@
Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;)
@
Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem cały czas nad nimi pracuje gdyż są niestety moją piętą achillesa, Dzięki za opinie ;)
@
PolskiHardginer:
1.podział treningów wygląda następująco:
Pn: Plecy+Brzuch
Wt:
Klata+Triceps
Śr: Basen
Czw: Nogi
Pt: Barki+Bicepsy
Na partie duże wykonuje 12/16 serii które dziele na 3 lub 4 ćwiczenia a powtórzenia wyglądają w taki sposób piramidy a dokładnie 8,6,6,4 ciężar to ok 90-95% max'a który zwiększam co 2/3 tygodnie.
Na partie małe jest to 12 serii czyli 3 ćwiczenia które wyglądają podobnie jak u góry czyli 8,6,6,4 ciężarem 85-95% z progresją co 2/3 tygodnie.
co do ćwiczeń to zmieniam je co 2 tygodnie by mięśnie dostawały innych impulsów.
2. Cardio przyjmuje różne formy np rowerek, basen, Bieganie lub czasami crossfit i leci w każdy dzień tylko np Pn: Rowerek, Wt: Bieg, Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg decyduje się właśnie na niego, Pt: Bieg, Sb:Rowerek, Nd: długi spacer ;) Rowerek trwa ok 30min, a bieganie ok 15 min, dłuższych nie kręcę bo ciężko by było mi się wybić w kalorie przy moim trybie życia, jest tyko zasada że raz w miesiącu kręcę cardio do tak zwanego "upadłego" i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie)
3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie.
+ dzięki za opinie ;)
@
SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)