PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Fajny filmik ! Nie rozumiem tylko po co ci pas? Oslabia tylko miesnie stabilizujace i caly gorset

Pas na treningu klatki używam przeważnie tylko na wyciskaniu sztangielek, gdyż kiedyś podczas ich odkładania coś mi strzeliło w kręgosłupie, od tamtej pory zawsze go mam przy tym ćwiczeniu. A na wyciskaniu płasko, to na filmiku jest jedyna seria kiedy miałem pas, w sumie nie wiem kiedy go założyłem. Ogólnie zakładam go tylko do paru ćwiczeń.

Wczoraj poleciały łapy, pozamieniałem parę ćwiczeń i wyszło całkiem ciekawie.
Wieczorem udałem się na imprezkę, troszkę się zresetowałem, ciśnienie znowu opadło.

Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Łapy
4: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu



Trening:

-prostowanie ramion na wyciągu 4x
-wyciskanie sztangi wąsko 4x
-prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x
-pompki na poręczach 4x
- młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x
- uginanie ramion na maszynie 4x
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x
+12 minut interwałów + 8 minut stałym tempem


Dzisiaj dieta nie trzymana, wpadły takie rzeczy

- jajecznica z szynką (5 jajek) + chlebek
- 2 talerze zupy kalafiorowej
- 2 bułki dyńki z gotowanym jajkiem i pomidorkiem
- frytki z piekarnika + kotlety z piersi kurczaka + mizeria
- jajecznica z szynką (5 jajek) + chlebek
- cała paczka kabanosów z biedry


Jestem zadowolony, że tylko tak to się skończyło, myślałem, że będę miał większe ssanie. Od jutra wszystko wraca do normy, mała odskocznia była mi potrzebna.

Na masie takie ładowanie dobra.

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie.

Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, wystarczył jeden dzień off od diety i znowu ryż z kurakiem smakuje fantastycznie.


Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
Trening: Barki
3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mlek
4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab Ca-Zn-Mg]
5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
7: 200g twarogu, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

1. Wyciskanie sztangi 50kgx12p/60kgx12p/70kgx9p/80kgx6p + 60kgx8p
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
3. unoszenie ramion w przód sztangielkami "młotek" 4x
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, jednorącz 4x
5. odwrotne rozpiętki na bramie leżąc 4x
+ 15 minut interwałów

Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły

Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi.



Plan dnia:

1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg + 1 tab D3]
2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki [1 tab witamin + 1 tab Ca-Zn-Mg]
3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 1 tab Ca-Zn-Mg]
4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
Trening: Nogi
6: 200g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka
7: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony
8: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka [2 kap omega3]

Trening:

-siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx8p/130kgx5p/140kgx4p/100kgx10p + 60kgx8p
-wypychanie ciężaru na suwnicy 170kgx12p/210kgx10p/250kgx10p/290kgx5p + 210kgx6p + 170kgx6p
-wykroki ze sztangą 3x
-uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 3x
-uginanie nóg leżąc 2x
- dzień dobry 4x15p
+ łydki
+ rozciąganie






Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-01 19:40:00

Z jaka waga i kcal startowales a jak to wyglada obecnie? ;)

Startowałem z 87 kilogramami, wpadało na początku 4600kcal.
Jest 5400kcal

Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-12-01 19:55:09

to grubo zaczeles :) a ile jeszcze planujesz cisnac i na jakich kcal konczyles redu?