KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-12-07 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 36 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 99,2 |
BF [%] | 19,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 085 |
Dieta [kcal] | 2 687 |
Bilans [kcal] | -398 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 687 | 216,3 | 169,9 | 116,0 | 25,9 | 5,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 1,7 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 513 | 159,1 | 8,3 | 93,3 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:00 | p1 | 680 | 61,4 | 40,8 | 26,2 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 60 | 188 | 9,2 | 0,0 | 16,8 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:20 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:20 | Siłownia (czas: 1:20) | |||||||
18:40 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | potreningowo 2 | 200 | 19,6 | 23,3 | 3,0 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
20:00 | p2 | 617 | 55,6 | 40,6 | 21,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
23:00 | p3 | 1 006 | 56,7 | 42,2 | 64,2 | 8,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 60 | 198 | 9,0 | 0,6 | 18,0 | |||
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 90 | 282 | 13,8 | 0,0 | 25,2 | |||
Jaja - białko (32) | 192 | 96 | 21,0 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:20 | 1:20 | 6 /10 | 665 |
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 3 serie x 30kg + 2 serie x 20kg
|
Barki | Wyciskanie sztangi: siedząc, 3 serie
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie
|
Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 4 serie
|
Barki | Wyciskanie na maszynie: 3 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie
|
Triceps | Odwrotne pompki: 4 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
|
Łydki | Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż
|
miałem dziś wyjazd i pierwszy posiłek - śniadanie wpadł dopiero o 15
miska dziś czyściutka elegancko, są bardzo duże szanse (sprawy priv) i takie jest założenie żeby utrzymać ten stan do świąt, a po świętach trzeba będzie zacząć ścinać kcal
wieczorem poleciał trening, przy barkach dokuczał mi trochę ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru
przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej
triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką
wtorek - nogi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-12-08 wtorek - DT |
IF v1 / dzień - 37 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,3 |
BF [%] | 19,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 076 |
Dieta [kcal] | 2 751 |
Bilans [kcal] | -325 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 14h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 751 | 216,1 | 193,1 | 113,6 | 27,6 | 28,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 2,0 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 482 | 157,9 | 8,0 | 90,6 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 169 | 1,2 | 40,5 | 0,5 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 617 | 55,6 | 40,6 | 21,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
16:00 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
16:00 | Siłownia (czas: 1:20) | |||||||
17:20 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
17:50 | potreningowo 2 | 200 | 19,6 | 23,3 | 3,0 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
18:00 | p2 | 998 | 59,3 | 42,2 | 62,1 | 8,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 112 | 24,5 | 1,4 | 0,7 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
20:30 | p2 | 657 | 57,6 | 40,5 | 25,6 | 8,0 | 0,0 | |
ser żółty | 30 | 104 | 7,8 | 0,0 | 8,1 | |||
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 16:00 | 1:20 | 6 /10 | 665 |
Czworogłowe ud | Przysiady: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130 x 10 / 140kg x 6 / 140kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8
|
Czworogłowe ud | Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie
|
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 4 serie
|
po poniedziałkowym treningu bardzo mocne domsy w łydach
po południu trening - nóżki
w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy
słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za barkami i nie było sił na konkretny trening zrobiło swoje
miska czyściutko, to już 2 dzień
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-12-09 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 38 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,3 |
BF [%] | 20,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 357 |
Dieta [kcal] | 2 210 |
Bilans [kcal] | -147 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 210 | 221,8 | 115,8 | 98,6 | 12,4 | 4,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 1,2 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 567 | 181,6 | 13,5 | 86,8 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 524 | 10,8 | 83,4 | 10,8 | 12,4 | 0,1 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 45 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 617 | 55,6 | 40,6 | 21,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:00 | p2 | 644 | 66,3 | 21,0 | 30,8 | 4,0 | 0,0 | |
ser żółty | 30 | 104 | 7,8 | 0,0 | 8,1 | |||
Jaja - żółtko (15) | 60 | 188 | 9,3 | 0,2 | 16,8 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 949 | 99,9 | 54,2 | 45,9 | 0,4 | 4,8 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały tłusty | 160 | 237 | 24,8 | 5,6 | 12,8 | |||
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 110 | 24,4 | 1,6 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Mąka ryżowa | 30 | 104 | 1,8 | 23,4 | 0,3 | 0,4 | 0,1 | |
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 40 | 45 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
pierwotnie w planie dziś była siłka, ale troszkę czuję w kościach wczorajszy i poniedziałkowy trening, dlatego odpuściłem tym bardziej że teraz kolej na klatkę, a nie chciałbym robić treningu na odwal się
klatka pójdzie w piątek, a plery w sobotę, jutro w planie tenis
dziś znów czyściutko w misce, ale po południu złapało mnie spore ssanie przez co pierwszy posiłek wjechał wcześniej niż planowałem, ciężko na tym detoxie od lodów
od jutra podbijam mięcho w misce do ~400g/dzień, jajka bez zmian czyli do 14/dzień
naleśniiki + ser + białko
ugrilowane mięcho na najbliższe 3 dni
dotarły do mnie słuchawki od chińczyka - po pierwszych testach powiem że rewelacja, obecne soniaki nie umywają się (a kaliper coś nie może dojść)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Kuba możesz mi podesłać link do słuchawek? Muszę coś kupić bo dotychczasowe na bieżni nie dają rady. Z góry dzięki.
OK już znalazłem :) Sory za spam.
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 23:09:32
OK już znalazłem :) Sory za spam.
Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 23:09:32
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
2015-12-10 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 39 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,8 |
BF [%] | 20,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 339 |
Dieta [kcal] | 2 583 |
Bilans [kcal] | -756 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 583 | 244,9 | 143,9 | 102,6 | 16,4 | 4,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 1,5 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 652 | 201,6 | 13,1 | 87,2 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 664 | 13,8 | 103,4 | 14,3 | 16,4 | 0,1 |
Owoce | 111 | 0,3 | 25,5 | 0,3 | ||
Suple | 156 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 667 | 66,4 | 40,6 | 22,5 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
14:30 | p2 | 834 | 80,1 | 41,0 | 34,9 | 8,0 | 0,0 | |
ser żółty | 30 | 104 | 7,8 | 0,0 | 8,1 | |||
Jaja - żółtko (15) | 60 | 188 | 9,3 | 0,2 | 16,8 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:30 | p3 | 1 082 | 98,4 | 62,3 | 45,2 | 0,4 | 4,8 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały tłusty | 150 | 222 | 23,2 | 5,2 | 12,0 | |||
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 110 | 24,4 | 1,6 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Mąka ryżowa | 30 | 104 | 1,8 | 23,4 | 0,3 | 0,4 | 0,1 | |
jabłka prażone | 150 | 111 | 0,3 | 25,5 | 0,3 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 40 | 156 | 29,2 | 1,9 | 0,8 | |||
21:00 | Aeroby (czas: 1:40) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 1:40 | 8 /10 | 914 |
czwartek, tenisowo - mieliśmy grać debla, ale rozsypał się skład i poleciał singiel, dość mocno się zmachałem
niestety od początku czułem ból w barku, słabo jest
kolejny dzień na czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2015-12-11 piątek - DT |
IF v1 / dzień - 40 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 19,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 136 |
Dieta [kcal] | 3 929 |
Bilans [kcal] | 793 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 19h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 929 | 270,7 | 434,2 | 139,0 | 29,2 | 28,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,8 | 4,5 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 074 | 147,3 | 6,9 | 49,9 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
Śmieci | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 667 | 66,4 | 40,6 | 22,5 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 45 | 141 | 6,9 | 0,0 | 12,6 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 48 | 10,5 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:45 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:45 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:15 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:45 | potreningowo 2 | 221 | 20,4 | 29,8 | 3,1 | 2,5 | 28,2 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
20:00 | p2 | 777 | 86,5 | 21,6 | 35,9 | 4,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 105 | 329 | 16,1 | 0,0 | 29,4 | |||
Jaja - białko (32) | 224 | 110 | 24,4 | 1,6 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
20:30 | pizza | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 | |
Pizza | 800 | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:45 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń
|
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
|
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze
|
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń
|
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 3 serie
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 15-12 powtórzeń
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie
|
Biceps | Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie
|
Biceps | Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
|
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie
|
leci do tego kreta po treningu oraz orange triad
wieczorem siłka
klatkę postanowiłem zaatakować od ćwiczeń izolowanych, żeby rozruszać trochę bark, jak przelazłem do wyciskania hantelek i sztangi to automatycznie ciężar mniejszy i nie bark nie dokuczał tak bardzo
biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem
po 4 dniach na czysto wieczorem wjechała pizza, takie lekkie podładowanie bo te 4 dni były chyba na lekkim minusie
pizze w misce wrzucam szacunkowo, wydaje mi się że nie ma ona aż tylu kcal i takiego makro
fota wieczornej pizzy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
3/4 całej pizzy może mieć takie makro, ale nie dwa kawałki
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Poszła cała ale była tak duża. że się nie zmieściła na foto
...
Napisał(a)
no to jak 40cm to śmiało 2k kcal miała
obstawiam, że pod 3000 podeszło
obstawiam, że pod 3000 podeszło
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły