Plecy
kcal 3400
Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas.
Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6
1. Wiosło nachwytem R:8
90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30
150 w miarę lekko.
2. Drążek 6 x 8p
Cc x 5s x 8p
Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka
3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja
A:
40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( kilogramy na stronę)
B:
50 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40 x 20p / 35kg x 30p
Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem nieźle to wchodzi w plecy. Wiosło na wyciągu również dobrze weszło
4.Face Pull 4-6s x 10-12p
20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 10p
+ 30min cardio