[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

melo - i super. dowiedziałes się czegoś o sobie. ja też widze po sobie że u mnie skraje ww w DNT też nie są najlepszym rozwiąznie, Daje bardzo niskie ww tylko raz w tyg, w pozostale dwa DNT są już na średnim poziomie i tak mi sie żyje lepiej :)

Właśnie w sumie nie napisałem ale tak pewnie też będę mieć że w jeden dzień (środa) gdzie cały dzień jestem na uczelni pewnie w ten dzień wlecą niskie ww a w piątek i niedzielę więcej tych ww, zawsze wtedy może wpaść jakaś dodatkowa aktywność na świeżym powietrzu w końcu wiosna idzie i weekend :) A też da mi to większe pole manewru bo często zdarzy się niedzielny obiad u siostry jednej czy drugiej :)

W pewnym momencie gdy celem jest b. niski bf myślę że tak niskie ww są dobrym pomysłem ale nie wiem czy w najbliższym czasie będę aż tak nisko chciał schodzić, wiadomo fajnie było, poprzednia redukcja super, wycięty na maxa tylko co mi z tego skoro po tym zostały tylko wspomnienia i zdjęcia I szkoda mi jeszcze marnować tych paru lat które mi zostały na wykorzystanie tego co natura dała bo później jednak ciężko niestety


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-04 11:06:28

4.03

Fajny dzień, trening wpadł o 13 przyszedłem wypiłem białko i poszedłem na kosza. Trochę pograłem z kumplem, bardziej siedziało jak nie także na plus, no i takie cardio mogę robić



Góra - pion

A. OHP 5 x 5
B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5
C1. Narciarz3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



Okno: 15-22

1. WPC 40 g
2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, drożdżówka
3. Jajko 3 szt, szynka 50 g, ser żółty 50 g, bułka 70 g, masło 10 g, twaróg chudy 250 g, warzywa

Całość: 220 B 210 WW 60 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

Ale wy kombinujecie z tymi planami trg

co to jest ten narciarz?

lodzianin1

Ale wy kombinujecie z tymi planami trg

Czemu kombinowany? Ja tylko wyrzuciłem podciąganie bo źle mi na psyche działa że się z gumą muszę podciągać gdy nie tak dawno podwieszałem ciężar

natalijka

co to jest ten narciarz?

Ściąganie drążka w staniu do ud

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu

natalijka

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu

Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10
E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8
E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8

Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x

Góra - pion

A. OHP 5 x 5
B.Ściąganie drążka do klatki5 x 5
C1. Narciarz 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8

Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x

6.03

Wczorajszy dzień taki nijaki, cały dzień praktycznie przesiedziałem w pokoju i czytałem notatki. Trening bardzo dobry szybko dziś mi zleciało więc się jeszcze zdążyłem w końcu trochę porozciągać. Szejka wypiłem dopiero jakieś 2 h po treningu bo w sumie nie zdążyłem do domu po treningu i od razu na zajęcia poszedłem. Jak wróciłem to poszedłem na małe zakupy do biedry, kupiłem m.in. makaron orkiszowy i gryczany, spróbowałem ten gryczany no i rewelacji nie ma ale czuć go bardziej niż normalny. Zrobiłem sobie coś a'la lody z twarogu, mrożonych owoców i słodzika ale taki zapychacz, że nie dojadłem mniejszą połowę więc będzie na jutro ;)



Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x



Okno 16:30-21:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, pomarańcze 350 g, baton
3. Twaróg chudy 150 g, owoce mrożone 150 g, jajko 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa

200 B 200 WW 65 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Makaron mam orkiszowy ale jeszcze nie próbowałem ;).
A jak te ala lody? W porządku w smaku itd poza tym że zapychaja? ;p