PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Dzisiaj z nudów uderzyłem po bigosie na siłownię i zrobiłem interwały [20 minut + 5 minut na stałym tempie} + rozciąganie.



Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: Bigosik + 165g fileta z makreli
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, żółtka ( Jeszcze nie wiem ile) [2 kap omega3]













Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-12 18:47:58

Zamówiłem wreszcie ten pasek do rowerka, może uda się im go zrobić do Piątku. Wtedy od poniedziałku zacząłbym znowu kręcić aeroby rano przed uczelnią. Brakuje mi programu "Wstajesz i wiesz".

Jakby mi się zepsuł to nawet chwili bym się nie zastanawiał czy go naprawiać od razu do kosza, moim zdaniem najgorsza forma cardio.
Dobra łapa.

Wpiska z wczoraj.
Już nie pamiętam kiedy tak późno robiłem trening, ale było całkiem spoko. Jestem zadowolony z wczorajszego wyciskanie sztangielek w skosie, w ostatniej serii udało się zrobić samemu 5 powtórzeń.
Dzisiaj jestem zmuszony ćwiczyć samemu, dlatego nogi przekładam na jutro, a dzisiaj zaatakuje sobie łapy.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
Trening: Klata
6: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x
-wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/35kgx10p/39kgx8p/45kgx6p
wyciskanie sztangielek z obrotem lekki skos góra 4x
-wyciskanie sztangi skos dół 55kgx10p/60kgx10p/65kgx10p/75kgx8p
-rozpiętki w siadzie na maszynie + wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x
+ brzuch
+ 12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem







Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-14 10:08:37

Dobre ciężary targasz na klatkę. Czemu treningu nóg nie możesz zrobić samemu?

Wczoraj cały dzień poza domem, dieta trzymana bez mniejszych przeszkód. Rano udało się zrobić łapy, jednak już od pierwszego powtórzenia czułem, że to nie jest ani pora, ani grupa mięśniowa która powinienem trenować. Za krótką przerwę zrobiłem od treningu klatki. Na treningu ciężar zmalał średnio o połowę, nastawiłem się bardziej na czucie i jakoś to przemęczyłem. Gdyby to była inna partia niż łapy to bym szukał takiej grupy mięśniowej na którą miałbym akurat siły.

SebastianMielecki: Tydzień temu zrobiłem trening nóg w taki sposób jaki lubię, dlatego każdy kolejny ma być na takim samym poziome lub lepszym. Bez mojego ziomka to by było nie możliwe. Na siadach blokuje mnie psychika, (po prostu się boje), jednak jak wiem że mam go za sobą to jest trochę lepiej. Na suwnicy lubię w ostatniej serii zrobić potrójny drop-set, dlatego jego obecność jest niezbędna.


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Łapy
3: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-francuz prostym gryfem leżąc 3x
-wyciskanie sztangi wąsko 3x
-prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 3x
-pompki na poręczach 3x
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x




Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-15 12:34:57

Nogi zakatowałem, dopiero po 4 ćwiczeniu wróciłem do żywych. Jutro wstawię filmik.
Będąc w biedronce zrobiłem małe zapasy ryżu.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Nogi
4: 180g kaszki 50g WPC 250 ml mleka
5: 125g ryżu, 130g piersi + 225g warzyw na patelnie
6: 125g ryżu, 130g piersi + 225g warzyw na patelnie
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/145kg/4p + 100kgx6p/80kgx10p/60kgx12p
-wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx14p/220kgx10p/260kgx8p/280kgkgx5p + 220kgx6p + 180kgx6p
-wykroki na maszynie 4x
-uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 2x
-uginanie nóg leżąc 3x
-dzień dobry 5x30kg po 15 powtórzeń
-uginanie nóg w siadzie 2x
+ łydki

Ja tam się nie boję, nie raz mnie sztanga przygwoździła do ziemi.
Na suwnicy też lubię robić drop sety, po prostu wstaje zdejmuje trochę ciężaru i macham dalej.

Promocja jakaś była na basmati ?

Kopyta bolą, szykuje się na jutrzejsze apogeum.
Były małe problemy z filmikiem, ale się udało
Promo nie było, ale lubię mieć zapas

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony
4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu
6: 100g ryżu, 180g fileta z makreli
7: 200g serka wiejskiego, 100g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]










Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-16 23:41:54

Nie za płytkie te siady trochę?