją co 2/3 tygodnie.
co do ćwiczeń to zmieniam je co 2 tygodnie by mięśnie dostawały innych impulsów.
2. Cardio przyjmuje różne formy np rowerek, basen, Bieganie lub czasami crossfit i leci w każdy dzień tylko np Pn: Rowerek, Wt: Bieg, Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg decyduje się właśnie na niego, Pt: Bieg, Sb:Rowerek, Nd: długi spacer ;) Rowerek trwa ok 30min, a bieganie ok 15 min, dłuższych nie kręcę bo ciężko by było mi się wybić w kalorie przy moim trybie życia, jest tyko zasada że raz w miesiącu kręcę cardio do tak zwanego "upadłego" i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie)
3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie.
+ dzięki za opinie ;)
@SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)