Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
581
witam wszystkich forumowiczow chce napisac ze to jest moja 1 dieta i chcialbym ja poprawic ta dieta jest dla mnie Współczynnik BMR 1805.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3114.59
Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram
Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram
Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram o to dieta na mase
7:00 3 jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68
12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74
14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77
16:00 trening
17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68
18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77
21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow? pytanie czy moge robic zamienniki jak tak to jakie co za co i co ewentualnie dodac jeszcze lub wyrzucic pozdrawiam i z gory dzieki
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
"7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie? "
podałeś obliczenia? przeczytałeś co się do Ciebie pisze? chodzi o samo podsumowanie. Proponuje zachować nerwy w ryzach.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
604
węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;)
Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-21 15:25:56
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
581
ogolnie sie ucze i sniadanie te o 7:00 jem w domu a potem moge jesc do godz 14 tylko bulki i chleb a potem bede robil zamieniki piers z kury na indyka ziemniaki na ryz brazowy lub makaron itd... czyli ta ta dieta jest zla?
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
581
7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet
10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie
12:00 to samo co w posilku 2
14:00 obiad
16:00 trening
18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe
21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie?