Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas.

Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6

1. Wiosło nachwytem R:8

90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30
150 w miarę lekko.

2. Drążek 6 x 8p

Cc x 5s x 8p
Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka

3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja

A:
40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( kilogramy na stronę)
B:
50 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40 x 20p / 35kg x 30p
Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem nieźle to wchodzi w plecy. Wiosło na wyciągu również dobrze weszło







4.Face Pull 4-6s x 10-12p

20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 10p



+ 30min cardio

Dzień Nietreningowy
kcal 2400

Aero 40min

Dzień Treningowy czwartek
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3200

1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3
Za tydzień deload do 95.

2. Military Press regresja

80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10


3. Unoszenie bokiem

26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x 12 / 10 x 15 / 6 x 20 / 5 x 20 / 3,5 x 35

4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8

A:
8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22,5 x 6+2n
B:
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 7
.

5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p

A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8
B:
25 / 35 / 45 / 55 / 60


+20 min aero

Dzień Nietreningowy Piątek
kcal 2400

Aero 40min



Dzień Nietreningowy Sobota
kcal około 2400

Dzień Treningowy
Trening: Nogi
Kcal: 3400

1. Fronty

40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 8 / 105 x 8
Bez żyłowania na 10p, lekko zmęczony jeszcze jestem wczorajszym wypadem do Kielc.




2. Wypychanie na suwnicy 10p

100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40


3. Sissy squat

Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10
Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie nie niszczę tego ćwiczenia, Darku pomożesz ?




4. Uginanie leżąc

35 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 55 x 10p


5. Mcnpn

60 x 10 / 50 x 12 / 40 x 12


6. Przywodzenie + Odwodzenie

4 x 12 / 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12


+ Jedno własne zdjęcie z wczorajszych zawodów Większej ilości nie chce mi się wrzucać.

Emil - człowiek który uratował mi zycie po wczorajszych zawodach zawiózł pod sam dom ! Jeszcze raz Wielkie dzięki - fajnie spędzić czas z kim z kim można porozmawiać na poziomie a nie o dupie maryni - Widzimy sie wkrotce zeby wymienic sie fotkami :)

Kordian dziękuje za miłe słowa Od siebie mogę podziękować, za możliwość poznania i porozmawiania dzięki Tobie z zawodnikami jak i działaczami polskiego Bb

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200

1.Wycisk Skos Rampa 8p
30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6
100 już ciężko, za tydzień powtórka ciężarów.




2. Dipsy regresja
20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 7 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 6 / 15 x 7 / Cc x 10
Powtórka ciężaru, topowa lekko na plus i nareszcie mam dostęp do porządnych poręczy




3 SS.
A Rozpiętki skos +
B Wycisk Hantli płasko 12-15p

A:
12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p
B:
12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15
Za tydzień zmiana, będzie pullover + wycisk na maszynie hammer.


+35 aero

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 /

1. Wiosło nachwytem R:8

95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 R: 100 x 20 / 70 x 20
Już lekko szarpane, za tydzień postaram się nagrać

2. Wyciąg górny podchwytem

45kg x 5s x 10p
Ok, lekko ale z eleganckim czuciem.




3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja

A:
50 x 12p / 45 x 15p / 40 x 20p / 35 x 20p / 30kg x 20p( kilogramy na stronę)
B:
60 x 12p / 55 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40kg x 20p


4.Face Pull 4-6s x 10-12p

20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p





+ 20min aero

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-29 20:48:54

co to za siłownia ?

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3200

1.Push-Press

30 x 7 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 / 95 x 5
Coś ciężko dzisiaj szło.

2. Military Press regresja

75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 10 / 45 x 12 / 35 x 8
75 ok, następnym razem nie +5kg a 2,5kg




3. Unoszenie bokiem

26 x 6 / 24 x 8 / 22 x 8 / 18 x 10 / 16 x 12 / 14 x 15 / 12 x 15 / 8 x 15 / 6 x 20 / 4 x 20




4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8

A:
8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 8
B:
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 8
Od przyszłego tygodnia R:6




5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p

A:
10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8
B:
25 / 35 / 45 / 55 / 60


+20 min aero