Moja 1 dieta na mase

witam wszystkich forumowiczow chce napisac ze to jest moja 1 dieta i chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3114.59
Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram
Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram
Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram o to dieta na mase
7:00 3 jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68
12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74
14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77
16:00 trening
17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68
18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77
21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow? pytanie czy moge robic zamienniki jak tak to jakie co za co i co ewentualnie dodac jeszcze lub wyrzucic pozdrawiam i z gory dzieki

"7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet
10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie
12:00 to samo co w posilku 2
14:00 obiad
16:00 trening
18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe
21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie?
"

podałeś obliczenia? przeczytałeś co się do Ciebie pisze? chodzi o samo podsumowanie. Proponuje zachować nerwy w ryzach.

węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;)

Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-21 15:25:56

a reszta ogolnie jest ok?

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

jaka waga wiek|??

Jaki sport/y uprawiam podnoszenie ciezarow masowka
Staż treningowy (lata) 3 lata
Wzrost (cm) 178
Waga (kg) 78
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm) 109
Obwód Pasa (cm) 86
mam 23 lata

Zmieniony przez - dawid0205 w dniu 2012-04-21 20:09:27

polecałbym szynkę zamienić na mieso zwracać wiekszą uwagę na tłuszcze a warzywa dodawać w większych iliściahci nie opieraj diety tylko na kurczaku

ogolnie sie ucze i sniadanie te o 7:00 jem w domu a potem moge jesc do godz 14 tylko bulki i chleb a potem bede robil zamieniki piers z kury na indyka ziemniaki na ryz brazowy lub makaron itd... czyli ta ta dieta jest zla?

7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet
10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie
12:00 to samo co w posilku 2
14:00 obiad
16:00 trening
18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe
21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie?

Mam pytanie jeszcze czy moge jesc pomiedzy posilkami owoce typu jak banan jablka pomarancza truskawki winogron itd??i czy to tez wliczac??

odswierzam????