SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moja dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal
bialko110,5g
tluszcz130g
ww268g
waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka

1 posilek
platki owsiane 50g
mleko 3,2% 200g
bulka grachamka50g
maslo
szynka z piersi indyka

2 posilek
bulki grahamki 100g
szynka z piersi indyka
maslo
parowki20g
banan50g

3 posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek

4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy tlusty75g
oliwa z oliwek
jablko70g
carbo40g

5posilek(potreningowy)
2jaja kurze cale
sledz w sosie pomidorowym30g
parowki60g

6posilek
ser twarogowy tlusty75g
oliwa z oliwek

7posilek
tunczyk w wodzie
oliwa z oliwek (moze platki jak zmieszcze) i oczywiscie ze cos bede dozucal do diety jakies orzechy itp co o tym myslicie

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18122
zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal
bialko110,5g // za malo
tluszcz130g // za duzo
ww268g
waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka

1 posilek
platki owsiane 50g
mleko 3,2% 200g // lepsze chudsze
bulka grachamka50g
maslo
szynka z piersi indyka

2 posilek
bulki grahamki 100g
szynka z piersi indyka
maslo
parowki20g // porazka
banan50g

3 posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek

4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy tlusty75g // chudy lub poltlusty
oliwa z oliwek
jablko70g
carbo40g // w jakims konkretnym celu?

5posilek(potreningowy)
2jaja kurze cale // w potreningowym unikaj tluszczu
sledz w sosie pomidorowym30g // porazka
parowki60g // jw

6posilek
ser twarogowy tlusty75g
oliwa z oliwek


co mysle? ogolnie kiepska dieta, chyba niewiele sie wysililes, w dodatku nie podajesz przy posilkach gramatury wiec konkretnie nie da sie powiedziec
czemu nie masz wegli po treningu?


Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-20 20:53:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
jezu zawsze pisza rozpisz sobie diete sam to rozpisalem moze pomozesz tylko zrozum ze mi stara nie da kasy na jakies drogie rzeczy a wogule zebys ta dietka byla prosta tak jak ta

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18122
jezu zawsze pisza rozpisz sobie diete sam

ci co tak pisza z reguly rowniez odsylaja do postow podwieszonych, w ktorych jest wypisane co jesc, a czego nie, nie widzialem tam nigdzie sledzia z puszki, parowek, mleka 3,2%
najprosciej siasc i w 10 minut wypisac pare produktow z marketowej ulotki i biadolic pomozcie poprawie, zwlaszcza ton masz lekko nieodpowiedni bo chciales poprawek to ci ich udzielilem
i nikt ci tu nie kaze jadac lososia ani poledwicy cielecej, zebys musial wydawac majatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
poprawka !!!

1 posilek
platki owsiane 50g
mleko 2% 200g
bulka grachamka50g
maslo 5g
szynka z piersi indyka 20g

2 posilek
bulki grahamki 100g
szynka z piersi indyka 20g
maslo 10g
jablko60g
banan50g

3 posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek


4 posilek(przedtreningowy)
ser twarogowy poltlusty75g
oliwa z oliwek
nasiona slonecznika 50g
carbo40g

5 posilek (potreningowy)
mleko 2% 200g
platki50g
jajka 2 cale 120g

6posilek
ser twarogowy poltlusty 75g
oliwa z oliwek i cos tu jeszcze dozuce

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
teraz mi wyszlo 2819kcal
bialko126g
tluszcz118g
ww 313 i co lepsza?

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18122
naucz sie czytac ze zrozumieniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
prosze kogos innego o pomoc

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
/????

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23575
Dlaczego innego? Michał ci nie pomógł? Napisze ci to co on:]
Naucz się czytać ze zrozumieniem!

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3926
no to pozmienialem mleko chudsze nie ma parowek i sledzia w puszce to co mam jeszcze zle michal powieedz

"...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..."®

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na trening siłowy,do oceny

Następny temat

pomocy!!

Masa