[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Pizza bread bowl?

Sol zgadza się w sklepie

W biedrze kupowałem jak był azjatycki tydzień i zamroziłem sobie chyba 2 opakowania bo były w dobrej cenie, a tak to w tesco widziałem na półce z azjatyckim żarciem

To już ktoś wymyślił pizze na chlebie? Cholera, a już miałem w głowie plan na biznes

To będę się musiał rozejrzeć za tym chlebkiem naan, bo wygląda smakowicie a nie widziałem go w sumie nigdzie

musze spróbować ten chlebek

30.11

Standardowo cały dzień na zajęciach.
Micha dziś LCHF i do tej pory dwa razy robiłem FAT NITE i za pierwszym razem totalna klapa, za drugim trochę lepiej ale to też nie było to, a dziś może to nie te ilości fatu co wtedy ale lekkość na żołądku mimo tego że sobie pojadłem, mam wrażenie że już w ciągu dnia wciągneło trochę wody, ciekawe jak będzie rano - z ciekawości sprawdzę wagę no i zaspokoiłem chęć na rzeczy których dawno nie jadłem, lub w małych ilościach - orzechy, czekolada i parówy A propo czekolady mimo że 85% dość słodka i w sumie smakowała mi także polecam bo cena dobra No ale mam nadzieję że na święta przyleci do mnie Moser No i ten tatar nie sądziłem że tak mi posmakuje, trochę cebuli, kiszonych, musztardy, sól, pieprz i żółtko i weszło jak należy
Tak też z ciekawości sobie sprawdziłem na stronce nutritiondata.self.com kilka rzeczy no i może znalazłem przyczynę tych ostatnich wzdęć, gazów itd. Wziąłem sobie jakiś dzień i wbiłem tam do kalkulatora i ilość błonnika bez warzyw - 60 g także sporo mi się wydaje a z błonnikiem też nie ma co przesadzać Ogólnie sporo tam ciekawych wyliczeń. Wyszło mi że zjadłem 5,3 g Omegi-3 czy stosunek kwasów tłuszczowych miałem praktycznie 1:1:1 więc książkowo
Jutro plecy wieczorkiem.



DNT



1. 10:00



Jajko 3 szt
Parkówki 5 szt
Warzywa

40/0/35

2. 13:00





Jajko 4 szt
Ser żółty 25 g
Warzywa
Czekolada 85% 40 g

35/5/50

3. 16:30



Pierś z kurczaka 150 g
Warzywa
Orzechy 80 g

30/20/40

5. 21:30



Tatar wołowy 250 g
Żółtko
Warzywa
Tran 10 ml

55/0/25

Całość: 160/25/150



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g

3 jaja, 5 parów i 35g tłuszczu? Co to za parówy?
Szama jak zwykle dobrze wygląda i zazwyczaj moje smaki ;)

Sokoliki 4g fatu na parówkę

1.12

I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie mi brzuch wywaliło po tych naleśnikach, pewnie przez to że były tylko z mąki żytniej a dwa że musiałem dość szybko zjeść, przez co na treningu było mi strasznie ciężko, no ale progresja w martwym i wiośle była, ogólnie trening mimo tego brzucha na duży plus. Na szczęście jak już zajechałem do domu to było wszystko ok. Jutro DNT, i kolejny stresujący dzień bo zajęcia które są raz na jakiś czas i są strasznie ciężkie. Dziś przyszła mi paczka bo zamawiałem ZMA i D3+K2 i jednego questa i dostałem w gratisie izotoniki i gainera także wypróbuję, na dniach.





Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg RAMPA 6 60/80/90/100/110/115 kg x4

2. Podciąganie nachwytem 3 x

3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 30/35/40/45/50/55/60 kg x5

4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12

5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40

6. Facepull 3 x12-15

7 Trap "Y" raise 2 x12-15

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:00



Jajka 2 szt
WPC 30 g
Nutella z awokado 60 g

35/10/15

2. 13:30



Pierś z kurczaka 150 g
Warzywa
Pomarańcz 200 g
Tran 10 ml

30/20/10

3. 16:30



Jajko 2 szt
Pierś z kurczaka 100 g
Mąka żytnia 100 g
Banan

35/100/10

4. Post workout 20:15

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:30



Jajko 4 szt
Mąka ryżowa 100 g
Banan
Jabłko 150 g
Daktyle 30 g
Belriso

35/190/35

Całość: 160/350/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit D3+K2
-Wit C 2 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem:

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do ostatniego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-01 22:13:44

Ale dobrze wygląda ten omlet z Belriso - muszę w końcu zrobić, ale skończył mi się już zapas Belriso a do sklepu nie po drodze

Widzę też, że ostatnio wpadł tatar.. nigdy nie jadłem i nie mogę się zebrać, żeby w końcu zrobić. Ale podejrzewam, że najpierw wyskoczę gdzieś na miasto na gotowego, żeby spróbować zanim sam zacznę kombinować

Szczerze to byłbym się zjeść taki posiłek na mieście.. ;)
Nie lepiej kupić kawał dobrej wołowiny? Na pierwszy raz radzę zmielic, żeby się nie zrazić. A jak posmakuje to powinno się załatwić to nożem.. ;D

krzyzu9218

Szczerze to byłbym się zjeść taki posiłek na mieście.. ;)
Nie lepiej kupić kawał dobrej wołowiny? Na pierwszy raz radzę zmielic, żeby się nie zrazić. A jak posmakuje to powinno się załatwić to nożem.. ;D

sam to zjadłeś ??